女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
前言　变身游戏
本书使用说明
身体管理坐标轴
定制全新的自己
Stage1　正视自己
Stage2　戒掉零食
Stage3　调整饮食结构
Stage4　现在，立刻，马上
Stage5　随时随地消耗热量
Stage6　光瘦不行
Stage7　拼死保持腰围
Stage8　在家就能完成
Stage9　从体系出发思考问题
Stage10　塑身是一种习惯
附录　动作大合集
后记　100天，一年，一生
致谢
现在，立刻，马上！每天1小时，让奇迹悄然发生。
王潇○绘著
图书在版编目（CIP）数据
女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天／王潇绘著．—北京：北京联合出版公司，2013.12
ISBN 978-7-5502-2076-8
Ⅰ．①女…　Ⅱ．①王…　Ⅲ．①健身运动—通俗读物　Ⅳ．①G883-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第247473号
女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天
作　　者：王　潇
选题策划：北京时代光华图书有限公司
责任编辑：王　巍
特约编辑：卢倩倩
封面设计：肖　勇
版式设计：肖　勇
责任校对：高志红
北京联合出版公司出版
（北京市西城区德外大街83号9层　100088）
北京海纳百川旭彩印务有限公司印制　新华书店经销
字数100千字　880毫米×1230毫米　1/32　9.5印张
2013年12月第1版　2013年12月第1次印刷
ISBN 978-7-5502-2076-8
定价：58.00元
未经许可，不得以任何方式复制或抄袭本书部分或全部内容
版权所有，侵权必究
本书若有质量问题，请与本社图书销售中心联系调换。电话：010-82894445
时间看得见
前言　变身游戏
打开这本书，就意味着从今天起，你决定和我一起，来玩一个为期100天的变身游戏。
这是一个游戏，它意味着你可以选择玩，或者不玩，中途退出或者继续。当然，你的每一个选择会直接影响游戏的结果。我作为游戏的设计者和通关者，只为内容负责，而你作为游戏的参与者，要为自己的结果负责。
至于启动这个游戏的动机，是因为从小时候起，我就幻想不知多少次一夜变身的奇迹，想象那些梦寐以求的好模样、好身材、好运气突然降临，瞬间点亮与改变我的生活。我幻想过自己可以紧实有型，眼睛和皮肤闪闪发亮，故事精彩隽永，见者难忘。
当然，后来我明白了，一夜变身没戏，但是幻想＋执行力＋时间＝小奇迹，小奇迹×n＝大奇迹。还有，就是我34岁生孩子，幻想生完半年内就能变身回到从前。所以，这个游戏的起点很低，一般参加者都不能比34岁刚生完孩子起点还低了吧？
这个游戏我已经玩过一遍且基本通关，所以可以大概告诉你游戏过程可能会出现的感受：
通常，你会兴致盎然地开始。
最开始的10天，你觉得很好玩。
第21～30天，你会有点儿累，但好像看到不同了，觉得还不错，打算玩下去。
第31～60天，有点烦躁，有点怀疑，好像也就那么回事儿。80％的人这时候会退出游戏。嗯，这个时期和这个比例，就是人群的分野。
第61～80天，你开始进入良性循环，享受游戏，觉得生活本来就应该这样度过。
第81～100天，你已胜任，举一反三，触类旁通，你甚至会甩开这本书按自己的方式升级游戏。有人见到你发出了惊叹的声音，有人开始妒忌。妒忌其实是敬仰的另外一种方式。
这个游戏是现实世界里的，所以玩起来需要投入成本，成本的组成结构为：
1．这本书的售价；
2．健身衣和辅助工具（如果没有的话，其实很可能是你都有但长期闲置）；
3．每天60分钟的时间成本（玩四天歇一天的节奏）。
不过，未来很可能会产生追加成本：
4．因为身材变化而去买新衣；
5．因为社交增多而消费（难说，因为很可能并不需要自己付账）。
这个游戏的产生我无法预估，因为大多会超乎我和参加者的想象。这么说吧，又好看又努力的人总是生活得更精彩，更容易得到全部。
说到好看，有些人一定会觉得这本书立意很肤浅——想说深邃了也可以——要先学会使用身体，然后才是灵魂。所以，那些身体都没使用好的人，就别在这里奢谈灵魂了。
还有，有人说“要么瘦，要么死”，我觉得不至于，顶多是要么有型地活着，要么像一摊肉那样活着。自己选择好了，自己站队，身体是自己的，人都靠自救，谁也甭逼谁。我倒是建议，既然参加了这个游戏，就横下一条心玩这100天吧！100天在生命的长河里算事儿吗？如果你真的渴望变身，那么过去的那个你，是时候可以死去了。
本书使用说明
#和潇洒姐塑身100天#活动发起原因
1．34岁生完问问后，我的身体变形了，且变形集中在腰腹部。
2．这种变形和变胖又不同，是局部松软突兀衰老。我了解到许多人因为没有能够及时和成功地恢复，后面很多年都还在和赘肉做斗争。
3．从产后36天起，我决定通过有计划的训练恢复身材。
4．既然我一定要做这件事，不如和大家一起做这件事。如果我胜利，一个胜利可以同期复制成很多很多胜利。
本书使用步骤
准备工作
1．测量：
脱光立于镜前，自我观察，充分了解自己需要修正的部位。测量起始这一天的胸围、腰围、臀围等重点部位，并在“定制全新的自己”的表格中认真记录。
2．拍照：
穿短衣裤为全身正、背、侧面拍照留底，妥善存储照片，这将成为健身杂志里面那种叫作“Before”的照片。确切地说，应该叫作“Goodbye”的照片。以此照片为证，你将与过去的自己告别。
3．目标：
在表格上填好目标数值和身材榜样。也可以附上榜样照片：可以是巅峰时期的自己，也可以是与你的外表身形本来就有几分相似的公众明星。总之，你要有明确的方向。当然，数值和榜样一定要合理。
4．深信：
以上工作都做好后，请注视整个表格，目光掠过未来的每一天，想象每天都更加精致有型的自己，想象目标中你的样子，深信你会实现，深信。
塑身如何开展
1．三件事：
改良身材无外乎三件事：一是减脂，二是增肌，三是规范饮食。所以，100天表格仅用于记录这三件事：减脂、增肌、规范饮食。
2．精简：
有关减脂、增肌和规范饮食的理论从来非常庞杂，我根据自己的经验以及塑身良师益友的建议，尽量将执行方法简单 ............

书籍插图：

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