碳水化合物法减重 - (EPUB全文下载)
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书籍内容:
目录
《碳水化合物法减重》
前言
我,我们和你……
为什么选这本书?
为什么我要遵循你的指导?
这本指南的准备工作
常见问题
1.碳水化合物循环饮食法?那是什么?
2.碳水循环法对所有家庭成员都是安全的吗?
3.我一定要执行碳水化合物循环吗?
4.这难道不是给自己找借口吃各种“坏”食品吗?
5.锻炼真的有必要吗?
6.如果我身体不好怎么办?
7.如果我执行低碳水饮食,我可以停止服用药物吗?
8.我应该让我的朋友、家人和同事知道我在进行低碳水饮食吗?
9.我必须吃很多补剂吗?我可买不起!
10.这个改变是永久的吗?我要多久才能达到我的目标?
快速体检
1.胆固醇检查(血脂检查)
2.甲状腺功能检查
3.激素水平
4.糖尿病监测
你的膳食,将被解构
碳水值……以及你!
关于食物的基础知识
1.脂肪
何时应该避免高温烹调
再谈谈慢烹调
避免精瘦肉
2.蛋白质
别吃太多的蛋白质
3.蔬菜
4.乳制品、坚果和种子
何种情况下应避免乳类及乳制品
何种情况下应避免种子和坚果
5.你的基础计划当中应该绝对避免的食物
是时候避开糖分了
避免种子油和加工食品
避免过多的ω-6脂肪酸
要像躲避瘟疫一样躲避的脂肪
避免食用大豆
关于水果
关于食物和预算的一些备注
什么是乳制品CSA?
建立你的饮食计划
1.自制煎蛋饼
2.巨无霸沙拉
3.五分钟沙拉酱
4.炒菜(不需要米饭!)
5.快手辣酱肉煲
6.生菜汉堡
什么是生菜心?
为何选择碳水化合物循环饮食法?
当心食物记忆
组织你的碳水循环
“高碳水”真的意味着高碳水吗?
优质碳水来救援!
在减重之路上迂回前进
行动检查点之一——营养以及其他
1.坚持撰写日志
2.建立食物基础
别忘了脂肪
别忘了蛋白质
3.保持连贯性
4.追踪体重和其他指标的变化
5.必要的时候,重新审视食谱
膳食/锻炼/外观/感受
继续前进……
现在开始增强柔韧性
谈谈运动损伤
膝关节损伤康复
强化背部
桥式(抬臀)练习
肱二头肌拉伸
门边拉伸
头顶上三头肌拉伸
增加灵活性和恢复用具
泡沫轴
冰袋
热敷袋
高强度间歇训练
当你没有动力的时候……
我需要记录每次HIIT锻炼吗?
我应该多久调整一次HIIT的强度?
HIIT之后我还能进行跑步训练吗?
力量训练人人适用!
开始力量训练,你需要什么
健身房礼仪
私人健身教练
好鞋的重要性
灵活性和力量训练
行进高抬膝
仰卧位摸脚趾
来看看“开胃菜”练习
肱二头肌弯举
杠铃硬拉
杠铃箭步蹲
颈前深蹲转推举
相扑深蹲
宽握过头顶杠铃箭步蹲
标准俯卧撑
单臂哑铃划船
单臂反向划船
双杠臂屈伸
健身球侧抛
频率:调整你的步调
在你开始力量训练之前
营养很重要
回顾你的力量锻炼日志
互助小组
亲爱的补剂
检测维生素缺乏症
维生素和矿物质缺乏评估问卷
可供考虑的营养补充剂
1.硒
2.DHA/EPA
3.碘
4.维生素D3
5.维生素K2
检查点和总结
点睛之笔
参考资料
《碳水化合物法减重》
米尔萨德·哈西奇(Mirsad Hasic) 著
Jing Walker 黄瑶 李小猫 译
责任编辑:Fiberead
©Fiberead 纤阅科技文化(北京)有限公司 2017
©浙江出版集团数字传媒有限公司 2017
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DNA-BN:ECFPN-00009920-20170419
最后修订:2017年08月22日
出版:浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江 杭州 体育场路347号
互联网出版许可证:新出网证(浙)字10号
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浙江出版集团数字传媒有限公司为作者提供电子书出版服务。
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前言
亲爱的读者朋友,
你们中或许有人还不认识我,我的名字是米尔萨德·哈西奇,写过一系列关于如何保持健康的丛书和健身指南。
和我写过的其他书籍一样,本书的特别之处在于没有夸大的渲染,摒弃了不必要的术语,且关注到了这个话题下其他作者没能涉及的方面。
“零废话”的写作风格让本书不仅易懂且翔实,为读者提供了有用的信息。读完这本书,你将了解关于碳水化合物减重法的一切知识。
我一直聆听读者的反馈并记录下所有的建议主张,其中很多观点带给我继续研究和写作的灵感。
我也被问到了一些很棒的问题,特别是一些就健康和锻炼方面的新话题的写作邀请。当然,满足所有读者的需求是不太现实的,但我确实认真钻研了那些我觉得值得成书的话题。
可能有的朋友对我的作品还不熟悉,请允许我简单介绍一下自己的方法和风格。首先,我会尽量多提供真实可行的信息。
谁都可以随便研究研究就围绕一个话题写出点什么,但这不是我的风格。我喜欢身体力行。因为你将会身体力行,而我需要知道你将会经历什么。
这意味着,本书中没有什么是我没有研究透并躬亲体验过的。在适当的时候,我会分享我的发现和体验,这也帮助我和读者们更好地建立联系。
我,我们和你……
你会注意到我通篇大范围使用了第一人称“我”。这是有意为之;这是为了让你的旅程更有趣,阅读体验少些压力。
现今市面上有太多笔触淡漠的健康健身类书籍,而这正是我希望避免的写作方式。本书中“我”的叙述形式也更容易引起你的注意,因为你无疑会把我笔下的一些事儿从个人层面和自己联系起来。
我有时也会用到“我们”。这是因为我或多或少经历过你现在所处的阶段,知道你正经历着什么。所以,我们是并肩同行,这也能帮助你更轻松地找 ............
书籍插图:
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