细说中老年健康长寿202个细节 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据
细说中老年健康长寿202个细节／陶红亮，徐山编著．—上海：上海科学技术出版社，2015.1
ISBN 978-7-5478-2439-9
Ⅰ．①细…　Ⅱ．①陶… ②徐…　Ⅲ．①中年人－保健－基本知识 ②老年人－保健－基本知识　Ⅳ．①R161
中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第255441号

细说中老年健康长寿202个细节
陶红亮　徐　山　编著

（上海钦州南路71号　邮政编码200235）
上海世纪出版股份有限公司发行中心发行
200001　上海福建中路193号　www.ewen.co
浙江新华印刷技术有限公司印刷
开本700×1000　1/16　印张：15.5
2015年1月第1版　2015年1月第 次印刷
ISBN 978-7-5478-2439-9/R·823
定价：29.80元
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前言
我国的人口逐渐趋向于老龄化，这就需要我们给予中老年人更多的关注，同时这也是广大子女的责任。古话说：树欲静而风不止，子欲养而亲不待。关爱中老年人健康是我们个人需要重视的，当然中老年人更要关心自己的身体，健康长寿，让生命更精彩。
很多中老年人疏于做一些保养，或是害怕花费金钱去买保健品。实际上，健康长寿首先是一种态度，要用平常心看待衰老，想要长寿并不是指害怕衰老和死亡，无法面对它们。
所以健康长寿是身体和心理的全面健康，我们不免都会有错误的行为和一些负面的思想，但智慧的健康锦囊会随时提醒生命健康的重要性，这样健康就会常伴随在我们身边。
健康长寿脱离不了日常生活一切大小事项，例如生活作息、饮食习惯、服饰选择、兴趣爱好等。中老年更加需要规律的生活作息，养生就需要充分休养，休养好需要健康的睡眠做基础。睡眠习惯是依靠合理的安排，可以制定科学的睡眠时间来形成生物钟，身体有规律可循，机体才能正常运行。
日常饮食不仅仅是果腹，食物中含有各种营养，有些还有很好的药用价值，但是通常会被我们遗忘或是直接破坏掉。不正确的食物搭配还会导致中毒，因为食物中存在相克的现象。食物不同的部分含有不同的营养成分，而往往我们传统的观点上要去皮、除根，实际上有很多食物皮和根部都含有丰富的营养。而人们通过一些保健品来进行保养，有可能正是应“扔掉”的营养物质。所以说我们只有掌握全面的知识，才会避免不必要的误区。
通常中老年人不喜欢颜色艳丽的服装，喜欢一些素雅的颜色，但其实在选择服装上也需要有讲究，穿好心情才会好。可以选择在衣服上面配一些装饰，或是帽子、丝巾，也可以是喜欢的首饰。很多时候装扮自己是一种生活态度，是热爱生活的表现。装饰重要，舒适更加重要，要防止衣服“三紧”，中老年人体型和年轻人有所区别，因此在衣服的选择上要注重舒适度，包括衣服的面料、成分、透气性等。
中老年人由于时间比较充足，需要根据自己的情况来选择适当的运动，尽量选择一些舒缓的运动，例如太极拳、轻缓舞蹈等，既可以使自己神采飞扬，充满活力，年轻几岁，还可以扩展自己的交际圈。中老年人更加需要交流，需要倾诉，经常和别人谈话的老年人，他们总结自己的人生经验，为别人解答问题时，自己的心胸也随之更加宽广。运动健身当然是要以健身为主，身体健康才是目的。
除了运动，还可以选择做一些自己喜欢的事，培养自己的爱好，例如写毛笔字、养花、养宠物、钓鱼、看书、写作等，休闲娱乐可以帮助我们度过闲暇时光，这样才会更加爱护自己的身体，修养身心，还会预防一些疾病，很多时候老年人一闲下来，就会被空虚填满，导致疾病偷袭。为自己寻找精神支柱，可以让生活更安稳。
当然家庭巨大的力量是不能遗忘的。和睦的婚姻家庭，才会是一切事情的完美起点，需要全体成员的共同守候和努力。健康、豁达、开朗、正能量等都是家庭最强大的后盾，家是温暖而坚定的信念。
中老年人要讲究科学的保健方法，本书正是他们所需要的健康小助手。遇见各种问题可以先咨询“小助手”，帮您解决燃眉之急，晚年生活健康才会有乐趣。
编著者
目录
前言
第一章　必知常识——让健康长寿离我们越来越近
了解影响长寿的因素
长寿老年人的生理特征有哪些
人为什么有长寿和短命之分
探秘人体衰老的原因
延年益寿的良方
男性为何没有女性寿命长
心理衰老的表现
性格会影响人的寿命
不要因为不良因素而加速衰老
第二章　合理饮食——食物是健康和长寿最好的根源
要懂得合理吃早餐
多吃蔬菜方法要正确
多吃野菜可以预防癌症
适当吃肉有好处
生活中不宜多吃的食物
适量喝酒对身体健康有益
易造成营养不良的因素
吃可口的水果有讲究
多吃主食预防白发
吃五谷杂粮有益身体健康
适量摄入高蛋白
长期吃素危害大
每天少吃多餐好处多
第三章　营养补充——让身体随时得到补充和滋润
长寿和水有着密切联系
要及时补充矿物质
糖类是人体能量库
维生素直接影响人体健康
影响男性健康的四大维生素
哪些食物不可与维生素同吃
嘴唇干裂和脱皮补充哪些维生素
身体强健营养是关键
老年人蛋白质的需求量增多
身体缺钙的信息表现
饮食要合理搭配
健康荤素搭配食谱
膳食纤维对人体的作用
第四章　健康宜忌——健康生活中不能忽视的宜与忌
了解食材搭配的禁忌
生活中饮食搭配误区
扔掉的部分也许最有营养
做饭时要尽可能留住营养
饮食健康注意少放盐
哪些食物不能与牛奶同食
吃火锅要注意的事项
新鲜蔬菜，多多益善
美食面前不能贪嘴
最有营养的食物最“难吃”
当心看电视伤了身
不宜长时间坐沙发
冬季要多晒太阳
注意生活中吃饭后的禁忌
第五章　良好睡眠——让中老年人睡出最好的状态
睡眠充足，身体倍儿棒
正确认识睡眠的作用
老年人睡眠的六大特点
中老年人失眠的症状
失眠产生的原因
学会科学的睡眠方法
养生保健要有好枕头
枕头要经常换洗和保养
正确认识睡懒觉的危害
要学会健康的睡姿
开灯睡觉对健康有害
科学的午休应该是这样的
睡前放松身心提高睡眠质量
想要睡眠好，做好睡前准备
用食疗的方法提高睡眠质量
规划好生活作息时间
第六章　日常生活——健康长寿从日常起居中来
要重视子午觉
按摩腹部可 ............

书籍插图：

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