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书籍内容：

版权信息
书名：
如何才能不羞怯
作者：
（美）斯蒂夫·弗洛沃斯
出版社：
中国友谊出版公司
出版时间：
2018年7月
ISBN:
9787505743564
版权所有 侵权必究
目录
赞誉
序言
前言：走向正念之道
第一章 羞怯的本质
我们的生活由模式构成
羞怯与痛苦
贴标签
恐惧与焦虑的区别
恐惧之身
正念之路：少关注原因，多关注选择
本章回顾
第二章 在正念中疗愈羞怯
觉知的价值
医学和心理治疗中的正念
正念的科学依据
用正念的方式改变大脑
不止是一种技术
以正念的方式看待羞怯
非理性心理学派
存在或者行为——这是个问题
本章回顾
第三章 直面恐惧和焦虑
慈悲的存在
井
你知道自己的思维飘到哪儿了吗？
正念的态度
专注冥想和非专注冥想
正念调查
关于一切的评论
正式和非正式的正念实践
正念练习计划
本章回顾
第四章 非言语世界的力量
身体避难所
森林夜游
步行冥想
变成一个观察者
正念练习计划
本章回顾
第五章 生活在自己编织的故事里
思想的力量
挑战思想
遵循这个想法
造成焦虑的想法
跳下火车
关注心理状态
制定练习计划
本章回顾
第六章 学会倾听和尊重情绪
情绪的本质
回应情绪
处理情绪
与身体保持距离
身体是盟友
直面情绪
痛苦教育
安抚恐惧之身
制定练习计划
本章回顾
第七章 直面痛苦的智慧
受困
脱困
羞怯的价值
意识泛光灯
制定练习计划
本章回顾
第八章 应对人际关系中的羞怯
正念连接
发展人际正念
正念沟通技巧
容忍痛苦
正念网络交际
制定练习计划
本章回顾
第九章 从羞怯的牢笼中解放出来
转化的方式
获得自由的钥匙：慈悲
宽恕的力量
疗愈是一种内在资源
制定练习计划
本章回顾
尾声
致谢
参考文献
赞誉
一份精心整理的实操指南，可以将正念应用于社交焦虑，逐步转化个人与社交恐惧的关系。
——《穿越抑郁的正念之道》
(The Mindful Way Through Depression)作者
辛德尔·西格尔（Zindel V.Segal）
斯蒂夫·弗洛沃斯写了一本温暖、易用、有趣且实用的书，帮助人们通过正念减少羞怯困扰。作者十分幽默，分享了许多克服羞怯的个人经历、挑战和见解。他对自助改善羞怯做出了非常有价值的贡献，揭示了羞怯为什么是一种自适应反应，羞怯如何成为实现目标的障碍，以及羞怯怎样可以变成另一种体验，你可以觉察、接受，然后放手，这样它就不会降低你的生活质量。
——斯坦福大学教授
林恩·亨德森（Lynne Henderson）
《如何才能不羞怯》借鉴了冥想和心理学智慧。各种真实故事和指导练习不仅为那些饱受焦虑折磨的人提供了极好的支持，而且对所有希望敞开心扉、正念生活的人都提供了良好的引导。
——《全然接受》（Radical Acceptance）作者
塔拉·布拉赫（Tara Brach）
亲爱的读者，你手中这本书是一本精雕细琢的指导手册，阐明了正念的疗愈力量以及正念如何积极地转化你与羞怯和社交焦虑的关系。本书相当实用，并且对于隐喻的运用也恰到好处、发人深省。比如这一句：“如果羞怯是荒野，那么正念就是指南针。”斯蒂夫·弗洛沃斯穿过荒野，找到了线索。他带着深沉的关怀，为我们指出了穿越羞怯之道。
——《自我疗愈》（Heal Thyself）作者
萨奇·F.圣多瑞里（Saki F.Santorelli）
羞怯不仅仅是社交困难，它可能使我们无法与他人建立亲密关系，尽管这些人在生理或心理上对我们的幸福至关重要。斯蒂夫·弗洛沃斯运用让人印象深刻的技巧和智慧，让正念之光照亮这一困境。他通过慈悲的洞察力和实操性的指导，温柔地引导我们在社交环境中进入真正轻松自信的状态。
——《家长的道德经》（The Parent's Tao Te Ching）作者
威廉·马丁（William Martin）
序言
不论作为个体还是作为社会成员，羞怯（形式多样，包括社交焦虑）都让我们付出了痛苦的代价。羞怯的外在表现以及社交回避行为，往往反映了内心的状态，斯蒂夫·弗洛沃斯称之为“沉迷于恐惧感和不足感”。这种沉迷让人深陷其中，并通过根深蒂固的身心习惯模式持续发展，给经历者带来了无边的痛苦。
在亲密关系或者日常社交中，谁没有体会过焦虑和恐惧呢？
虽然有些作者指出社交焦虑是最常见的认知焦虑障碍（终生患病率高达13%），但本书认为“羞怯并不奇怪”。根据调查，大约有50%的美国人都会羞怯。
出于对斯蒂夫·弗洛沃斯这本书的感激和尊重，以及对那些饱受羞怯和焦虑折磨的人的深切关怀，我非常高兴也非常有动力来撰写序言。斯蒂夫·弗洛沃斯既是我的同事，也是我的朋友，同时还是正念减压和其他正念干预项目社团的同行。斯蒂夫专注于正念和冥想，长期练习冥想并传授正念。而且，每当我在斯蒂夫身边，都能立刻感受到他的温柔和风度，以及他对别人的尊重。
所以，这本书的每一页都体现出风度、温柔、尊重他人的特点，也就不足为奇了。斯蒂夫创造了一种对于羞怯的观察，既敏感又敏锐，他温柔地邀请读者尝试完全不同的生活方式。他说，无论你多么羞怯或多么想要回避，只要通过在生活中更加明确地培育正念，你都可以“在羞怯中成长”，并找到一种更加满足和快乐的生活方式。而且他为你提供了一条非常清晰的道路，让你探索穿越羞怯的可能性。
这本书很实用，而且简单易用。斯蒂夫通过巧妙有趣的例子和启示引导读者了解基本概念，比如羞怯和正念的本质。一路上，他对正念练习做出了优美而详细的指导，提供了许多方法让读者以正念来处理与羞怯有关的想法和情绪，阐明了培育慈悲的重要性，并说明了为何将正念与慈悲应用于社交关系和社交环境中可以减少恐惧、增进幸福。
跟随斯蒂夫的引导，如果你仔细阅读本书并按照书中的冥想指导进行练习，那么你很可能会找到强大的疗愈力量，并更加深入地洞察自我，清晰地认识到羞怯、焦虑和恐惧的真实本质。
什么样的真功能够帮助你“在焦虑中成长”？焦虑和恐惧并不是一种可怕的毛病，也不是永久性的。它们并不会毁灭你，你以为需要学习新技能才能更好地管理它们，但其实你本身就具有这种能力。
通过培育自己的 ............

书籍插图：

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