焦虑型人格自救手册 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

焦虑型人格自救手册
（英）安娜·威廉姆森　（英）瑞塔·纽厄尔
（美）贝丝·伊万丝绘
高源译
北京日报出版社
图书在版编目（CIP）数据
焦虑型人格自救手册/（英）安娜·威廉姆森，（英）瑞塔·纽厄尔著；（美）贝丝·伊万丝绘；高源译.——北京：北京日报出版社，2019.7
ISBN 978-7-5477-3321-9
Ⅰ.①焦…Ⅱ.①安…②瑞…③贝…④高…Ⅲ.①焦虑-心理调节-手册Ⅳ.①B842.6-62
中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第082861号
北京版权保护中心外国图书合同登记号：01-2018-2196
©ANNA WILLIAMSON 2017 © ADDITIONAL MATERIAL REETTA NEWELL 2017，ILLUSTRATIONS©BETH EVANS
This translation of BREAKING MAD：THE INSIDER'S GUIDE TO CONQUERING
ANXIETY is published by Beijing Sunnbook Culture＆Art Co.Ltd by arrangement
with Bloomsbury Publishing Plc.
焦虑型人格自救手册
出版发行：北京日报出版社
地　　址：北京市东城区东单三条8-16号东方广场东配楼四层
邮　　编：100005
电　　话：发行部：（010）65255876
总编室：（010）65252135
印　　刷：北京荣泰印刷有限公司
经　　销：各地新华书店
版　　次：2019年7月第1版
　　　　　2019年7月第1次印刷
开　　本：710毫米×1000毫米1/16
印　　张：16.5
字　　数：156千字
定　　价：58.00元
版权所有，侵权必究，未经许可，不得转载
目录
扉页
版权信息
Preface 1 我们住在焦虑星球
Preface 2 把焦虑当作正常情绪
Chapter 1 焦虑是什么？
Chapter 2 惊恐发作
Chapter 3 社交焦虑
Chapter 4 失眠
Chapter 5 情绪低落
Chapter 6 自我麻痹
Chapter 7 身体不适
Chapter 8 运动、饮食与焦虑
Chapter 9 你并非孤单一人
附录 儿童焦虑管理工具包
致谢
Preface 1　我们住在焦虑星球
安娜·威廉姆森
十年前，我发现自己的身体因焦虑症而处于亚健康状态。当时我不知道那意味着什么，更不了解那是什么样的感觉。那时我正在制作ITV（Independent Television，英国独立电视台，于1955年正式开台，是英国最早的商业电视台，也是英国最大的综合电视台之一。——译者注）
的一档儿童电视节目，叫作Toonattik——这是我深深热爱并且让我有价值感的工作。
但这份工作也给我带来了巨大的压力——我要耗费极大的精力，必须时刻都把笑容挂在脸上，而这种顶着压力的感受又无法与他人分享，于是我崩溃了，彻底地崩溃了。
我还清晰地记得那一天发生的一切。可能因为持续几个月的睡眠不佳，我感觉自己头脑混乱，完全无法思考，仿佛变成了一辆任由自动驾驶仪驱动前行的汽车，所有行动都不受身体或大脑控制。我做出的所有举动都让自己惊讶，甚至面对“喝无糖可乐还是含糖可乐”的选择时，都像是面对一道天大的难题。那时的我生活在一团迷雾里，没有任何脚踏实地的存在感。
当时我还完全不了解“焦虑症”或“惊恐发作”这些术语，但对一些症状还是有所察觉的。我能感到自己很奇怪、不正常，仿佛疯了一样。我花了大约六个月时间才知道，那天就是我的“崩溃日”。虽然现在我已经能这样亲切地提到它了，但在当时那种走投无路的灰暗日子里，每一天我都在熟悉的、有动物用利爪爬向我胸膛的感觉中醒来，无比担忧、恐惧和孤独。我就是无法摆脱这种感觉。每日海量纯净版书籍,大师课精彩分享微.信:dubook666
每当我面对沉重的、充满毫无原因的恐慌情绪的一天时，我都期盼着这样的日子尽快结束。我的情绪和体能几乎都被耗尽，这反而成就了一位“最佳女演员”——我脸上不动声色，内心却摇摇欲坠。在某一刻我甚至幻想自己出一次车祸，这样就能住进医院这个圣洁的世界，外面的世界都离我远去。
那段日子到底多让人难过？在25岁的美好年华里，我拥有一份理想的工作，一个可爱的家庭和众多朋友，但我的情绪和精神状态却一团糟。没有人知道这一切，说实话，我甚至都不太清楚自己怎么了。对于自己还没有弄清楚问题根源在哪的事情，我又怎么能敞开心扉，去寻求别人的帮助呢？
我发现，“不知道自己究竟怎么了”正是心理问题的关键所在，也是让人最有挫败感的一点，这也正是我在这本书中所要讨论的内容——焦虑的背后究竟是什么，以及我们长久以来对焦虑有哪些刻板印象。
人们都说，在转机出现之前要先跌至谷底，在我看来的确如此。当时的我用尽了全部心力来应对焦虑，但是直到情绪完全崩溃，我才获得了梦寐以求的帮助。
对我来说，或许没有比在公众场合失声痛哭、暴露自己的情绪更令人羞愧的事了，简直太尴尬了！我们大多都有这种心理，不愿意当众展露情绪，因为担心被贴上“弱者”的标签，或者觉得很丢人……而且，当我们在别人面前哭泣，对方却迟疑着跑开时，情绪外露也不会给我们带来什么好处。说实话，我的哭相并不好看——那种一把鼻涕一把泪的狼狈，和一个突然发脾气的孩子也没什么差别。
那一天，我失眠，焦虑，心口剧痛，脑子一片混乱，整个人疲惫不堪。当我打起精神来到电视台工作室，准备录制一集全新的节目时，突然感觉身体内部被什么东西撕咬着，强忍了许久的泪水突然奔涌而出，似乎永远流不完。而让我的情绪有所缓和的，是路过的同事一句简单的关切——“安娜，你还好吗”，这句话就像是一把钥匙，打开了我一直压抑着的担忧、沮丧、自我怀疑和焦虑。啊，把情绪释放出来可真好！
这还不算完，我被同事塞进了出租车的后座，送回家休息：“没完全恢复就不许回来上班！”那时的我还觉得这一切都古怪而不真实，可接下来的三周休假和之后的谈话治疗，再加上一些短期的抗抑郁药物 ............

书籍插图：

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