产后恢复完全攻略 - (EPUB全文下载)

文件大小：0.23 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点
第二章 产后起居保健要点——抓住休养生息黄金时期
第三章 产后饮食与营养——科学饮食，事半功倍
第四章 产后常见病症——及时发现，妥善处理
第五章 新妈妈重塑美好身姿——巧妙利用黄金瘦身期
第六章 新妈妈美容护理——重在行动，贵在坚持
第七章 产后“亲密接触”——精心打造“性”福之旅
第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点
在中国，坐月子历来被看得很重，传统的坐月子习俗中有很多规矩与禁忌。现代妈妈究竟还需要不需要坐月子？诸如坐月子不能洗头、洗澡，不能下床活动，门窗要紧闭等传统观念是否适用于今天的妈妈呢？
月子并不仅指分娩后的30天
许多人以为月子就是指分娩后的一个月。其实，在医学上，月子指的是产褥期。
产褥期主要是指新妈妈从分娩结束至产妇身体逐渐恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫需要逐渐恢复。胎盘剥离的创面愈合大概需要6～8周的时间，因此一般把产褥期定为分娩后的6～8周，也就是说从胎儿娩出以后到产后6～8周这段时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。
由于新妈妈的身体需要3～4个月的时间才能完全恢复到孕前的健康状况，所以广义来说，产后3～4个月都可以称为月子期。
月子不是可坐可不坐
早在西汉时期的《礼记·内则》中，就对坐月子有所记载，距今已有两千多年的历史。那时坐月子被称之“月内”，是产后必须履行的仪式性行为。
从传统医学角度来看，因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，产妇处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能基本恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到新妈妈未来日子的身体健康。
从现代医学角度来看，在怀孕期间和分娩之后，新妈妈的身体发生了巨大的变化。
首先，怀孕期宝宝在妈妈的子宫里，给妈妈的心脏增加了负担。由于宝宝顶着妈妈的膈肌逐渐上升，使妈妈的心脏发生了移位，肺脏负担也加重，鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，需要靠月子里的养护。
在产下宝宝后，妈妈的子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天、子宫大约需要42天左右的时间来复原，而子宫内膜的完全复原则需要56天左右。
此外，在待产时遭受的巨痛，大量消耗的体力与精力，也会使新妈妈的身体虚弱，抵抗力下降，这都需要产后的休养才能复原。
因此，可以毫不夸张地说，坐月子是女性健康的一个转折点。如果新妈妈能按照正确的方法坐月子，好好地补充营养、充分休息，把握住时机改善体质、调整体型，治疗某些生产之前身体上的症状，就能给自己的身体带来往后几十年的健康与美丽。
在我们接触过的新妈妈当中，有一些善于利用产假期间进行身心调整，等到上班的时候容光焕发，体态优美，甚至比怀孕前还要美丽，让旁人羡慕得不得了。而另外一些妈妈由于不注重月子期的科学调养或者调养不当，则变得皮肤松弛、体态臃肿，甚至患上了各种病症。坐月子的重要性由此可见一斑。
月子没坐好可导致内分泌失调、早衰等异常
从宝宝出生的那一刻起，新妈妈的身体就已经开始了各种变化，如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令妈妈们烦恼不已。
最让新妈妈们头疼的产后问题就是肥胖。这除了怀孕期间没有注意体重的控制之外，最常见的原因就是产后调养不当，摄入过多的热量而又不注意适当锻炼身体，再加上内分泌失调，令不少新妈妈从此再也穿不进原来的衣裤。
另外一件常常让新妈妈感到害怕的事情就是因分娩后新陈代谢的变化，造成皮肤干躁、黯淡无光、出现皱纹和斑点以及头发大量脱落的现象。这虽然属于生理变化，但是如果产后保养不当，往往会令症状加重，使新妈妈衰老的速度加快。我们常听到的这样的话：“某某人怎么生完孩子变成那个样子了啊！”可实际上又有那位妈妈愿意看到自己迅速变老呢？
妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部内分泌激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。常见的是腰、背、肩的慢性疼痛，即使不是非常严重，但是长期持续下去，对人的身体健康也会造成很大影响，甚至能够造成失眠与抑郁。
此外，像妇科炎症、内脏下垂、乳腺疾病、体力及记忆力减退、眼睛疲劳等、产后抑郁等都是产后常见的异常现象，均与月子里保养不当有关。因此奉劝女性朋友们，月子为“多事之秋”，不可不慎！
错误的传统月子观念要纠正
中国人自古就有产后坐月子的习俗，古人还总结出一套传统月子观念。经过现代科学理论的检验，这些传统观念中的多数还是很有道理的，但也有些观念并没有科学道理，甚至是错误的，如果依然按照这些错误观念去做，对妈妈和宝宝的健康都没有益处。因此科学坐月子，首先要摒纠正下面这些错误的月子观念。
错误观念1 坐月子要门窗紧闭，身体捂得严严实实
有的新妈妈在坐月子时，家人把屋子封得很严实，不仅门窗紧闭，连窗帘也要拉上，即使是炎热的夏季，也要长衣、长裤、帽子、围巾一起上，说是怕“受风”，这种做法俗称“捂月子”。其实这样做对妈妈和宝宝都是极其不利的。
首先，室内空气不流通，污浊的空气对妈妈和宝宝的健康都是有害的。分娩后妈妈的身体虚弱，需要有新鲜的空气以消除疲劳，恢复健康；宝宝出生后生长发育很快，不仅需要充足的营养，也需要良好的环境，应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生长。
尤其在夏季，门窗紧闭，必然造成室内潮湿，产生大量细菌，侵害人体。新妈妈和宝宝处于身体虚弱、娇嫩时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。
此外，坐月子时可以比平常适当多穿一点，但是没有必要捂得太多太严，夏季更不要穿太多，否则汗液不能蒸发，影响体内散热，很容易造成产后中暑。产后中暑的情况每年均有发生，而中暑很不利于产妇的身体恢复。
无论妈妈还是宝宝，都需要阳光的照射。只有经常晒晒太阳，身体的新陈代谢才会正常。如果把 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。