孕产期饮食营养指导 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

内　容　提　要
孕育离不开营养的供给，科学的饮食才能让准妈妈和胎宝宝每一天都健康、快乐。孕前、孕期、产后这些关键时期能吃什么，不能吃什么，吃什么最适宜、更营养，是想成为父母的年轻人最关心的问题。年轻夫妻关于饮食方面的疑惑和关注点在本书中都能找到答案。正确选择食物，保持营养均衡，为胎宝宝生长提供良好的物质基础，宝宝也会更聪明、更健康、更可爱。
图书在版编目（CIP）数据
孕产期饮食营养指导／赵天卫主编．—北京：中国纺织出版社，2014.6
（亲•乐悦读系列）
ISBN 978-7-5064-9248-5
Ⅰ．①孕…　Ⅱ．①赵…　Ⅲ．①孕妇—营养卫生—基本知识②产妇—营养卫生—基本知识　Ⅳ．①R153.1
中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第260769号
策划编辑：樊雅莉　　责任编辑：刘艳红　　责任印制：何　艳
中国纺织出版社出版发行
地址：北京市朝阳区百子湾东A407号楼　邮政编码：100124
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北京佳信达欣印刷有限公司印刷　各地新华书店经销
2014年6月第1版第1次印刷
开本：635×965　　1/12　　印张：15
字数：175千字　　　　定价：39.80元
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导读（每周提示）
周周早知道
第1周　补充蛋白质，为孕育加油
第2周　饮食合理搭配，营养更均衡
第3周　持续补充叶酸
第4周　远离药品的伤害
第5周　螃蟹、甲鱼等美味，孕妈妈不宜食用
第6周　营养早餐保健康
第7周　嘴馋也不能吃山楂和酸菜
第8周　清淡营养，来开胃
第9周　保胎安胎需要维生素
第10周　色香味俱佳，带来好食欲
第11周　瓜果蔬菜，清新又健康
第12周　避免辛辣、油腻的食物
第13周　定时定量好饮食
第14周　坚果、鱼类，让胎宝宝更聪明
第15周　粗粮带来全面好营养
第16周　睡前一杯孕妇奶粉很必要
第17周　不可依赖保健品
第18周　保证营养，不增肥
第19周　不要忽略晚餐的质和量
第20周　正确饮食，带来好睡眠
第21周　饮食适当，控制血糖
第22周　重视微量元素的作用
第23周　选择不同的水，获得多元能量
第24周　准妈妈不宜贪食冷饮
第25周　秋季进补，宜温和
第26周　芹菜降压又减肥
第27周　栗子也能防早产
第28周　限制进盐量，身体少负担
第29周　注重加餐的质量
第30周　少食多餐更适宜
第31周　增加食物的品种
第32周　钙和铁不宜同补
第33周　饮食也能防晒黑
第34周　让主食的口味丰富起来
第35周　高质量饮食助宝宝成长
第36周　避免营养过剩
第37周　为母乳喂养，储备营养
第38周　为分娩积蓄能量
第39周　灵活进食，应对宫缩
第40周　巧克力，给分娩
目录
CONTENTS
导读（每周提示）
第1章　孕前营养储备，助力怀上最棒一胎
营养常识早知晓
⊙孕育之事，营养先行
⊙重视碱性食物的摄入
⊙均衡营养，合理饮食
⊙孕前忌盲目补充营养
⊙小小叶酸，作用很大
⊙补充叶酸的注意事项
⊙重视两个人的营养
⊙胎盘，胎宝宝的“营养库”
饮食习惯早养成
⊙瓜果蔬菜，营养更全面
⊙适量食用肉食
⊙避免辛辣，少上火
⊙孕前一日饮食建议
日常调理助健康
⊙痛经的饮食调理
⊙孕前贫血的饮食调理
第2章　孕1月，给“小种子”肥沃的土壤
第1周　需要更多营养
⊙生命起源，需要更多蛋白质
⊙全麦食品营养好
⊙烹调，让食物色香味美
⊙爽口小菜营养多：开胃三丝
⊙保证营养，不“增肥”
⊙多吃富含锌的食物
⊙孕1月，一日营养配餐速递
第2周　做个好好吃饭的准妈妈
⊙七类食物，构成营养“金字塔”
⊙孕早期的零食原则
⊙美食赶走烦躁和不安
⊙带来好心情的美味甜点：黄米大枣切糕
⊙营养计划，量身打造
⊙不可盲目进食补药
第3周　喜欢清新爽口的美味
⊙炒出的美味也能“水当当”
⊙重视微量营养素的作用
⊙脂肪，给胚胎一个温暖的“小房子”
⊙规律饮食，定时定量
⊙新鲜蔬菜，年轻人的最爱
⊙孕早期补钙很重要
第4周　饮食有助于受精卵着床
⊙小药丸，伤害大
⊙吃对食物，少感冒
⊙增强抵抗力的佳肴：黄豆炖牛肉
⊙身体疲劳的饮食调理
第3章　孕2月，好营养，应对早孕反应
第5周　保护稚嫩的胚胎
⊙荤素搭配，吃出好营养
⊙远离“高危食物”
⊙一杯牛奶，带来一夜好睡眠
⊙孕2月，一日营养配餐速递
第6周　不想吃，也得吃一点儿
⊙自制果蔬汁，应对孕吐
⊙找回“金牌早餐”
⊙注意水分的补充
⊙多食豆类好处多
第7周　猜猜胎宝宝喜欢什么味道
⊙多一点儿“维生素B6
”，少一点儿孕吐
⊙每天吃一根香蕉
⊙酸味食物有选择
⊙吃对食物，防贫血
⊙孕期“五色”养生之道
第8周　给准爸爸表现厨艺的机会
⊙健康吃鱼巧搭配
⊙鲜美又营养：清蒸鲈鱼
⊙滋补佳品：鲫鱼枸杞汤
⊙营养健康，不可缺“碘”
⊙合理饮食提高免疫力
第4章　孕3月，饮食安胎保胎不能少
第9周　在愉快的心情中就餐
⊙胎宝宝需要维生素E的保护
⊙谷类食物要够量
⊙多吃纤维素食物
⊙给孕期饮食一面“镜子”
⊙孕3月，一日营养配餐速递
第10周　告诉胎宝宝你吃了什么
⊙带来舌尖上的满足
⊙带来好食欲：番茄鸡蛋卤面
⊙营养好吸收：豆腐馅饼
⊙准妈妈爱上丝瓜的“小清新”
⊙远离方便面
第11周　午后来杯果汁吧
⊙巧饮食，减轻孕期色斑
⊙夏季饮食要留心
⊙给维生素“保鲜”
⊙孕期要少食用罐头食品
第12周　再坚持一下，不适就要过去了
⊙橄榄油，准妈妈的健康“新宠”
⊙香甜荔枝，需节制
⊙多吃菠菜不可取
⊙巧饮食，预防先兆流产
⊙避免食用引起胃灼热的食物
⊙舍不得的美味：火锅
第5章　孕4月，准妈妈有了好胃口
第13周　准妈妈也爱烛光晚餐
⊙恋上美味又营养的番茄
⊙黄体酮，并非人人都适用
⊙规律饮食，不节食
⊙从海带中，汲取海洋的精华
⊙腹泻时的饮食调理
⊙孕4月，一日营养配餐速递 ............

书籍插图：

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