养孩子就是一场修行：新手妈妈减压经典 - (EPUB全文下载)

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版权信息
序言
身为人母好修行
前言
给心最好的礼物
01 佛性：开启身为人母的内在智慧
生即有苦
苦的肇因
苦能结束
离苦之道
02 专注：与孩子相处的特别时刻
专注：为了我们的孩子
专注：为了我们自己
开发专注力
业（因果作用）
03 平和心：随遇而安、随时而变
如何处理负面的心理状态
无处不在的罪恶感
接受万物：平心静气
04 愤怒：一时而非永久的状态
恶性循环的愤怒
向内探索，驯服愤怒
厘清愤怒，善后处理
原谅：每个人都有其不易
如何驯服不正当的想法
05 忧虑：挣脱内心的牢笼
忧虑所造成的损耗
无法避免的苦痛
如何处理忧虑
当你最害怕的事情发生时
倾听孩子的话
苦难触发心灵的真正力量
06 仁慈：我们与所有众生是一体的
执着于自己的看法会有危险
真爱并不需要条件
爱的要义
四无量心
我们是一体的
先做出爱的举动
07 伴侣关系：开发德行的绝佳训练所
孩子对伴侣关系造成的影响
更纯粹地来爱我们的伴侣
担负起自身的责任
在繁重的家务面前，如何谈论“公平待遇”
正当的言语
倾听是一项技能
08 自我：我再也不知道自己是谁
那些遥不可及的快乐
自我形象带来的窘境
对于认同感的追求
你到底是谁
面对老化
面对死亡
洞察力
09 冥想：完全投入当下
要紧的事先做
冥想所得的洞见
冥想中的阻碍
在冥想中培养爱心
10 修行：转变心的朝向
慢下脚步，感知当下
结语
编辑手记
面对孩子的勇气和智慧
版权信息
本书纸版由浙江人民出版社于2016年10月出版
作者授权湛庐文化（Cheers Publishing）作中国大陆（地区）电子版发行（限简体中文）
版权所有·侵权必究
书名：养孩子就是一场修行：新手妈妈减压经典
著者：萨拉·娜塔莉
字数：158000
电子书定价：25.99美元
[1]佛教用语，参悟。——编者注
[2]婴儿头顶部有一个柔软的，有时能看到跳动的地方，医学上称之为囟门。——编者注
[3]佛教用语，意指禅修的最高形式。——编者注
[4]父母在其亲子系统中所承担的工作。——编者注
[5]佛教用语，指宇宙事物的真相或本然状态。——编者注
[6]原生家庭是引进的一个外来词。人的一生中有两个家庭，一个是自己出生并成长的家，另一个是自己长大进入婚姻生活后所创造的家。通常意义上，原生家庭就是从小成长的家，一般由父母、兄弟姐妹等家庭成员组成。——译者注
[7]美国心理学家，著名学者和临床咨询与治疗专家，积极心理学的创始人之一，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。著有《真实的幸福》《持续的幸福》《教出乐观的孩子》等书籍。——编者注
[8]佛教用语，个性，本性。——编者注
将此书献给那些过着“正常”日子
却焦虑、无助、不被理解的妈妈们
前言
给心最好的礼物
24岁那年，我在印尼的雅加达教英文。在1991年，雅加达这座城市并不让人觉得舒服，交通拥塞，呼吸的空气受到严重污染。到处都是让人感到挫折的事情：电话永远接不通，1000万人口的噪音相当的大且少有沉静的时刻；身为外国人还必须躲避兜售商品的小贩、乞丐、出租车司机以及好奇的人；街道两旁就是没加盖的排水沟。刚开始的时候，我还爱上了这座城市与家乡的对比：永不止息的嗡嗡声，好比官能上的飨宴；但到后来，由于它周而复始的模式，这种文化差异对我所造成的冲击，让我必须以并不优雅的方式来加以处理。
虽然印尼主要信奉的是伊斯兰教，但在偶然间我发现了一本盖·克雷斯顿（Guy Claxton）所写的书，叫做《佛法之心：面对激化世界的实用智慧》（The Heart of Buddhism：Practical Wisdom for an Agitated World）。我从来没有读过这么“激进”的书，所以开始在那些感到有所启发的地方加上标记，但是荧光笔的墨水很快就耗尽了。我怂恿朋友读这本书，以便与他们一起探索其中的主题。这些年来我还会不断回头重读此书。
书中最让我受到触动的是：人很容易活在完全虚妄的状态之中。对于世界、他人、自己，我们常会认为自己所看到的就是实际的情况。但我们所感知到的其实是相当离谱的，而且我们的感知还会造成自己在并不真实的快乐上白费力气。我马上便把这一点应用在我与文化冲击的角力上：我可以用不同的眼光来看待周遭这些让人厌烦的事物了，而用新的方式来看待也就有了不同的方式来反应。平日的骚扰突然有可能让我学到些什么。
我们是自己思考的产物，我们所有的一切源自想法。
我们用想法塑造世界。
作者鼓励我们对于自己所有的感觉、想法、信念要有觉知，如此才能克服那些造成我们受苦的错误观念。通过学习察觉心智的运作方式，我们便可找到力量转换生活经验。
我们能否快乐取决于自身的心智状态。对于自身心智的管理以及改造自身世界的责任完全落在自己的手中。
在20多岁的时候，我实在无法相信阖上双眼、专注在呼吸的起落上会是善用时间的方式。我想做一些事情，多认识些人，开发脑力，改进技能，尽情享乐一番。虽然当时所追求的那些事物也相当有趣，但到最后我还是与大部分认识的人失去联络了，当时所学的东西也多数都忘了。如今有了后见之明，我知道如果那时自己能专注在自我身心的开发上，会受益更多；因为如此一来，在心灵之路上我会比现在要更精进些。
身为一个母亲的挑战
而当我到了30多岁开始育儿时，便有了截然不同的生活形态。我想做个有智慧的妈妈，但是却常常发现自身思考及行为的方式连自己都无法认同。我觉得必须做个更有德行的人，尤其是为了自己的孩子们，也要更有耐性、更有慈悲心、对事情有更积极的看法。我知道不可能仅仅只是希望就可以做到这些，这需要我长期的投入以及对自己在行为上有所要求。
所以我开始把自我身心的发展更当回事。身为一个孩子的母亲，又在家中工作，想要做到这件事是相当有挑战性的；而我也承认，有些日子根本没办法对自我身心的发展多加注意。而在其余的时间，我会找机会每天进行冥想。虽然我刚当 ............

书籍插图：

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