心理自助CBT书系（套装共七册） 克服压力、克服低自尊、克服囤积癖、克服忧虑、克服完美主义、克服恐慌、克服强迫症 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

总目录
克服压力
克服低自尊：第二版
克服囤积癖
克服忧虑：第二版
克服完美主义
克服恐慌（第二版）
克服强迫症

克服压力
认知行为自助手册
Overcoming Stress
A self-help guide using Cognitive Behavioural Techniques

［英］李·布萝珊　吉莉安·托德　著
Lee Brosan & Gillian Todd
信乔乔　王　非　吴丽妹　译

上海社会科学院出版社
SHANGHAI ACADEMY OF SOCIAL SCIENCES PRESS
图书在版编目（CIP）数据
克服压力/（英）李·布萝珊，（英）吉莉安·托德著；信乔乔，王非，吴丽妹译．—上海：社会科学出版社，2018
书名原文：Overcoming Stress
ISBN 978-7-5520-2234-6
Ⅰ.①克…　Ⅱ.①李…②吉…③信…④王…⑤吴…　Ⅲ.①心理压力-心理调节-通俗读物　Ⅵ.①B842.6-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第024205号
Overcoming Stress：A self-help guide using cognitive behavioural techniques
ISBN 978-1-84529-233-1
Copyright © Lee Brosan and Gillian Todd，2009
First published in the United Kingdom in 2009 by Robinson．
This Chinese language edition is published by arrangement with Little，Brown Book Group．
上海市版权局著作权合同登记号：图字09-2016-195号
克服压力
著　　者：（英）李·布萝珊，（英）吉莉安·托德
译　　者：信乔乔　王　非　吴丽妹
责任编辑：周　霈　杜颖颖
封面设计：黄婧昉
出版发行：上海社会科学院出版社
上海顺昌路622号　邮编　200025
电话总机　021-63315900　销售热线　021-53063735
http://www.sassp.org.cn　E-mail：sassp＠sass.org.cn
排　　版：南京理工出版信息技术有限公司
印　　刷：上海新文印刷厂
开　　本：890×1240毫米　1/32开
印　　张：8.75
字　　数：205千字
版　　次：2018年6月第1版　2018年6月第1次印刷
ISBN 978-7-5520-2234-6/B·242
版权所有　翻印必究

目录

序言
前言
致谢
第一部分 理解压力
第一部分 目标
第1章 何谓压力
何谓压力？
并非所有的负面情绪都是压力
压力需求
目标与期望
压力与应对方式
压力与自我效能感
压力的一种定义
压力的个体差异
最适度压力
压力与厌倦
有关压力的误区
第2章 压力与身体
对威胁的反应：抗争、逃跑与站住不动
压力与应激激素
应激反应的不同阶段
压力与健康
压力事件与健康
压力与免疫系统
第3章 压力与人格
人格是什么？
人格和疾病
其他的人格类型和疾病有关系吗？
人格和压力
第4章 思维在压力中的作用：认知疗法的介绍
思维在压力中的作用
认知疗法可以怎样帮助我们？
结语：自动消极思维和自动压力思维
第二部分 压力计划
第二部分 目标
第5章 你受到压力困扰吗？认识压力特征和症状
练习：检测你的压力症状
是压力还是其他问题？
第6章 什么会对你造成压力？认识压力源
生活事件
生活事件量表
麻烦事和高兴事
第7章 你如何应对压力？认清健康的和不良的应对方式
练习：识别你的应对方式
应对方式
某些应对方式是不是比另外一些要好？
我的应对方式意味着什么?
第8章 你的压力状况和压力管理计划
你的压力管理计划
第9章 改变压力思维
消极思维的特点
如何识别压力思维
如何质疑及挑战自发性压力思维
你为什么会这么想？理解思维及行为模式
用这些技巧应对压力
第10章 改变压力相关行为
行为信息
逃避高压情境
第11章 压力与人际关系
改变压力人际关系
压力与人际关系回顾
第12章 工作压力
是什么让工作变得压力重重？
工作压力的影响
谁会有工作压力？
工作压力大的征兆
沟通障碍与工作压力
果断，攻击和为了取悦他人而妥协
日常应对策略
毫无作用的态度
路途压力
第13章 安排好你自己和你的时间
考虑轻重缓急
使用图表来确定事情的轻重缓急和目标
目标和子目标
如何管理好你的时间？
优化时间的关键
第14章 克服障碍和提高解决问题的能力
拖延症
克服拖延症
完美主义和压力
控制你的完美主义
处理忧虑
任务干扰型认知和任务导向型认知——从TICs到TOCs
调节压力情绪
第15章 照顾好自己
饮食
压力和饮酒
压力与吸烟
运动
压力与睡眠
当你躺在床上遇到的问题
准备睡觉
放松
渐进式肌肉放松
冥想和正念
照顾自己的计划
第16章 关注积极面
第17章 重新讨论你的压力计划
回顾你的压力计划
应对挫折
附录1 空白表格
参考书目
有用的资源
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序言
为什么采用认知行为疗法（cognitive behavior therapy，CBT）？
为了帮助你更好地应对跟压力有关的种种问题，本书采取了“认知行为”方法。简单介绍一下这种干预方式的历史或许能有助于理解。20世纪五六十年代，心理学家们提出了一系列治疗方法，统称为“行为疗法”。这些方法有两个共同点。第一，它们的目的都是通过直接处理某症状来将其消除，而不是将重点放在症状的深层历史原因上（这是精神分析的核心，该方法由弗洛伊德及其同事提出）；第二，它们都有科学基础，脱胎于心理学家对学习机制的研究并接受过科学检验。起初，人们认为行为疗法最有价值的地方在于对焦虑障碍，尤其是特定恐惧症（比如极度怕某些动物或恐高）和场所恐惧症的治疗——这两种心 ............

书籍插图：

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