终结拖延症 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

终结拖延症
[美]克瑙斯（Knaus,W.）　著
陶婧　等译
ISBN：978-7-111-35692-9
本书纸版由机械工业出版社于2011年出版。电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司）全球范围内制作与发行。
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目录
赞誉
推荐序
译者序
引言　三管齐下，终结拖延症
第一部分　认知方法：磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章　透视拖延，为改变而觉察
第2章　斩断拖延思维
第二部分　情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力
第3章　练出情绪肌肉，克服拖延
第4章　如何应对与压力相关的拖延
第三部分　行为方法：坚持到底，攻克拖延
第5章　果断行动
第6章　控制拖延的强效行为技术
第7章　在工作场所中应用战拖技术
附录　治疗拖延脚本样例一则
参考文献
赞誉
威廉·克瑙斯基于几十年的研究经验对拖延行为做了全方位分析，不只是针对拖延，更针对思考和行为模式提供了一套井然有序的课程，让你可以重新评估自己的行为并做出改变。本书通俗易懂，实践其中的方法可以让你的日常生活走向正轨，你会更受人信赖。这本书是无价之宝。
理查德·威斯勒（Richard Wessler）博士
佩斯大学名誉教授
《摆平棘手的当事人》作者
这本书为克服拖延方面的自助书籍树立了一个新的标准。别再拖了—现在就将这些方法和练习付诸行动，告别你跟拖延的搏斗挣扎，提高你的工作效率，提升你的生活品质。
阿诺德·拉扎勒斯（Arnold A.Lazarus）博士
著名职业心理学委员会成员
罗格斯大学心理学特聘名誉教授
《一小时心理医生》作者之一
每一个与拖延战斗的人，都可以从本书中发现新鲜的观点、快速见效的技巧和强大有效的自助练习，为自己开启一种卓有成效的快乐生活方式。开卷有益！
詹妮·沃尔夫（Janet Wolfe）博士
艾伯特·埃利斯研究所前执行主任
纽约大学兼职教授
拖延治疗领域首屈一指的世界权威，提出了一套三管齐下的综合方法，将这套方法内化，扫除行为障碍，迈向快乐幸福的生活！
埃利奥特D.科恩（Elliot D.Cohen）博士
《启动批判性思维》作者
如果你像很多人一样，也是一位拖延者，别再犹豫了—阅读本书。克瑙斯博士是解决这方面问题的首选专家。
弗兰克·法雷（Frank Farley）
天普大学人文学教授
美国心理学会费城分会前任主席
这本书不可或缺，应该列入大学生的必读书目中。它不但能帮他们变得更加成功，也能让他们更能享受学术研究的乐趣。
勒内F.W.迪克斯特拉（Rene F.W.Diekstra）
罗斯福学院、乌特勒支大学国际荣誉学院心理学教授
本书提供了一套合理有效的办法，帮你对付“拖延症”这个无处不在的“拦路虎”。威廉·克瑙斯博士条理清晰的文笔，生动活泼的案例讲解，使本书成为一个宝贵资源，让你可以很好地理解拖延行为产生和发展的模式，以及实用的技巧和方法让你可以直接用来指导行动、做出积极改变。
普利西拉M.克拉克森（Priscilla M.Clarkson）
马萨诸塞大学安默斯特分校联邦荣誉学院院长
在克服成瘾行为的道路上，学会拒绝以后，个人面临的最大困扰就是拖延。为了解决你的问题，让你能够放手前进，克瑙斯博士将多年的实验研究经验融汇到这套实用、实效的解决方案当中。
乔·盖斯坦（Joe Gerstein）
医学博士
美国内科医师协会会员
SMART自助康复网络创始人
推荐序
没拖到最后一分钟，我啥也不会去搞定。
——佚名
我们都会拖。你看我就拖到了现在：直到最终期限来临的前夜，我才终于提笔，开始写这篇推荐序。如果早就读过这本书的话，那我就会采用威廉·克瑙斯的方法，早早地写完它，不用等到最后期限了。
无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。当然，本书的关注重点并不是“拖延者”们，而是拖延行为、拖延想法和拖延感受。无论你是偶尔才拖上两下，还是问题严重的、压力巨大、焦虑重重的“拖延症患者”，你都可以通过阅读本书开卷有益、收获多多。
与拖延相关的心理特征形形色色、不一而足：缺乏自信、让人注意到你有多忙、顽固、以拖延方式来应对压力，或者总是以灰心丧气的受害者自居。阿德勒学派心理学曾经告诉我：所有的行为背后都有其目的。所以，当我阅读这本关于拖延的书时，我总是在探求这种行为背后的“目标”或者“目的”。有些人是通过拖延来逃避困难或者旷日持久的任务；有些人是因为缺乏完成任务的相关知识和技巧，他们担心一旦把事情弄砸，就会在别人面前露出马脚（换言之，什么都不做至少什么都不会亏掉）；有些人是通过拒绝付出努力，来表达（用一种被动的方式）对别人的愤怒。在本书中，你会见识到人类行为是多么复杂，并且发现：单纯地推迟一件不得不做的事情，背后有许多目的和理由。
当面临艰难的选择并要求立即做出决策时，拖延通常会被当做一种缓解焦虑的办法。这种应对方式，在今天尤其大行其道。如今，做决定已经是日常生活中的很大一部分，却很少有人专门去学做决定的技巧。我们不知道该做什么，所以干脆什么都不做，还幻想着困境会自动消失。这就好比南辕北辙，又如逆水行舟。这种办法非但无效，反而会招致毁灭性的后果。
在本书中，威廉·克瑙斯会教给你一个“三管齐下”的方法，帮你克服拖延，让你的生命之旅收获更多的成就，这“三管齐下”的方法是：
（1）教你看清拖延行为是怎样表现的，以及怎样改变拖延思维（认知方法）；
（2）教你建立忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行（情绪方法）；
（3）确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功（行为方法）。
在这本书中，威廉·克瑙斯以其专业素养，让原本看起来错综复杂的拖延过程变得简洁清晰，通过清晰易行的步骤，让你学会自我调节； ............

书籍插图：

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