怀孕这件大事儿之产后恢复大作战：知乎杜小溪作品 - (EPUB全文下载)

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关于本书
「一小时」电子书出版序
娃好，你也好
一、为娘第一课——如何正确伺候娃
二、回去上班，像个酷妈一样
产后重启的正确姿势
一、谈谈坐月子，我是认真的
二、科学重启，拒绝 bug
为娘要臭美，谁也别拦着
一、为娘要瘦
二、当妈也要美美哒
作者说
   

关于本书
《怀孕这件大事儿之产后恢复大作战——知乎杜小溪作品》/杜小溪
出品人 周源
策划编辑 刘强 梅莹
营销编辑 胡晓曦
实习编辑 裴启航
设计 郝小好
联系我们 publish@zhihu.com
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ZHI-BN:8-0004-0000151229-1
DNA-BN：ECFD-N00006742-20151211
最后修订：2015 年 12 月 29 日
 
出版：浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江 杭州 体育场路 347 号
互联网出版许可证：新出网证（浙）字 10 号
电子邮箱： cb@bookdna.cn
网址： www.bookdna.cn
 
本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。
 
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No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou 310006 P.R.C.
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「一小时」电子书出版序
知乎创始人 周源
感谢你阅读知乎推出的「一小时」系列电子书。
「一小时」系列是什么？
这是一系列短小精炼的电子书。我们邀请了知乎各专业领域的知友在书中分享他们的知识、经验和见解。如果你足够认真，便可以在一个小时内读完一本书。
这里既有日常经济分析，也有人文历史，既有职场经验，也有生活中的科学。这些作者，都是我们精心为你寻找，在各个领域拥有独到见解的专业人士。而我们出版的每一本书，都会解释一个问题，分享一种思路，展开一个视角。
地铁上，入睡前，在这些细碎的时间里，挤出一小时的时间，静下心，读下去。
你很忙，但知识不慌张。
愿你从「一小时」开始，对这个世界，又多了一分认识。

娃好，你也好
娃落地了，怀孕这件大事儿也了结了？No！你抬头看看天，写着多大个「未完待续」。全世界都等着你来一个炫酷的转身说：「I’m 
back！」而不是「孩儿他娘来了」。怀孕像是机体的一次重启，努努力，说不定还能完成一次系统升级。各位娘亲围过来，让我们开始《怀孕这件大事儿》续篇。

一、为娘第一课——如何正确伺候娃
我猜，怀胎十月里你一定畅想过无数个第一次抱娃的镜头，但当娃呱呱坠地入你怀，除了拦也拦不住的母性光辉照耀四方外，你一定还有不小的手足无措之感：娃，娘这么抱你行吗？娃，你要喝奶吗？娃，你要吃多少算饱？娃，你怎么又哭了，是觉得为娘笑得不够灿烂吗？……问号多得绕了病房三十圈。我想，不解决这些疑问你也许无暇顾及自身吧。
放松，放松，孩儿都生下来了，还有什么你搞不定的？

（一）亲身示范正确哺乳姿势，大家请看好（掩面）
「胸贴胸，肚贴肚，下巴贴乳房，鼻尖对乳头。」好不好记？多念几遍给娃听哦。哺乳前，温柔地按摩一会儿乳房，可以很好地刺激泌乳反射；哺乳姿势以自己感觉舒服为主，坐着、半躺着、拿枕头垫着，只要不睡着就行；准备就绪后把娃抱过来，托住宝宝的脑袋、肩膀和屁股，注意让脑袋和身子在一条直线上，肚子紧贴着你，尽情享受娃的皮肤那爽滑的柔软吧，一会儿注意力就不在这儿了；此时娃的鼻尖已经对准乳头，脸正视着「粮仓」，但还没到开动的时候；使个坏，用乳房触碰娃的嘴唇，他会出于觅食反射张开嘴，而且会越张越大，哦对，反射的意思就是——天生哒，自带实用技能；当嘴张到超大的时候，快速抱娃贴近乳房，让他同时含住乳头和乳晕——呃，要是嘴张得不够大而只咬住了乳头的话，会很疼，娃也没办法有效吸吮。
顺利对接之后，就可以继续散发着母性光芒饶有兴致地观察娃吃饭。如果娃吃得很满意，太阳穴和小耳朵会微微地颤动，你自己也不会感觉到明显的乳头痛感，娃好，你也好嘛。等娃吃得差不多满足时会自己松口停下来——不要强行制止啊，乳头会很容易损伤。哺乳完毕后一般不需要擦洗乳头，什么香皂、肥皂甚至是酒精，统统不要用哇，不但会让娃吃起来怪怪的，而且万一乳头干燥皲裂了怎么办？倒是可以用干净的冰毛巾稍微敷一会儿，让血管收缩，以减轻乳房的肿胀。
按时吃饭这样的命令下达给怀中的娃就不太厚道了，这本是件随性的事儿，你和娃商量着决定就好。娃饿哭了，自然要喂奶；你感觉粮仓补货完毕，就该把娃提溜过来用膳。这样的供需平衡才完美，没必要机械化喂养甚至还搬出闹钟这种终极战备。不过为了保护好乳头实现可持续发展，每次喂奶的时长要循序渐进。一般来说，刚出生三天内，每次哺乳时间最好不超过 5 分钟，然后第四天 10 分钟，第五天 15 分钟，让娃和你自己都有一个适应的过程；几天之后培养了默契，时间就可以随意控制在 15～25 分钟。其实，在娃有效吸吮时，4 分钟就可以获得 80% 的乳量，10 分钟就已经达到 100% 了。那么剩下的时间他在干什么呢？耍赖享受呀！所以，大可不必担心娃吸吮时间短没吃饱，或是时间太长吃撑到。

（二）母乳大法好
产后一周之内的母乳叫做「初乳」。21 世纪的娘亲们，还有人会相信「初乳很脏应该扔掉」这种蠢话吗？明明是因为含了太多的营养物质才会显得比较粘稠啊！初乳里有丰富的β胡萝卜素，所以颜色会发黄；蛋白质和矿物质的含量也比往后的乳汁多，脂肪和乳糖的含量又少，非常容易消化；关键是——里面还有好多帮助娃抵抗新生儿疾病的抗体！要是被白白浪费掉，对不起嗷嗷待哺的娃啊！产后 1～2 周的母乳称为「过渡乳」，里面的蛋白质含量慢慢减少，供能的脂肪和乳糖渐渐增加。产后 2 周以后，母乳就可以叫作「成熟乳」。母乳的优越性，是配方奶粉想方设法添加「钙镁锌硒维生素」也配不出来的传奇水平。母乳中的钙磷含量科学，不会增加娃脆弱小肾 ............

书籍插图：

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