产后体形恢复与健康 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
一、产后身体的变化
二、产后体型恢复的日常保养
三、产后体型恢复的运动锻炼
四、产后体型恢复的饮食营养
五、产后体型恢复的按摩保健
六、产后体形恢复的排毒瘦身
八、产后体型恢复的疾病防护
九、产后体型恢复的服饰打扮
产后体形恢复与健康
前言
爱美之心人皆有之，尤其是当今的产后女性，更应该注重外在与内在美。产后的体型能够恢复到以前的风韵、靓丽，是每个产后女性朋友的心愿，因为只有健康的美丽，才能使女人更幸福和自信。
随着医学技术的不断发展，使得产后女性保持年轻的方法越来越多。很多产后女性由于保养得好，看上去会比实际年龄年轻不少。这不仅是因为产后女性的身材没有太大的变化，更重要的是她们从内到外的保养，所表现出的状态让旁观者很难判断出她们的真实年龄。每当看到她们，总让人感叹与羡慕。
其实，正值生育年龄的女性，正处在生理、心理的成熟期，也是女性一生中生命力最旺盛的时期，产后只要做到合理的调养，很快恢复到产前的身体状态是不成问题的。这不仅是产后女性的生理与心理的需求，更是工作和生活的需要。然而，注重自己的身材及皮肤保养，定期光顾美容院、健身房并不是成为产后美人的全部，更需要产后的学习与积累。为此，我们编著了《产后体形恢复有妙招》这本书，它将新鲜、科学、细致、精炼的产后塑身美容内容传递给产后的女性朋友，相信她们从中一定会受益匪浅。
《产后体形恢复有妙招》共分为九部分，分别从孕妇产后的身体变化、产后体型恢复的日常保养、产后体型恢复的运动锻炼、产后体型恢复的饮食营养、产后体型恢复的按摩保健、产后体形恢复的排毒瘦身、产后体形恢复的美容护肤、产后体形恢复的疾病护理、产后体形恢复的服饰打扮等方面，围绕产后美丽身材这个中心，进行不同侧重的介绍。本书是一本具有现查现用，条理清晰，语言简洁，实用性强的生活图书，它能帮助产后女性恢复健康、靓丽的身材，也能帮助产后女性以健康的心态投入工作、生活当中。相信本书能够让产后女性全方位地靓丽起来。
最后，祝愿每一位产后女性朋友美丽、健康、快乐！
编者
目录
一、产后母体的变化
产后腹部的变化
产后乳房的变化
头发的变化
皮肤的变化
牙齿和嗅觉的变化
四肢及指甲的变化
体温、脉搏的变化
血液循环系统的变化
内分泌系统的变化
泌尿系统的变化
呼吸、消化系统的变化
子宫的变化
阴道的变化
外阴及盆底组织的变化
骨盆肌肉的变化
膀胱的变化
会阴的变化
产后痛
产后出血
头痛
排便不适
亲子情结
情绪改变
二、产后体型恢复的日常保养
如何改善产后臃肿的体型
喂奶会影响产后女性体形吗
产后女性不要长时间看书、电视
产后为什么要避免风直接吹到身上
产后什么时候可以染发或烫发
产后女性要保证睡眠时间
产后女性不要滥用中药
产后女性不要滥用西药
产后忌性生活过早
产后女性忌不洗澡、不梳头
产后女性忌不刷牙
坐月子期间忌完全卧床休息
产后居室忌关门闭窗
产后女性忌睡席梦思床
产后女性忌过早劳动和不当的劳动
产后不宜参加有毒的劳动
产后要及时调节心理
克服产后情绪抑郁
克服产后情绪低落
产后避免疲倦
产后女性不要穿化纤、羊毛内衣及胸罩
产后衣着的注意事项
产后环境与卫生的注意事项
产后休息要有方
产后检查的重要性
产后身体的自我护理
三、产后体型恢复的运动锻炼
运动对体型恢复的好处
产后全身运动的方法
产后6周内的胸部运动
产后6周内的腹部肌肉运动
产后6周内的骨盆肌肉的运动
产后6周内减轻背痛的运动
产后6周内的手臂向后环绕运动
产后6周内的手部、颈部与膝盖的环绕运动
产后6周内的呼吸与咳嗽的运动
产后6周内的收缩臀操
产后6周内的松弛腹部健美操
产后6周内的大腿与腹肌坚实操
产后6周内的瘦腿运动
产后6周内的暖身运动
产后6周内的清肠运动
产后6周内的健美操
产后女性6周后的伸展运动
产后女性6周后的有氧运动好处
产后女性6周后的有氧运动的姿势
产后女性6周后的有氧运动时间
产后女性6周后的增强有氧运动
产后女性6周后的伸展运动
产后女性6周后腹部肌肉的运动
产后女性6周后上半身的运动
产后女性6周后的背部的运动
产后女性6周后腿部的运动
产后女性6周后的缓和运动
三式瑜伽减腰围操
安全运动的注意原则
意外伤害的紧急救助
四、产后体型恢复的饮食营养
产后的营养调理
产后早期的饮食调理
产褥期的营养
产后女性应节制的食物
产后女性需要的食物
哺乳期的营养饮食
调理缺乳的饮食
产后宜吃红糖
产后为什么必须吃蔬菜
烹调蔬菜注意什么
产后女性应少吃味精
产褥期鸡、鸭类营养食谱
产褥期鱼、虾类营养食谱
产褥期猪肉类营养食谱
产褥期蔬菜类营养食谱
产褥期蛋品类营养食谱
产褥期牛羊类营养食谱
产褥期谷物类营养食谱
产褥期开胃营养食谱
产褥期催乳营养食谱
产褥期早餐宵夜营养食谱
产褥期中晚餐营养食谱
产后女性春季营养食谱
产后女性夏季营养食谱
产后女性秋季营养食谱
产后女性冬季营养食谱
五、产后体型恢复的按摩保健
预防颈纹的按摩法
脸部按摩法
丰满乳房按摩法
碎脂按摩腹部的方法
打造纤细玉腿的自我按摩
用粗盐美腿新法
消除浮肿的按摩法
手部保养的按摩法
热水泡脚的作用
产后美足的方法
脚踝保养按摩法
背部按摩保健法
增加皮肤弹性，减轻妊娠纹的按摩
减肥和保养肌肤的泡澡按摩法
治疗粉刺按摩法
治疗雀斑按摩法
治疗黄褐斑按摩法
消除皱纹的按摩法
完美瘦身的刮痧法
六、产后体形恢复的排毒瘦身
节食排毒瘦身法
发汗排毒瘦身法
常用排毒瘦身的发汗方
清肠排毒瘦身健美法
清肠排毒瘦身方
食物利尿排毒疗法
食物利尿排毒疗方
饮茶排毒疗法
食醋排毒疗法
七、产后体型恢复的美容护肤
使自己美丽的妙招
使用乳液的正确方法
使用化妆水的正确方法
使用洗面奶的正确方法
使用粉底化妆品的正确方法
补水可使肌肤光洁
缩小年龄的化妆
额部化妆的方法
双眼浮肿的化妆方法
眼圈发黑、眼睛充血的化妆方法
黑斑、雀斑的化妆掩饰法
颈部的化妆方法
消除抬头纹的美容法
消除鱼尾纹的美容法
油性皮肤的护理
中性皮肤的护理法
边敏性皮肤的保养
不同季节的皮肤护理
皮 ............

书籍插图：

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