要么神经病,要么很镇定_不稳定情绪控制术 - (EPUB全文下载)

文件大小：0.32 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

目　录
第一章　要主动祛除自己精神紧张的坏毛病
由过度劳累导致的神经紧张
怎样远离精神紧张
忙碌仅仅是一种感觉而已
忙碌感同工作并无丝毫联系
不要将鸡毛蒜皮的小事无限放大
让自己学会安静
让大脑处于平静的状态
遵照心灵的健康常识行事
放弃等待被他人治愈的观念
第二章　不要因为别人而强迫自己
患上神经疾病的重要根源
抛弃憎恨感与抵触心理
是什么让你感到不安
家人如何和睦共处
避免把家变成“马蜂窝”
在次要的问题上对家人做出让步
对相伴终生的人付出关爱
烦恼是自己造成的
停下来静心思考
第三章　其实不安就是人生常态
遵守锻炼的本能
找到休息的诀窍
为自己放假
令我们觉得劳累的并非是工作本身
最大的麻烦是混乱的情绪
不受情绪的影响并面对事实
摆脱不良情绪的支配
你真的了解你自己吗
用积极的态度对待不足
第四章　祛除内在的负能量，认清自己
认清当下
切勿对疾病思虑过重
细心地呵护关爱自己
放松身心的休息方式
不要浪费大脑的精力
认清身体的一切弊病
身体的神奇调动
产生神经疲劳的原因
虚假情感造成的神经躁动
第五章　消除恐惧感，让身心彻底休息
挣脱非正常状态的束缚
令心情平静下来的方法
不要过分强调劳累感
悠闲地开展工作
将注意力转到与工作无关的方面
让工作摆脱过度疲惫状态
让身体保持轻松自由的状态
与自然规律合拍
时刻关注自己
第六章　不要舍不得使用你的同情心
学会理解和原谅
在容忍中得以解脱
不要用神经去控制脾气
消除种种“不情愿”
避免滥用同情心
不回应别人的暴怒
不对焦虑予以抵制
感情和伤感的交锋
让自己尽快地脱离伤感
第七章　别让坏心态害了你
我们由于排斥而作茧自缚
恐惧所造成的束缚
怎样更好地开展工作
搬开反娱乐的绊脚石
让问题自行解决
将坏情绪视为玩笑来对待
意识到欢乐情绪的肤浅
与不悦保持距离
第八章　关注身心，与自己和谐共处
那些被放大的琐事
与琐事道别
保持正确的走路节奏
痛要大声地说出来
关注心理与关注身体一样重要
要有平常心，凡事顺其自然
如同孩子般生活
抛弃错误的印象
第九章　内心的纯净才是最大的财富
走近大自然
自然本身蕴藏着从容
遵循规律便是自由
学会像婴儿一样去爱
拥有小孩子的心态
像爱自己一样爱护别人
不去干扰别人的生活
和外界保持一定的距离
具备一定的教养
番外篇　最具实效的11项意志系统训练
增强意志力的途径
意识训练的顺序
克服练习过程中的紧张
肢体间的相互配合和协调
让肌肉放松下来的秘诀
让自己放松下来的训练
让肌肉收放自如的训练
脊椎和胸肌的放松练习
肌体平衡训练
必要的意志系统训练
集中意识的训练
第一章　要主动祛除自己精神紧张的坏毛病
想要治愈精神紧张，特别是希望真正地治愈精神紧张，一定要认清自己。精神紧张的根源是性格以及待人接物的方式，因此在此方面了解自己的错误是极其必要的。务必要勇敢地正视此类错误，尽己所能，彻底将神经紧张的病根祛除。
由过度劳累导致的神经紧张
现实生活中，有大量的人之所以遭受着不必要的精神紧张的痛苦，仅仅因为缺乏对精神紧张的了解，无法自我调节，保持身体健康。譬如说，一位女人，在人生风华正茂之际生病8年，而这正是由于她本人与其家庭均不了解病愈的正确方法。如今，她已经发现了这条道路，因此在短暂的6个月之内则恢复了健康，前景也因此一片光明。这是一件多么美妙的事情啊！
我现在为你讲述她生病以及痊愈的整个过程。某天夜里，她十分疲惫，无法入睡，屋内各种各样的噪音令她感觉烦躁不安。她消灭了这一种噪音，另外一种噪音又立刻响了起来。到了最后，她情绪激动，对噪音开始变得异常敏感，以致她觉得听到的所有声响均变得非常大，甚至其他人完全无法听到的声音也变成了令她痛苦的噪音。因此，她整夜难以入睡。
次日，由于过度劳累而导致的神经紧张更加严重，不只是由于整夜难眠，还有让她无法安然入睡的内心的烦躁情绪。家人因为她失眠而忧心忡忡，对大量此方面的事情进行探讨研究，甚至连医生也请来了。
这位女人整天神经极其紧张，她的情感因此变得非常脆弱。她的兄弟姐妹们都觉得，她就如同孩子一样精神敏感，对她也日渐厌烦。这令她感到更加紧张不安。家人对她的过度关心以及无助而又缺乏明智的怜悯，令她变得性情更加软弱自私；家人对她无知、自私也开始缺乏耐心，更加令她感觉精神紧张。继而，又产生了各种各样的忧虑，甚至连她自己也觉得十分烦恼——这一切令她患上了神经衰弱。
由于胃部同大脑紧密相连，所以她后来逐渐感觉到消化不畅，胃部也经常觉得堵闷，食物难以消化，各种神经紧张以及过度劳累的症状逐渐显现。胃部消化功能因此逐渐失常。她开始忧虑应当吃什么，不应当吃什么。由于胃部过度劳累，某些简单的食物也可以令她感到不适。
她将一切的不适均归咎于食物，但是从不思考它真正的原因，那就是存在于不堪重负的胃部背后的原因——精神紧张。这就导致各种各样的食物由于不能下咽所以不得不中断食用。她逐渐对附近所有讨厌的事物、讨厌的人感到厌倦，情绪因此变得喜怒无常。她的病逐渐变为了整个家庭的中心，家人表现得不是过度地关心，就是为此感到沮丧。
不难发现，她一直加深自己的大脑对过度劳累的印象：第一步，由于失眠而感觉焦虑；接着，因为噪音而觉得烦躁；然后，精神激动令她整夜难以入睡，因此感觉十分烦躁；最后，她对自己以及附近的人都产生了深深的抵触情绪。
这位女人本人与其附近的人不断地重复着精神疾病的事情，令她刻骨铭心，这使她剩下的时光均深陷其中，无法自拔。就好像创伤一般，若是既想要它痊愈，又时常挠它，那么所得的结果正好相反。这个女人可能拥有世界上最为健康的血液，不过倘若她自己将皮肤弄破了之后，又不断地抓挠伤口，或是在伤口上撒盐，如此一来，伤口始终无法愈合。
如今，我们谈论一下这个女人是怎样痊愈的。她所进行的第一件事即为在床上进行某些十分简单的放松锻炼，最大程度的放松，缓缓地将胳膊抬起，接着将双手举起，伸展开来，放松各个手指，而后用力地将双手以及前臂放下，令它们先是慢慢下垂，继而全力加快速度。她尝试着如同婴儿睡觉一般将眼睛闭上，舒缓地、慢慢地、平静地呼吸。通过类似的锻 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。