焦虑心理学 - (EPUB全文下载)

文件大小：5.02 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

Anxiety Rsychology
焦虑心理学
董心洁　著
古吴轩出版社
图书在版编目（CIP）数据
焦虑心理学／董心洁著．－苏州：古吴轩出版社，2019.4
ISBN 978-7-5546-1337-5
Ⅰ．①焦…　Ⅱ．①董…　Ⅲ．①焦虑－心理调节－通俗　读物　Ⅳ．①B842.6-49 
中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第042013号 
责任编辑：
蒋丽华
见习编辑：
沈师伃
策　　划：
董丽艳　马剑涛
封面设计：
MM末末美书
书　　名：焦虑心理学
著　　者：
董心洁
出版发行：
古吴轩出版社
地址：苏州市十梓街458号　邮编：215006
Http://www.guwuxuancbs.com　E-mail：gwxcbs@126.com
电话：0512-65233679　传真：0512-65220750
出 版 人：
钱经纬
印　　刷：
大厂回族自治县彩虹印刷有限公司
开　　本：
710×1000　1/16
印　　张：
14.5
版　　次：
2019年4月第1版　第1次印刷
书　　号：
ISBN 978-7-5546-1337-5
目录
作者简介
前言
第一章 走近焦虑：让人身心俱疲的烦躁情绪
什么是焦虑
焦虑症的几种常见类型
焦虑来源大揭秘
关于焦虑症的六个认识误区
小测试：测测你的焦虑状态与特质
第二章 焦虑思维：焦虑者负面倾向的思考方式
焦虑者的思维方式
如何应对你的负面想法
正确看待你与焦虑的关系
小测试：测测你焦虑了吗
第三章 焦虑理论：心理学家对焦虑的认识
焦虑根源说：诱发焦虑的主要原因
自我焦虑说：存在即是焦虑
焦虑进化论：不断演进的焦虑理论
分离焦虑说：焦虑是分离带给人的不安感
叶克斯-道森定律：过度焦虑会阻碍能力发挥
小测试：测测你对否定评价的担忧程度
第四章 特定恐惧症：对特定事物感到惶恐万分
特定恐惧症是怎么回事
解读特定恐惧的形成原因
评估你的特定恐惧
克服特定恐惧的关键因素
小测试：测测你是否遭受忧虑的困扰
第五章 惊恐发作：突如其来的急性焦虑障碍
惊恐发作不是心脏病
惊恐发作者的心路历程
你的惊恐源于内心的脆弱
应对惊恐发作，别和惊恐较劲
小测试：广场恐惧症认知问卷
第六章 强迫症：自我施压的完美主义情结
强迫症：我控制不了我自己
脑中挥之不去的强迫性思维
反复出现的强迫性行为
别把强迫症看成你的敌人
对付强迫症的最佳“克星”
小测试：测测你的强迫症倾向
第七章 广泛性焦虑症：凡事爱往坏处想的习惯性思维
令人莫名担忧的广泛性焦虑
广泛性焦虑是怎样形成的
别让不确定的结果引起你的焦虑
如何对抗广泛性焦虑症
小测试：测测你的广泛性焦虑程度
第八章 创伤后应激障碍：创伤后因心理失衡而产生的焦虑
创伤后应激障碍：经历创伤后的产物
三组典型的创伤后遗症
创伤后应激障碍带来的影响
治愈五步走，带你告别创伤后遗症
小测试：测测你受创伤影响的程度
第九章 社交恐惧症：害怕与人接触的社交焦虑障碍
害怕交际，可能是患上了社交恐惧症
什么是社交焦虑思维
社交恐惧症患者的交往表现
如何才能克服社交恐惧症
小测试：测测你的社交焦虑状况
第十章 焦虑疗法：摆脱焦虑的系统调节方法
系统脱敏法：通过练习获得适应性行为
正念疗法：放松心情，体验当下
情绪宣泄法：释放消极情绪，化解焦虑
反向心理调节法：从积极的角度认识事物
接受与实现疗法：接受你的负面情绪
小测试：测测你的过错焦虑程度
第十一章 战胜焦虑：焦虑症的日常缓解方法
坚持运动，让身心释放焦虑
练习瑜伽，为你的身心减压排毒
感受音乐，让你的心不再焦虑
净化心灵，用冥想祛除焦虑
关注饮食习惯，调节你的焦虑水平
小测试：社会支持评定量表
后记
作者简介
董心洁
，畅销书作家。多年来一直专注于研究思维、心态、情绪、性格、行为等与心理的关系，在实践研究中颇有建树。其擅长以透彻、直白的方式将深奧的心理学知识传达出来，让读者读后有所感、有所思。自从事心理学研究工作以来，已经帮助许多读者摆脱了心理困扰。
前言
你焦虑吗？
对于这个问题，相信大多数人都会不约而同地回答：“我焦虑，我经常焦虑，我十分焦虑。”
在当代社会，焦虑无处不在。它就像紧箍咒一样，套在每个人的头顶。当家庭关系不和，孩子总闯祸时会感到焦虑；当天气炎热，做事效率低下时会感到焦虑；当时间紧张，工作任务重时会感到焦虑；当开车上路，路上堵车时会感到焦虑……焦虑存在于人们日常生活中的方方面面，似乎无孔不入。
那么，你知道自己为什么会感到焦虑吗？是因为生活不如意、工作压力大，还是因为经济负担重？其实，这些都是引发你焦虑的外在诱因，你的思维方式、认知模式和对自己的高要求等才是诱发焦虑的根源。
一谈到焦虑，很多人在第一时间想到的就是烦躁、痛苦、悲伤、着急等负面感受，把焦虑看成是自己的敌人。其实，任何事情都有两面性，焦虑也并不是一无是处的，适当的焦虑对人们的生存发展是有益的。请你想一想，如果你在做一件事时丝毫不会感到焦虑，没有紧张感，那你还会十分认真负责地完成这件事吗？是不是得过且过的概率居高？但是，过度的焦虑也会影响人们能力的发挥，比如：很多学生在考试前情绪过度紧张，导致考试时发挥失常；有些人在公众场合说话吞吞吐吐；等等。这些实例就是过度焦虑带来的负面影响的佐证。
有研究表明，美国焦虑症患者的人数比例在18%左右，是抑郁症患者的2倍，而且，这一数据还有逐渐上升的趋势。但是由于人们对焦虑症的认识不足，大约有70%的焦虑症患者并没有接受过治疗或者治疗程度不够。在这样的现状下，许多人就带着焦虑问题生活，严重地影响了自己的身心健康。
很多人对焦虑的认识都存在一些误区，如认为焦虑症就是精神病，患上了焦虑症就代表自己存在人格缺陷，在某方面低人一等。其实，这种想法是极其错误的，焦虑只是我们生物遗传的一部分，是人们的一种基本的情绪体验，即使你感到焦虑或患有焦虑症，也不必因此而感到尴尬或内疚。积极地寻求帮助与治疗，你便会摆脱焦虑的困扰，你的生活也会恢复以往的平静。所以， ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。