细说产后康复202个细节 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据
细说产后康复202个细节／陶红亮，徐山编著．—上海：上海科学技术出版社，2015.1
ISBN　978-7-5478-2421-4
Ⅰ．①细…　Ⅱ．①陶…　②徐…　Ⅲ．①产褥期-妇幼保健-基本知识　Ⅳ．①R714.6
中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第243905号
细说产后康复202个细节
陶红亮　徐　山　编著
（上海钦州南路71号　邮政编码 200235）
上海世纪出版股份有限公司发行中心发行
200001　上海福建中路193号　www.ewen.co
浙江新华印刷技术有限公司印刷
开本700×1000　1／16
印张：16.5
字数：280千字
2015年1月第1版　2015年1月第1次印刷
ISBN　978-7-5478-2421-4/R·812
定价：29.80元
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前　言
每一位妈妈在经过辛苦的十月怀胎后，当瓜熟蒂落时，都迫不及待想要抱抱自己的宝宝。望着宝宝可爱的模样，妈妈会无比激动和兴奋，甚至忘记了刚刚分娩时的疼痛。从宝宝出生那一刻起，妈妈就开始承担起养育宝宝的重任，尤其在宝宝处于婴儿时期，吃喝拉撒尽是妈妈操办。妈妈在给宝宝无微不至的关怀的同时，经常忘记给予自己的身体足够的呵护。要知唯有妈妈健康，宝宝才能健康成长。
女性怀孕后，随着胎儿不断发育，子宫越来越大，原本平平的腹部渐渐隆起，分娩过后一时难以恢复。同时，女性在月子期间还会产生很多月子病（与分娩过程有关的疾病），如果健康没有得到应有的关注，不仅难以恢复昔日娇媚的容颜和婀娜的身姿，而且也没有足够的精力照顾好宝宝。
要说产后恢复，不得不说“坐月子”的概念。传统中的月子期指的是宝宝出生后的一个月。现代医学观点认为，月子期是指婴儿出生至产后6～8周，产后妈妈最长需要8周时间才能彻底恢复，重新开始同产前一样的生活，这段时间也称为产褥期。
从生理方面来说，女性一生要经历三大关键期，分别是月经初潮期、怀孕生产期和停经更年期。女性在这三个阶段的身心状况会发生巨变，特别是怀孕生产期，由于自身和外界因素的影响，身体和心理变化更明显。因而，对于产后妈妈来说，产后恢复是一件大事，可以说是决定一生健康的大事。
当然，恢复身体健康的前提需要追根溯源，找到症结所在。每位产后妈妈都应该认识自己的身体和心理状况，尤其是前后发生的变化，做好接纳自我的心理准备，以便进一步开展应对的措施。那么，妈妈们在产前产后会有哪些变化呢？多年医学实践证明，其变化主要分为两大点：
首先是生殖器官的变化，包括子宫变化、外阴和阴道变化、盆底组织变化；其次是生殖器官以外的变化，包括乳房变化、腹部变化、皮肤变化、体形变化、头发变化。除了身体变化以外，很多产后妈妈还会因身体变化而引发心理抑郁。
分娩对女性最明显的影响是引起身材变化。大多数女性在妊娠期大量补充营养，而且在相当长一段时间内缺乏运动，导致营养过剩而肥胖。产后合理调整饮食，控制热量摄入，穿戴调整型内衣，可以在一定程度上去掉小肚腩，让身材变得更苗条。但是，仅仅有苗条的身材还不够，还需要有凹凸有致的S形身材，这可怎么办呢？产后妈妈在哺乳后，乳房严重下垂、臀部松松垮垮、腹部肌肉松弛，所谓的S形曲线对于她们来讲似乎只是梦想。实则不然，妈妈们只要掌握正确的护理和保养方法，一切都可完美恢复。
产后恢复的诸多问题中，不可忽视的是乳房保养问题。乳房是女性美的集中体现，也是宝宝健康的重要保障，所以，拥有健康完美的乳房，也是妈妈们的愿望。平时正确佩戴胸罩，多做保健操，经常做胸部自我按摩，能让胸部坚挺而丰满。
其实，产后可能出现的问题数不胜数，很多准妈妈或新妈妈对于如何度过产褥期，心中也有无数疑团，比如，产后如何开展性生活？如何美体瘦身？如何护肤养颜？如何避免产后疾患？如何……诸如此类问题，妈妈们阅读本书后，定有拨云见日之感。
总之，产后恢复的问题有多个方面，解决问题的方法应全方位、立体化，应从饮食、运动、生活、起居等多方面做起，各个方面相互协调，以便取得最佳康复效果。由于产后恢复涉及的问题非常繁杂，也很零散，笔者在此给妈妈们几点建议。
第一，抛弃传统坐月子的观念。传统坐月子的时间是一个月，但这不足以完全恢复身体。现代医学的月子期最长为两个月，妈妈们应遵从现代医学观念，充分休息好，不要提前投入工作，否则可能出现一生难治的疾病。
第二，体形恢复是漫长的过程。体形恢复不会一蹴而就，而是一个循序渐进的过程，某些产后疾病，可能要付出一生与之斗争。
第三，产后护理要全方位开展。产后保养和护理，要遵循这样一个公式：
科学运动+合理膳食+阳光心理+良好习惯=一生健康。
产后妈妈在体会宝宝降临带来的快乐时，也忍受着产后身心变化的痛楚，这也许就是所谓的“痛并快乐着”。但无论面对怎样的情形，都要用阳光的心态去面对，给予宝宝无微不至的呵护的同时，也给予自己更多的关注，走过甜蜜而又责任重大的历程。
编著者
目　录
前　言
产后自我认知篇
第一章　认识自己——产后妈妈生理变化
身体变胖
乳房丰满而坚实
产后体温升高
产后消化不良和呼吸不适
产后腹部有何变化
月经以及排卵时间变化
阴部容易充血和水肿
阴道松弛，弹性下降
子宫会有形状和位移变化
子宫内膜易患炎症
子宫颈易发生各类炎症
骨盆肌肉会下坠
盆底组织发生变化
产后内分泌可能失调
第二章　心理康复——做内外兼修的产后妈妈
理想的心理健康状态
精神衰老了吗
心理健康小测试
认真对待产后抑郁症
低落情绪从何而来
不良情绪会影响宝宝发育
睡眠不足容易抑郁
产后妈妈也缺爱
正确预防抑郁症
心理疗法减轻产后抑郁症
产后妈妈自我心理调整
自信的妈妈最快乐
童心是生活的调味剂
正确看待家庭矛盾
暴躁是产后妈妈的大忌
产后日常护理篇
第三章　饮食保障——做健康美丽的产后妈妈
月子中最需哪些营养
永葆青春的饮食法
摄入营养有窍门
喝汤滋补有讲究
补血活血最重要
妈妈和宝宝都需要补铁
补钙的小策略
清凉度夏的好方法
膳食科学搭配，营养多多
水果是滋补的 ............

书籍插图：

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