拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战 - (EPUB全文下载)

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序 言
提到拖延，大家首先想到的这不过就是一个不足为道的小毛病，人不可能总是勤奋，偶尔拖拉，也无伤大雅。拖延，这个“小毛病”被冠以懒惰的标签，似乎每个人身上或多或少的都有些痕迹。也许你现在还想着，拖延不过是一时犯懒，没有什么大不了。但是，只有你自己知道，自己的计划没有完成时候带来的沮丧和懊恼，或许还可能因为你本来应该完成的任务没有完成，而使你失去了升迁的机会，课程的学分等等，失去了一些你本来可以通过努力获得的机会。
你为自己的懈怠感到十分恼怒和无奈，你决定下一次绝不拖延，你下定决心要做好自己的事情，并且为此制定了详细的计划，但是，一旦新的任务落到你身上的时，你又会被其他的琐事缠身，生生耗掉了本该用来行动的时间，你总是告诉自己时间还比较多，乐观地认为你完全可以胜任眼前的任务，虽然你的拖延已经将充足的时间消耗殆尽，可能在最后的紧要关头，你选择了坚持做下去，本来开始是为了让自己的计划更完美，到了最后却发现，是否完美对你来说根本不是问题了，你现在就是要竭尽全力地去完成这项任务。
当你的内心遭受着巨大的折磨和煎熬，甚至不惜牺牲自己正常的休息时间，通宵达旦地完成了任务之后，你一边赞叹自己的爆发力，一边发誓自己再也不要拖延。但是，下一次的时候，这样的想法是否又开始侵袭你的大脑？
拖延的原因真的是因为你的懒惰吗？拖延究竟是一个行为习惯还是你的遗传基因作怪？拖延背后的心理意义是什么？本书将为您一一揭晓。心理学，一种我们人人都可以使用的武器，利用心理学的光亮，照亮我们内心中充满无知和无奈的幽暗部落，寻找我们的内心世界最初的平静。
拖延犹如根深蒂固的沙漠植物，表面看起来并不伟岸，甚至有些微不足道，但是，它在我们内心世界的根系却是相当发达的，就让我们拿起心理学这把利器，探入我们内心未知的领域，去拔除这棵植物的根，从而让我们沉重而复杂的世界变得简单起来。不再忍受拖延带给我们的负担和苦难，享受生活的轻松与愉悦。心理学不是一门珍藏在象牙塔里的学问，它和我们的日常生活息息相关，就在我们和拖延作战的时候，心理学也能助我们一臂之力，为我们寻找到更为适用和科学的作战武器。
你也许会想，我不需要那些思维缜密的心理分析，我不想成为心理学家，也不想了解那么多的心理学原理，我不想知道拖延是什么，我只想知道怎么才能战胜拖延，这才是最重要的。本书的着力点也在于此。我们将在与拖延的大作战中为你提供实用、简单易行的战略战术，让你在这场战役中取得决定性胜利。
国外的学者已经开始对拖延进行研究了，但是国内的研究还非常少，而且很多研究也是在心理学领域内，一般人很难接触到那些学术的研究，或者是我们生活在这个忙碌的时代，注定了我们对信息的选择有一定的偏好，对于那些学术的，距离我们的生活比较遥远的东西，我们没有那么多闲暇去研究，那么本书就是要在学术和生活之间搭建一座桥梁，让那些已经被验证的心理科学为我们的日常生活服务，让我们每个人都感受到来自心理学的温暖。
或许你尝试过采用更为先进的时间管理来治疗你的拖延问题，但是你会发现单纯的时间管理和制订计划对你的拖延几乎没有什么长久的效果，那么，仔细地了解我们拖拉的心理意义吧，解开你的迷惑与茫然，让我们从心灵深处解开这个拖延的死结，那么，你的行为问题自然会迎刃而解了。从内向外的剖析自我，让我们彻底根除拖延的根源，再辅以外在行为层面的时间管理，内外兼修，让我们饱经拖延折磨的焦虑神经重归平静。
我们每个人都对自己是最了解的，你是否拖拉，你可以瞒过你的上司，瞒过你的同事，瞒过你的朋友或者家人，但是，你自己知道，你是否正在拖延的泥沼里挣扎，如果有，那么是时候解决这个问题了，打开这本书，从科学里汲取力量，摆脱拖延，享受生活的轻松！
心理学就在你的身边，很多时候，我们没有时间和精力去寻找专业的心理咨询师来探讨我们的拖延问题，探讨我们的心灵成长，但是，你可以打开一本书，随手翻开，自己开始一段心灵之旅，让书中的文字指引你为自己做一次疏导，让你的心灵重归宁静。
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第一章 拖延者的世界
这个世界里充满了混乱、焦虑，充满了对未来的担心和恐惧，这个世界的人害怕失败，但同时也害怕成功，他们在爱的面前感到无助和彷徨，他们在竞争世界里感到无所适从，他们力求尽善尽美，却最终只能在时间的逼迫下仓促完成任务。
拖延的世界，时间是混乱的，情绪是糟糕的，生活是没有秩序的，你曾经遇到过这样的拖延问题吗？
你是一个拖延者吗？
新年伊始，这个时候是痛改前非、重新开始的好时候。你却还沉浸在节日的狂欢里，在商场里东游西逛，在电影院流连忘返，在通宵庆祝新年的到来，在欢乐中淹没了自己想要做的反思和未来计划，等到一个月之后，你看见你的一个朋友已经如愿地写完了他要写的文章，另一个朋友或许已经成功地完成了自己的项目，你这时候才发现，新的一年又过去一个月了，好像自己什么都还没有做，本来去年就计划的事情，现在依然还是在计划中，这个时候，你惊呼：“我再也不能拖延了！”
你慨叹时光蹉跎的时候不免要忍受自己的拖延给自己造成的恶果。也许你是一个学生，该交的论文由于自己一再拖延而延误，最后，课程结束的时候不得不厚着脸皮去求教授给你一周的宽限时间，在一周里你依然悠然自在，直到最后一个晚上，你又拍着大腿在高声呐喊：“我不能再拖下去了！”
也许你是一个上班族，在忙忙碌碌地工作着，你总想着一会儿要给上司交的表格拖着拖着就忘记了，于是不得不挨顿教训，甚至在竞争压力巨大的公司，还得面临因为拖延而造成失业危险。现在社会的高效率，要求我们不能拖拖拉拉，老板也不愿意看到自己的员工办事磨蹭，于是，我们在办公室如履薄冰，发誓再也不拖延下去。
无论你在做什么，你都不得不承受拖延带给你巨大的伤害和折磨，那么重新来了解一下这个看起来非常不起眼的小毛病吧，拖延带给你的灾难也是时候结束了，认清拖延，然后摆脱它，你的生活才能更加轻松愉快。
如果刚好你从来没有遭受过 ............

书籍插图：

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