战胜拖延症 - (EPUB全文下载)

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版权信息
介绍
第1章 什么是拖延症？为什么它值得关注
第2章 拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么
第3章 对于拖延症我们最应该了解的是什么
第4章 为什么明天我们还是没心思去做
第5章 借口和自我欺骗：我们的思维是如何招来拖延之患的
第6章 开始行动的力量
第7章 为什么开始行动并不能解决所有问题
第8章 意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了
第9章 与生俱来的东西：性格与拖延症
第10章 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远
结尾寄语 走在自我改变的路上
致谢
INTRODUCTION
Chapter 1 What Is Procrastination? Why Does It Matter?
Chapter 2 Is Procrastination Really a Problem? What Are the Costs of Procrastinating?
Chapter 3 What's the Most Important Thing We Need to Know About Procrastination?
Chapter 4 Why We Won't Feel Like It Tomorrow
Chapter 5 Excuses and Self-Deception: How Our Thinking Contributes to Our Procrastination
Chapter 6 The Power of Getting Started
Chapter 7 Why Getting Started Isn't the Whole Solution
Chapter 8 Willpower, Willpower: If We Only Had the Willpower
Chapter 9 What's Bred in the Bone: Personality and Procrastination
Chapter 10 Cyberslacking on the Procrastination Superhighway
Concluding Thoughts On the Road of Self-Change
ACKNOWLEDGMENTS
版权信息
战胜拖延症
作者：（加）皮切尔（Pychyl,T.A.）
译者：金波
学术休假是学术生活中精彩的一部分。由于这个每七年一次的传统，学者们会获得足够的时间进行阅读、做调查研究并撰写文章，而不被教学和行政事务所打扰。我很感激学术赐予我的这个礼物。我谨将所写文字献给那些在我的大学和教师协会中维护这一重要传统的人们。
介绍
如果你在阅读本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了。
甚至你阅读本书可能就是一种拖延行为，是为了避免做其他事情。我所要做的，就是让你现在没花在其他事情上的时间富有意义。
这就是我写这本书的目的。从现在起的一小时后，做好准备迎接不一样的自己吧，你也将在追求目标的过程中表现得更加出色！
你做好开始的准备了吗？这就是其中一个最基本的策略：即刻开始。在本书中，我解释了这一策略卓有成效的原因，而且也对这个简单而实用的策略的研究证据做了总结。
关于本书
这是一本简短的书——实用而不拖泥带水。虽然很简短，但是它所呈现的每一个理念、主题和问题都经过了谨慎而细致的调查研究。
我从事拖延症的研究和写作已经将近二十年了。你们可以在procrastination.ca这个网站上了解到我的研究。这个网站也可访问到我的研究团队和学术著作，同时还有播客iProcrastinate以及在“今日心理学”上发布的名为“不要拖延”的博客。我的视频和博客的下载量已经达到数百万次。虽然这些资源都是学术研究方面的，但是对于那些平日不大读心理学方面书籍的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。
我的博客或视频，与这本书的最大不同就在于内容的组织。博客和视频涉及很多重要的话题，但是你要想全了解就不得不花上数天时间去读或者听。此书的价值就在于它是我研究的一个摘要。更重要的是，这本书是对摆脱生活中拖延症的关键策略的一个简明总结。
为什么这本书很简短？
很多时候，我们拿起一本书读了第一章或者第二章，就再也不去碰它了（虽然我们很想读完）。对于拖延症人群来说，这是一个很大的风险。事实上，拖延恰好处于想法与行动之间。我不想让你们这样，所以我写了这本简短的书，在几个小时内读完这本书也是有可能的（读得快的人可能只需要一个小时，就能了解这本书的主要观点和关键策略）。
我写这本简短的书，更重要的原因是我深信“少即是多”的道理。关于这个话题我完全可以写上好几百页，就像我在博客和研究中那样，而我的研究生也经常就这个话题写出很长的论文。但是，谈到如何改变的学习策略，就必须囊括一些关键的思想。这些想法会积极影响你的人生，而你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。
“只要你愿意”，搞清楚这个问题很重要。没有对目标的坚持，任何方法都不会奏效。如果你决心要改变，那我就能肯定你从本书中学到的内容将对你的改变起到巨大作用。我已经收到了来自世界各地不同行业的人（比如律师、学生、家庭主妇、咨询顾问、医学研究员，甚至其他学者）发来的邮件，他们也证实了这些策略让他们的生活发生了奇妙的变化。
本书结构
我用相似的方法组织每一个章节，这样阅读起来会更加快捷，因为你能轻松地知道每一章节要讲的内容。
首先，每个章节都用一个关键句开头，这个句子可能就是你做出改变的准则。准则是常被人重复提及的表述或者观点。它很多时候与冥思有关联，是你思想的核心所在。在你努力改变的时候，我觉得每一章的第一句话都是值得你关注的重点。
当你读到一个章节并发现它真正地在“诉诸”你自己的拖延症状时，铭记开头的那个改变准则，将它贴在你家冰箱上或者拿来做电脑屏保。总之，让它真正地成为你自己的东西，并且要反复回顾。
第二，我每次都会提供一个简短的故事来做例子。这些故事强调的都是拖延症带来的常见问题。它们都来源于现实，都是我的 ............

书籍插图：

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