“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的 - (EPUB全文下载)

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目录
“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的
赠品
引言
久坐的隐患
低碳燃料简介
低碳蓝图
激活身体！
练习库
2、锻炼周期安排的休息日我全都要休息吗？或者如果我想的话，能不能多加些运动项目？
3、健身阶段我的食量会有变化吗？
4、我应该在训练中增加重量吗？
5、你对蛋白棒和蛋白奶昔有什么看法？
6、健身一周后我感觉全身酸痛，这正常吗？
7、我感觉很不舒服。我是该像电视上看到的那样咬牙坚持，还是选择停止锻炼？
补充提示
未来的路
结语
参考文献
《“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的》
米尔萨德·哈西奇 （Mirsad Hasic） 著
周晓华, Nathalie, 陈碧琳 译
责任编辑：Fiberead
©Fiberead 纤阅科技文化（北京）有限公司 2018
©浙江出版集团数字传媒有限公司 2018
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最后修订：2018年05月25日
出版：浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江 杭州 体育场路347号
互联网出版许可证：新出网证（浙）字10号
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引言
亲爱的读者：
健康复查就像洗澡，不管我们经历了多少次，或者讨论了多少回，我们还是周而复始，不断重复。
保持个人卫生不是一劳永逸的，保持个人健康也是同理。
然而，在我们当中，有很多人对自身健康问题的关注还不如对身外之物来得上心。我知道这么说听起来有些冒犯，但你能否认这话吗？
减肥让你困扰，让你感觉仿佛深陷泥沼，你最终能从中挣脱，但挣脱的结果却总不尽人意。如此循环往复。
我们需要时间摆脱这一困境，让生活重回正轨。但你们当中有多少人能举手说：“做过了、做多了、没劲儿了？”
诚然，有很多人认为健康生活是一种折磨，但事实却并非他们所想。这些人对健康生活感到恶心和厌倦，只是因为他们屡试屡败。
你有没有思考过，想要最终获得“健康”，你需要反复尝试多少次？
无关现代的生活方式，当今社会的人们，注意力总能被各种各样的事物分散。在极少情况下我们能够做到心无旁骛，但类似的状态通常不会持续太长。
你清楚那是什么样的感觉。一股杂念凭空冒出，阻止你继续集中精神。
当你试图改善自己的健康状况时，下列的种种干扰因素是否让你感同身受呢？如果时间足够充裕，你觉得自己是否想要变得更加健康苗条呢？
下面列举的是二十一世纪存在的一些典型干扰因素：
因故不能按照已有或原定的计划行事。
不知道要制定或者遵循什么计划。
在增重和减肥问题上感到力不从心、难以坚持、意志消沉。
无法同家人其乐融融地欢度节日，因为家人还在继续吃营养不明的食物。
处理搬迁事宜，或应对即将进行的搬迁所带来的压力。
处理离婚、分居事宜及/或适应独居生活。
照顾家中的病患，或为逝者善后。
照顾老人或小孩，或两者兼顾。
全日制工作及/或上学，力图维持平衡。
以上及其他都是我们在减肥中会遇到的干扰。当家庭事务或工作事务亟待处理时，想要努力实现个人目标就绝非易事。
那该怎样解决问题？秘诀就是不要紧盯着最终的目标。当然，你必须设定主要目标，而主要目标一旦定下，你就该将它放置一旁。
俗话说，不积跬步，无以至千里。换个说法就是，首先你要确定自己的目标，之后的每一步都是一个个可以达成的小目标。对你来说，最重要的是确保你的每一个小目标都能够适应你当时所承担的责任与义务。
就算是简单到可以忽略不计的实践也没关系，做了总比没做强。生活中，每个人都需要一些专属私人的时间，你也不例外，稍作调整，你也会发现属于你的“自我”时刻。
千里之行，始于足下。
改善健康的常用方法
为了增强体质、促进健康，大多数人会放弃某些“有害健康”的食物，并去健身房锻炼身体。这是最常见的做法，而这种做法通常是错误的。
简单来说，这种解决方法最为典型，但却不起作用。去健身房锻炼太过费时，人们难以坚持这种锻炼方式。
健身房计划最终不了了之，而新的健康饮食方式很快也会以同样的方式草草收场。
你可以选择特定的饮食，也可以选择健身房以外的锻炼方案。但不论是什么样的饮食计划和健身活动，只要你放弃了其中一个，不久就会放弃另外一个。
有时候，很多人会觉得时间有限，选择也有限。尽管知道应该注意身体，但受多方因素的限制，始终难以采取相应的行动。
本章将重点分析阻碍你迈出健身步伐的各类事项（即疑难问题），并探讨该克服它们的具体方法（即解决方法）。
不是每个人都住在健身房附近，也不是每个人都想在健身房锻炼。健身房会费太高，尤其是对不常去健身房的人来说。
事实上，大约65%以上的会员到健身房健身的次数都屈指可数。不管怎样，除了健身房以外，你还能用更好的途径保持身材，或者说你至少还有别的健身方法可选。你需要的是适合你个人情况以及日程安排的方法。
健身房健身的现存问题
要说健身房是个好地方，那理由实在是太多了。但即便如此，也并不意味着所 ............

书籍插图：

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