专注，是人生最好的选择：对抗干扰，掌握高效人生的智慧宝典-达蒙·扎哈拉迪斯 - (EPUB全文下载)

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书名：专注，是人生最好的选择
作者：（美）达蒙·扎哈拉迪斯
出版社：天津科学技术出版社
出版时间：2022-01-01
ISBN：9787557697587
版权所有 侵权必究

目录

封面
版权信息
前言
第一部分 奠定基础
专注的定义
我们为什么会失去专注力
保持专注的十大障碍
提高注意力给你带来的7个积极影响
突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗
第二部分 如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
光亮
背景噪声
舒适度
环境温度
空气质量
气味
他人在场
布置
杂乱
计时
可擦白板
第三部分 立即提高注意力的23个策略
策略1：设置计时器
策略2：将每天的任务数量限制在5件以内
策略3：明确你的理由
策略4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动
策略5：快速记录想法
策略6：找出致使你分心的诱因
策略7：使用每日待办事项清单
策略8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐
策略9：经常休息
策略10：走一小段路
策略11：坚持单任务处理模式
策略12：批量处理相似的任务
策略13：将你的一天分隔成几段
策略14：断开网络连接
策略15：限制开会的时间
策略16：重置他人的期望
策略17：关掉手机
策略18：管理你的精力水平
策略19：冥想
策略20：避免使用电子邮件
策略21：建立（并坚持）日常的惯例
策略22：驯服你内心的完美主义者
策略23：减少咖啡因的摄入量
第四部分 附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力
面向墙
别管进进出出的顾客
戴上头戴式耳机（或入耳式耳机）
循环播放纯音乐
告诉他人，让他们不要打断你
关于本书的最后思考
“我们当中的很多人没能做成大事……不正是因为我们缺乏专注力吗？一种在恰当的时刻，专注于要做的事而不被其他事情干扰的艺术。”
——约翰·D.洛克菲勒（John D. Rockefeller）
前言
电话、短信、电子邮件、脸书（Facebook）的更新、推特（Twitter）的推送、品趣志（Pinterest）的贴图、Instagram的照片、新闻，还有各种八卦网站……越来越多的干扰因素在威胁着我们的注意力。难怪那么多人都在抱怨，他们没时间做事。
回想你平日里的一天，你的思维经常分散吗？你很难集中精力做手头的工作吗？是否最轻微的干扰也会吸引你的注意力？如果是这样，你正身处一个普遍的、影响着数百万人的问题：注意力不集中。
好消息是，这里有一套简单的解决方案。你所需要的，只是一套系统的方法，以培养并加强你集中注意力的能力。本书会以一种易于阅读、易于执行的形式为你提供这样一套方法。
如果你正在与下列问题做斗争，那么这本书就是为你而撰写的：
• 你似乎不能及时把事情做完。你时常误了截止期限，工作效率很低。
• 你倾向于拖延。你选择把重要的任务向后推迟，把有限的时间花费在回复短信、浏览脸书和阅读新闻网站上。
• 你容易分心。仅仅是一条短信或一封电子邮件，就能将你的注意力从正在做的事情上转移开，并在这个过程中彻底丧失做事的动力。
• 你容易做白日梦。当你应该处理眼前的任务时，你 却发现自己凝视着虚空，沉浸在一个或多个幻想中。
你能将自己与上述问题对号入座吗？如果能，别担心，你并不是一个人。这些问题影响着数以百万计的人，其中包括成绩顶尖的学生、高效的管理者，甚至还有著名的首席执行官们。
注意力高度集中的人与专注做事不超过几分钟的人之间，到底有什么区别？在其他人都被令人分心的事情支配时，那些注意力高度集中的人是如何控制住自己的注意力的？
要知道，专注是需要训练的。
很少有人生来就有集中注意力的能力。对于我们大多数人而言，这是一种后天习得的特质。这是个好消息，因为它意味着我们可以通过训练，让自己在必要的时候集中注意力。就像养成任何一种好习惯一样，只要不懈地坚持，直到它根深蒂固到成为一种自然反应就行了。
试想一下，如果你真正掌控了注意力，你的生活会发生怎样的改变？你将可以按时完成任务和项目；你将能够更好地全力以赴；你将会更清晰、更自信、更快地做出决定；当你和家人朋友在一起的时候，你将可以真正地享受当下。
而这只不过是冰山一角！
在生活的某个时刻里，你可能曾试图去提高自己的注意力水平。也许你已经尝试过（并且失败）很多次了。不要灰心，我们中的大多数人都想变得更有效率，而控制我们的注意力则是实现这个目标最可靠的途径之一。
但问题是，如果没有一个经过验证的系统方法来遵循的话，这样的尝试往往会以失败和受挫告终。对于我来说，确实是这样。我敢打赌，你也能从过往经验中体会到这一点。
值得注意的是，失败具有极大的价值。事实上，它是世界上最好的老师。我们从失败中学到的东西，比从其他任何结果中学到的都多。它们指明了我们哪里需要改进，并且给了我们改进的机会。
不要害怕失败，拥抱它吧！如果你曾试图提高自己的注意力，然而却遭遇了失败，那么就请试着找出原因。然后，依据这些经验教训，有目的地前行。（这本“行动指南”将告诉你怎么做。）
此外，请铭记在心，我们集中注意力的能力是有限的。它是我们每天消耗的一种资源，它从我们醒来的那一刻开始就持续消耗，一直到我们上床睡觉为止。从这个角度来看，管理我们的注意力与开发它同样重要。我们将在本书的后续内容中，讨论更多关于注意力管理的内容。
要想提高你的注意力有很多方法。但正如你所猜想的那样，有一些方法会比其他的好。本书介绍了我见过的最简单、最有效的，也是我当下正在使用的计划。我之所以使用它，是因为它奏效。我有十足的把握，它对你也会有用。如果你能把书中的计划付诸实践，你将能学会如何掌控你的注意力。
从前的我 ............

书籍插图：

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