如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
书名：
如何成为一个抗压的人
作者：
（美）道格·亨施
出版社：
北京联合出版公司
出版时间：
2019年3月
ISBN：
9787559629234
版权所有 侵权必究
目录
赞誉
前言
第一章 决定你人生高度的，就是抗压力
抗压力，一种让你变得强大的能力
重构你的生活，人生处处是机会
第二章 学会应对变化，提高抗压力的第一步
安于不安，人生不可能总是一帆风顺
提早准备，别等下雨时才想到买雨伞
第三章 拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事
别让你的想法，限制了你的活法
不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空
第四章 拥有乐观思维，一切都将无往不利
成功的人，都会乐观地看待问题
建立自我效能感，你也能秒变乐观达人
第五章 好奇心与正念，千万不要小瞧它们的力量
拥有好奇心的人，更容易积极看待问题
保持正念，再大的难题也能化解
第六章 及时提振情绪，抗压其实很容易
积极情绪，高效多产的来源
消极情绪，并不一定就是坏事
第七章 连接感，来自外部的抗压力
保持良好的人际关系，到底多重要
如何从外围关系寻找支持
第八章 适时放弃，成功并非只有一条道路
适时放弃，是聪明人才懂的做法
真正的失败，是不懂得从失败中学习
第九章 让抗压力成为你最优秀的品质
告别玻璃心，做一个内心强大的自己
致谢
参考文献
赞誉
《如何成为一个抗压的人》是一本易读指南，它能让你从容应对生活节奏极快又相互连接的社会。在光怪陆离的社会面前，融合了科学和常识的这本书是获取抗压力的必备参考书。
——德尔泰克（Deltek）总裁及首席执行官
迈克.科克里（Mike Corkery）
在我们这个反复无常、变化莫测的世界，很难有比获得抗压力更值得培养的重要特质了。
——积极心理学核心人物
《黑暗中的曙光》（The Upside of Your Dark Side）
作者
托德.卡什丹（Todd Kashdan）
这本书非常实用，它改变了我对现代生活的看法，使我更有效地走好每一步。
——奥巴马总统前顾问
斯蒂芬妮.卡特（Stephanie Cutter）
道格找到了社会压力和焦虑这一重大问题的解药。实用，易读！
——国际健康公司CEO和《纽约时报》畅销书作者
鲍勃.罗森（Bob Rosen）
前言
不要用成功来衡量我，而要用我跌倒再站起来的次数来衡量。
——纳尔逊.曼德拉（Nelson Mandela）
几年前，我跟一位作家说到我想自费出版一本关于抵抗压力（resistance to pressure）的书，她旋即就说：“做什么都行，就是不能自费出版……”紧接着，她侃侃而谈拥有一家出版商的种种优渥之处。我当时都能听到自己扑扑的心跳声，这种想法让我惊恐不已。
在那之后不久，我与安妮.勒尔（Anne Loehr，出版过两本书，我所认识的最好的高管教练之一）再次提及自费出版的想法。安妮同样向我列出了出版商的几点好处。总而言之，发行交给好的出版商，而我负责高水平的写作，这样我的书可以面向更多的读者。我的心跳又如过山车一般急剧加速。
我到底怎么了？为何我会对找出版商产生如此大的心理反应？我冥思了一段时间后得出结论：我执着于自费出版的根本原因只是我规避拒绝的一种方式。换句话解释，我使用了一种懦弱的方式处理这个问题，对失败（不现实的）的恐惧（怕被出版商拒绝）可能使我写出一本劣质的书籍。
这个故事所反映的道理就是本书的核心内容。抗压力是影响我们行为和心理活动的基本品质。我们可能没有察觉到它的作用，但它对我们一些有意义的关系和成就却至关重要。尽管你可能已经具备抗压能力，然而你还是不能有效应对某些情境；但是如果你驻足反思自己的状态，在今天起床后立即采取行动，买了这本书并且细细品读，我能很自信地说你已经具备了处理人生中一些重大困难的能力。我们所有人都有可以提升的空间，生活中各处这种不经意的助力都可以给我们带来巨大的回报。
我著此书并不是为了成为抗压这个主题的终极权威，关于抗压，还有太多可以被研究发表的内容。我写这本书的原因是我并没有找到全部问题的答案，而且想就从科学家们、思想领袖们身上，做高管教练的实践中和作为父亲的体验中学到的东西做一点分享。
最后，请不要带着减轻生活压力的目的去阅读本书。如果你学习甚至实践了书中提及的某些方法，你可能在追寻有意义目标的路途中效率更高，这能使你在追求幸福和满足感的生活中提升到更高一层的境界。
第一章 ONE
决定你人生高度的，
就是抗压力
期待逆境的到来……更期待征服逆境。
——水牛城比尔队前心理总教练，
马尔夫.列维（Marv Levy）
抗压力，一种让你变得强大的能力
我这本书已经写了46年了，当然并不是说我真的花了46年写成本书，而是说我小时候就着迷于观察人们在困境中的行为和反应。我清晰地记得14岁时对着姐姐大吼大叫并让她滚出洗手间的情形；也记得大四那年在宾夕法尼亚大学参加橄榄球赛前，我沉浸于自己的负面情绪导致比赛扔掉两个抢截球，抱球时间过长使对方拿到10个擒杀，比赛后我被换下场，第二周就被放在了替补席的位置，我的赛季就这么结束了。带着悲观情绪的我没能发挥正常的水平，整个赛季因此被失败笼罩。
我那时竟不知一位研究乐观和悲观的心理学教授就住在离我们体育场几个街区的地方。马丁.塞利格曼（Martin Seligman）博士被称为“积极心理学之父”并在我大四那年出版了《习得的乐观：如何改变你的观念和生活》（Learned Optimism : How to Change Your Mind and Your Life）
一书。赛利格曼教授的理论主要有两层含义：第一，乐观情绪可以给运动竞技、政治活动和学习工作带来更好的结果；第二，我们完全可以学习如何变得更加乐观。不幸的是，我那时没有机会读到此书，而是继续在球场上丢掉抢截球，任由悲观情绪跟随我整个赛季。
故事到这儿还没有结束。我第一份工作是在一家提供工资核算服务的公司上班。每天从早上9点到下午5点，我要给客户打电话做陌生电访。每周二早晨都是“电话大 ............

书籍插图：

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