想瘦：很享受的高效减肥法 - (EPUB全文下载)

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序言 管不住嘴，迈不开腿，还有救吗？
第一章 关于减肥，多的是你不知道的事
减肥人的嘴，骗人的鬼
你可能减了个假肥
没有一顿火锅解决不了的不开心
一切都是童年的错吗？
第二章 减肥有风险，行动需谨慎
每喝一杯奶茶，离你男神就远一步
胖怎么了，用你家沐浴露了？
不瘦5千克，不换头像
不要盲目相信体重秤
要么瘦，要么死
第三章 一口吃个瘦子
神奇减肥餐是不存在的
吃饱了才有力气减肥
吃了多少，立此存照
眼不见为净
下雨天和巧克力并不配
一千克的铁和一千克的棉花一样重
让我往东，我偏往西
带着正念吃饭
向你有好饮食习惯的朋友看齐
酸奶取代小龙虾
第四章 懒人运动福利
坐电梯换成走楼梯
玩的就是心跳
顺便减了个肥
好记性不如烂笔头
先定一个小目标
追剧还是跑步？
重压之下，必有胖子
第五章 心宽体不胖
魔镜魔镜，我是不是世界上最美的？
胖子回怼指南
心急吃不了热豆腐
扎心了：瘦下来也不一定会变美
我就是很开心，你管得着吗？
“诱惑”是我的好朋友
后记 说过很多减肥的道理，希望你过好这一生
序言 管不住嘴，迈不开腿，还有救吗？
我是许梦然，加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家，曾经先后在加拿大两家医院的饮食障碍症门诊部和住院部工作过，现在在加拿大当地私人执业。我已经从业将近七年，擅长帮助患者管理体重和克服饮食障碍，曾帮助过上百位年龄在18～50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节。
提到减肥，相信每个人都有一段心酸史：饿过肚子，累到肌肉酸痛，甚至还花了不少钱，但是效果并不理想。我们常常会遇到三大问题。
第一大问题：不能持之以恒。谁都知道减肥要少吃多动，但这太难了。看着好吃的不能多吃，下班回来累坏了还要逼自己运动，这不成了反人性吗？所以一次次的减肥，最后都只能维持三分钟热度，没多久就不了了之。
第二大问题：体重反弹。好不容易瘦了点儿，但是没多久就反弹回去，让人很泄气。我发现，不少朋友都是在溜溜球式减肥，也就是说体重像溜溜球一样上上下下，瘦得快反弹得也快，就是保持不住。甚至没怎么见瘦，反而越减越胖。
第三大问题：减肥的过程太受折磨、让人充满了负面情绪。减肥就像上战场一样，绷紧了神经过日子，实在太累了。比如每天都要很克制地生活，只要稍微没克制住，就会陷入深深自责。还要紧盯着体重秤，只要没看到效果，你就忍不住怀疑，是不是自己哪里做错了。这种感觉很压抑，也很煎熬。
如果你听完以上这些觉得：对对对！我就是这样子！那我要告诉你，你可能搞错了减肥的方向！
我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究，发现很多人都陷入了一个误区，以为减肥就是少吃多动，如果坚持不下来，只能怪自己懒、没毅力。
但其实，人体具有系统的自足性，所以减肥是一个综合性的工作，你不仅需要运动学、营养学的知识，还需要医学和心理学的知识。缺乏其中任何一种知识，减肥都会很吃力。
你有没有想过为什么胖的人总是你？为什么你连做梦都想瘦，但就是很难做到？毫不夸张地说，90%以上的肥胖以及不健康的饮食习惯，都是有着深层的心理因素的。那你又有没有想过，你知道要“管住嘴，迈开腿”，可是人非圣贤，怎么能够面对诱惑轻松地说不呢？怎么改变原来的坏习惯还不觉得委屈呢？你要了解这背后的身心规律，懂得借用身体的智慧，才能轻轻松松坚持下来。用片面的、对抗的态度来减肥，一不小心就会让努力白废。
在这本书中，我要给你一个减肥的新方向，不仅健康有效，而且非常顺应人性。
你可能接触过很多减肥方法，最常见的是吃减脂餐和学习各种健身动作。这些方法看起来好像真的是捷径，轻松有效。但是如果你尝试过就知道：减脂餐真的不好吃，而且你没那么多时间自己做饭，也没那么多精力坚持锻炼。那些看起来很好用、很容易的办法，真正做起来还是太难。结果学了新方法，却还是很快走回了老路子。而且有些方法太复杂，很难记得住，所以也逃不开三天打鱼两天晒网的结局。
这本书里我教给你的一切方法，都以简单易行作为原则。当然效果是必需的。基于认知行为疗法的体重管理方式，是国际最流行也是临床最有实证的干预手段，只是国内还很少有人知道。比如说：关于吃什么，我不会告诉你怎么忍住不吃爱吃的东西，而是怎样聪明地吃，既不发胖又不委屈自己。你也不用花很多力气去搭配营养餐，只要坚持“112”法则，通过目测体积来搭配四大基本食物群就行了。至于怎么吃，你也不用勉强自己过午不食，只需要遵守4小时极限法则，这样更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢。我甚至还会建议你每天吃一点儿零食。是不是很简单呢？
再比如关于运动，你是不是也苦恼去运动一次太耗时间，要换衣服，要到运动场地，运动一小时实际上可能要付出两三个小时的时间。在书里我会教给你不用专门抽时间，就可以在日常生活中增加运动量的方法。我还会介绍低量高频的运动原则，可以帮你每次只运动5～10分钟，一周3～5次，就能轻松瘦下来。这些方法，都经过了大量的实践证明，效果非常好。
除了有效的方法，要想成功减肥，我们还必须面对减肥动力的问题。任何方式的减肥都是持久战，所以缺乏动力永远是减肥的头号劲敌。
其实很多人在减肥中有着各种各样的误区和盲区。比如说，我们每次看到自己的赘肉，就觉得很讨厌。于是我们经常去照镜子，看自己瘦了没，胖了没，以为这样会激发斗志去减肥。可你知道吗？越讨厌自己的胖，很可能就越难瘦下来。因为身体里充满了自我嫌弃，就没有力量行动。
再比如，很多时候，我们吃得太多，可能既不是因为饿，也不是因为馋，而是因为心理需要。你是不是在心情不好的时候，就格外爱吃高糖分、高热量的东西呢？如果我们没有办法疏导自己的坏心情，就会在不知不觉中情绪化进食，这时候一心只想管住嘴巴是没有用的。
所以我会教你用四个步骤，化解在情绪推动下想吃的冲动；我会综合心理学、医学和营养学的知识，告诉你减肥的速度到底怎样最好，要多久量一次体重，怎样设置减肥目标最科学，压力大的时候应该怎样坚持减肥，怎样可以觉察并抵抗来自环境的诱惑；甚至我还会带你探讨，你是不是从内心深处真的相信自己能瘦下来，成为一个身材健美、魅力四射的人？
总之，你会得到很多颠覆性的、超实用的“干货 ............

书籍插图：

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