秒睡：幸福人生的睡眠秘诀 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
秒睡:幸福人生的睡眠秘诀
写在前面
名家推荐
序 会秒睡的人最幸福
自序
第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
是什么在吞噬你的睡眠时间
不是你不想睡，是资本不让你睡
做这个时代的少数清醒者
第二章 掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始
放下手机，掌控睡眠才能掌控人生
睡眠管理才是时间管理的核心
认识影响睡眠的五大因素，轻松掌控睡眠
第三章 晚睡是没有勇气结束今天
安睡，跟这个世界做暂时的告别
80%的睡眠问题其实是心理问题
无论今天完美还是不完美，我们都要let it go
睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending
第四章 秒睡的正确打开方式
秒睡热身练习
吹气球情绪和压力释放法
快速深睡的798呼吸法
促进秒睡的伸展运动
如何增加深度睡眠时间，不再睡假觉
如何在睡醒后立马神清气爽
改造睡眠装备，就能提高睡眠质量
锻炼自己的睡眠生物钟
掌握正确睡姿，舒服入睡
如何避免多梦和噩梦
第五章 自我催眠解决睡眠问题
催眠治疗失眠的优势
什么是催眠
催眠是秒睡最好的方法之一
自我催眠的三个步骤
自我催眠的四大要素
如何寻找专业的催眠治疗师
第六章 高阶秒睡秘诀：不同场景下入睡
如何在通勤过程中秒睡
在陌生环境中也能安眠的秘法
如何利用5分钟满血复活
如何做到秒睡秒醒却不影响情绪
如何在嘈杂的环境中也能快速入睡
第七章 特定人群的秒睡法
考前训练睡眠一周，抵过补习三个月
因为疼痛睡不着怎么办
如何让哭闹的小朋友秒睡
倒班/倒时差人群的睡眠法
学员反馈
后记
版权信息
书名：秒睡:幸福人生的睡眠秘诀
作者：刘毅君
出版方：人民日报出版社
出版时间：2019年 1月1日
ISBN：9787511557889
版权所有  侵权必究
秒睡:幸福人生的睡眠秘诀
谨以此书献给我的母亲！
写在前面
这本书能得以出版，需要感谢的人有很多。
感谢石洁女士对本书出版提供的无私帮助。
感谢我的课程顾问王鹏老师对本书提出的宝贵建议。
感谢我的精神卫生学导师李乐华教授，感谢传授我心理学知识的张道龙博士、朱迪思博士、林文采博士，你们是我为人和专业发展的榜样。
感谢湖南省第二人民医院郭田生院长、刘学军院长、陈辞珍主任对我临床工作的认可。
感谢“壹心理”创始人黄伟强、“张德芬空间”CEO卢熠翎及很多同行、朋友对本书的喜爱与推荐。
感谢我的同事张婷，她在本书的编辑校对和插画设计中做了大量的工作。
感谢“野蛮进化心理学院”所有的小伙伴、学员和所有的来访者，你们的反馈和成长给了我莫大的激励。
最后，感谢我的家人，父亲、弟弟和妹妹，你们的理解与支持给了我勇气和力量。
感谢因为这本书和我结缘的你！
我会在心理学和睡眠健康事业的道路上一直走下去。
名家推荐
睡眠可以让人们从繁琐的事务中抽身出来，暂作休整。管理睡眠，也是管理时间的开始。这本书从心理学的角度告诉你，睡眠给人带来的益处、睡眠正确的打开方式以及如何高效地
睡眠。
——“壹心理”创始人黄伟强
会睡的女人不会老。睡眠好，心态才会好，心态好，皮肤才会好。只有身心健康，才能事半功倍。睡眠专家刘毅君有医学和心理学的专业背景，善于用通俗易懂的写作方式来讲解睡眠知识，解决睡觉难题。因为专业，所以推荐。
——“幸知在线”创始人潘幸知
你睡得还好吗？人生没有白睡的觉，你的生活质量和健康质量与睡眠质量息息相关。通常来说，睡不好的心理原因多于生理原因，从内在着手的方式会让人们长期受益。感谢刘毅君老师，他写的《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》一书好看、实用、专业，提供了靠谱的睡眠方案。秒睡的能力，你值得拥有。
——“心探索”创始人乌实
没有足够的精力，再好的时间管理方法也发挥不出来作用，所以秒睡是我特别想获得的能力。感谢我的朋友刘毅君写的这本书，我相信它将会改变很多人的生活状态。
——邹小强时间管理学院创始人、
《小强升职记》作者邹小强
看到刘毅君老师的这本书，我想起了最有印象的一次失眠：高考第一天的晚上，我辗转反侧，无法入睡。如果那时能有这本书的指导，高考至少能多考20分。如果你睡眠很轻、考前失眠、病痛失眠、失恋失眠，别再数羊了，来看这本书吧，它能帮你破解睡不好觉的死局。
——生涯规划师、《思维破局》作者马华兴
你对世界做的最大的贡献是什么？让自己活得幸福。什么最能让自己感到幸福？好睡眠。跟刘毅君老师学秒睡，我做到了，你呢？
——中国幸福教练联盟创始人、
《幸福的能力》作者鹿雯立
刘毅君老师，催眠界的NO.1，领域之王。
——领英专栏作家、《多维思考》作者黎甜
在个人精力willpower的管理中，睡眠的质量直接决定了精力上限与时间效能。推荐给大家这本书，在事情永远做不完的时代，用科学的方法每天睡好觉。
——Roc WeHome创始人兼CEO余鹏
除了定期的瑜伽和运动，自我催眠缓解身心压力，给自己积极的暗示，是我保持青春活力的秘密。小姿向大家推荐毅君老师的女神睡眠术。要做女神，从睡一个真正的逆生长美容觉开始！
——第3期催眠工作坊明星学员、喜马拉雅当红情感女主播、
“我知你心”创始人小姿
我们常说做事情要有专注力，但是我们最需要专心做好的睡眠，却少有人能够专心做好。晚睡、熬夜、放不下手机，这些坏习惯让现代人想拥有的好睡眠成为一种奢侈品。刘医生的这本书有趣、有料，既有当头棒喝的警醒效果，又有实操落地的方法，真心推荐给大家。
——第9期催眠工作坊明星学员、原新精英企业事业部合伙人、北京大学心理学硕士王鹏
序 会秒睡的人最幸福
睡眠是世界上最简单的事情，所有的人一出生就会睡觉，人吃饱了、累了也想睡觉。但是睡眠又是世界上最难的事情，对于某些人而言，睡眠是一种痛苦的挣扎和折磨。
我记得我的第一次失眠是在高三的时候。有一天晚上，我想了个问题“人是怎么睡着的”，这个问题彻底打乱了我原来倒头就睡的习惯，夜晚变成了一场头脑中的斗争游戏，此后，我再也无法轻松入睡。进入大学后，我的睡眠障碍更加严重，整夜整夜睡不着，听不得任何有规律的声音，黑暗中任何一点响动都会导致自己整夜失眠。吃安眠药，从一颗增加到两颗；躺着数数，告诉自己放轻松……什么方 ............

书籍插图：

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