心理亚健康解决方案：自我催眠技术实战应用 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

本书著者
邰启扬 李娇娇
鞠星 杨阳 刘婷
目录
引言 那若隐若现的心理亚健康
健康新表述
关于亚健康
心理亚健康的危害
愈演愈烈的心理亚健康
心理亚健康的现行应对方式
更为经济而有效的路径
解决心理亚健康问题工作路线图
第一章 催眠术与自我催眠术
催眠术是怎么回事
催眠术的应用范围
什么是自我催眠术
自我催眠术的功效
自我催眠术的特点
第二章 自我催眠的准备
场所的选择
时间的安排
良好的心态
了解你的催眠易感性
提高自我催眠易感性
强化你的动机
提出恰当的期望目标
制作催眠脚本
制作录音材料
确认自我奖赏的内容与方式
第三章 自我催眠的方法
专注与放松
自律训练法
渐进式放松催眠法
凝视催眠法
音乐催眠法
第四章 自我催眠实施中的若干问题
以什么姿势为宜
以多长时间为宜
睁着眼睛好还是闭着眼睛好
建立催眠后暗示与线索的必要性
一时进入不了状态怎么办
给出的暗示愈具体愈好
自我催眠时出现杂念怎么办
使用个性化的符号和表象
成功进入催眠状态信号
一定不要忘记觉醒程序
关于催眠暗示语脚本的使用
第五章 疲劳
简述疲劳
疲劳给我们带来什么
引发疲劳的种种原因
测查疲劳程度
问题清单与解决方案
应对疲劳的催眠暗示语脚本
其他应对疲劳的方法
第六章 失眠
简述失眠
对睡眠的种种错误认知
失眠给我们带来什么
引发失眠的种种原因
测查失眠程度
问题清单与解决方案
应对失眠的催眠暗示语脚本
催眠后暗示效应的利用
其他应对失眠的方法
第七章 冷漠
简述冷漠
冷漠给我们带来什么
引发冷漠的种种原因
测查冷漠程度
问题清单与解决方案
应对冷漠的催眠暗示语脚本
其他应对冷漠的方法
第八章 怯场
简述怯场
怯场给我们带来了什么
引发怯场的种种原因
测查怯场程度
问题清单与解决方案
应对怯场的催眠暗示语脚本
其他应对怯场的方法
第九章 焦虑
简述焦虑
焦虑给我们带来了什么
引发病态焦虑的种种原因
测查焦虑程度
问题清单与解决方案
应对焦虑的催眠暗示语脚本
其他应对焦虑的方法
第十章 压力
简述压力
压力给我们带来了什么
引发压力的种种原因
测查压力程度
问题清单与解决方案
应对压力的催眠暗示语脚本
其他应对压力的方法
第十一章 孤独
简述孤独
孤独给我们带来了什么
引发孤独的种种原因
测查孤独程度
问题清单与解决方案
应对孤独的催眠暗示语脚本
其他应对孤独的方法
第十二章 强迫
简述强迫
强迫给我们带来了什么
引发强迫的种种原因
测查强迫程度
问题清单与解决方案
应对强迫的催眠暗示语脚本
其他应对强迫的方法
第十三章 疑病
简述疑病
疑病给我们带来了什么
引发疑病的种种原因
测查疑病程度
问题清单与解决方案
应对疑病的催眠暗示语脚本
其他应对疑病的方法
第十四章 抑郁
简述抑郁
抑郁给我们带来了什么
引发抑郁的种种原因
测查抑郁程度
问题清单与解决方案
应对抑郁的催眠暗示语脚本
其他应对抑郁的方法
参考文献
后记
引言 那若隐若现的心理亚健康
健康新表述
人类对健康的认识是一个渐进的、发展的过程。
先前的观念是健康只与身体有关，1989年，世界卫生组织对健康作出新的权威界定：健康包括身体健康、心理健康、道德健康与社会适应良好。
过去认为，一个人只要没有疾病，就是健康的。新近的研究却指出，健康状态是一个连续体，只有少部分人处于这个连续体的两端——有疾病（约20%）或完全健康（约5%），更多的人（约75%）则处于中间状态。
可见，人体在健康状态（第一状态）和疾病状态（第二状态）之外，还存在着一种非健康非疾病的中间状态，称为“第三状态”，亦称灰色地带，即亚健康状态。
健康状况图
关于亚健康
亚健康——
处于健康与疾病之间的临界状态，即各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样不适感觉的一种健康低质状态及其体验。
机体虽无明确疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适的感觉和症状，个体活力和对外界适应力降低等表现。
亚健康有三种形态：
躯体性亚健康状态。
心理性亚健康状态。
社会适应性亚健康状态。
如果一个人具有下述表现，那就说明他处于不同程度亚健康状态之中了。
心理方面
情绪低落、精神不振、易激动、情绪不稳、头脑不清，记忆力下降、容易生闷气，对生活无兴趣、放任冲动、角色混乱、焦虑、恐惧、紧张、强迫、失眠、压抑、妒忌、罪恶感、无助感、神经质、疑病等。
生理方面
浑身无力、体力下降、易疲劳、精力不足、性功能减退、眼睛疲劳、视力下降、工作效率不高、皮肤干燥、头皮瘙痒、四肢麻木、颈背部僵硬、酸痛、头重或头痛、咽喉异物感、食欲减退、手足冰冷、心悸气短、胸闷不适等。所有这一切都找不到生物学的解释。
行为方面
冷漠、无助、孤独、空虚、自闭、攻击、冒险、物质滥用。社会适应能力差、人际关系不稳定等。
专栏1 精神抑郁与癌症
现代医学发现，癌症从本质上说是一种心理生理疾病，是由长期精神抑郁所致。这是因为，大脑皮层的机能状态对人体各器官的病理过程起着重要的影响作用。若是长期过度地刺激中枢神经，可导致大脑皮层兴奋、抑制过程的失调，由于心理平衡的破坏导致生理机能的功能紊乱和免疫机制的麻痹。这样，可使人体内原来潜伏的恶性细胞激发增生，变成恶性肿瘤。不良情绪的长期恶性刺激信息，可能直接促使正常细胞发生异常变化，甚至变成癌细胞。据英国的有关统计数据表明，在250多名癌症患者中，大约有150多人在发病前，心理上曾遭受过严重的挫折。
心理亚健康的危害
导致生活质量明显下降。
给人的身心带来种种困扰。
心理危机与精神疾病的前兆。
引发一系列身心疾病。
造成社会财富的损失。
破坏社会和谐。
愈演愈烈的心理亚健康
心理亚健康现象肯定不是今天才有的，但现阶段表现得更为普遍、更为突出也是不争的事实。联合国专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”美国《托萨世界报》报道说，现代社会赴医院就诊的病人中，估计有60%的人无特殊疾病，只不过感到痛苦而已。
原因清晰明了，那是现代化所必须付出的代价。
专栏2 社会也为心理亚健康埋单
美国的统计数据表 ............

书籍插图：

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