焦虑——克服焦虑，五种不为人知的自然方式 - (EPUB全文下载)

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目录
焦虑——克服焦虑，五种不为人知的自然方式
第一章 缓解焦虑很重要
第二章 妙用精油 舒缓紧张情绪
薰衣草精油
野柑橘精油 (Wild Orange)
佛手柑精油
柠檬精油
乳香精油 (Frankincense)
广藿香精油 (Patchouli)
罗马洋甘菊精油 (Roman Chamomile)
香紫苏精油 (Clary Sage)
茉莉精油
檀香精油 (Sandalwood)
第三章 泡杯好茶 降低焦虑感
薰衣草冰茶
晚间香蜂叶茶
香蜂叶混合茶
薄荷茶
薰衣草洋甘菊茶
罗勒茶
薄荷薰衣草冰茶
迷迭香柠檬茶
第四章 善用浴盐 达到最佳放松效果
安睡浴盐
减压浴盐
提振精神混合浴盐
洋甘菊浴盐
告别焦虑混合浴盐
柑橘舒缓复方浴盐
第五章 巧用身体乳霜 平静身心
镁乳霜
薰衣草混合乳霜
迷迭香香紫苏乳霜
复方草药乳霜
香草罗勒复方乳霜
柠檬迷迭香乳霜
第六章 草药疗法 助你迅速告别焦虑
姜黄牛奶
复方精油
玫瑰花水
草本足浴
舒缓膏
第七章 养成习惯 告别焦虑
花点时间感恩
专注做好一件事
当机立断
用清单记下要做的事
偶尔冥想
分散注意力
咒语念起来
为自己精心打扮
告诉自己都会过去的
合理的睡眠周期
第八章 控制焦虑 你还可以这么做
留出时间给自己
数到十
接受生活中的不可控
给幽默一些可能性
制定日常规划
了解自己的焦虑触发器
消除消极影响
让焦虑变成汗水蒸发
写在最后的话
《焦虑——克服焦虑，五种不为人知的自然方式》
约翰尼·罗斯 Jonny Rose） 著
关芊蔚, 张铭 译
责任编辑：Fiberead
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最后修订：2018年04月19日
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第一章 缓解焦虑很重要
焦虑不安的情绪一旦失去控制，就会影响到生活的幸福感和健康度，所以控制好焦虑很重要。但你大可不必靠药物来缓解焦虑。有不少自然疗法、生活习惯或是小技巧都可以帮助改善焦虑情绪。焦虑虽不能完全被治愈，但却可以得到有效控制。压力山大时，产生焦躁情绪很正常，但是不要让它控制你。不管过着何种生活，实际上任何人都可能备受焦虑困扰。
焦虑会导致：
焦虑可能会导致比焦虑发作更严重的问题，不过焦虑发作就已经不是什么好笑的事情了。焦虑发作有可能引发荨麻疹并导致呼吸道闭合，千万不要让你的焦虑症发展到这么严重。过度焦虑也会导致抑郁、压力、睡眠不良，甚至妄想症。
焦虑甚至可以降低人的免疫系统功能。免疫系统正常运作非常重要，是保持身体健康的关键。如果不能很好地处理掉焦虑情绪和随之而来的压力，可能会导致人暴饮暴食。唯有降低焦虑程度，才能确保你可以平稳地度过生活中的每一天。焦虑更会影响人的情绪，使人变得不自信，干扰正常的生活。它会影响人的判断力、影响学业、工作和人际关系。如果不小心，焦虑还会使人陷入抑郁，扰乱生活。
自然地应对焦虑：
焦虑是无法完全被治愈的。所以日常生活中要学会如何与之相处，才能有健康幸福的人生。应对焦虑，可以从生活环境和生活习惯的改变入手，本书将对此一一展开讨论。而且你也会发现有很多自然药草可以帮助缓解焦虑，比如茶、精油、身体乳霜等。
还可以运用一些方便一整日使用的物品来缓解情绪。当然，缓解焦虑的方法有很多种，但这些方法的效果因人而异。你需要尝试并整合出最适合自己的方案。很多人都发现，把最适合的方法组合使用，才能真正有效地控制焦虑。建议把缓解焦虑治标和治本的方法结合起来，比如随身携带身体乳霜。
当焦虑已成问题：
当你发现，焦虑情绪开始影响睡眠质量，干扰正常的工作和生活时，这已不再是一种简单的情绪问题。你需要能够在不受焦虑和压力的影响下正常工作。
这就是为什么你需要这些自然的方式和疗法来应对压力。压力和焦虑通常会让人无法应对日常生活中的琐事。如果你注意到自己情绪低落或对生活抱有消极的看法，那通常也是焦虑引起的。如果你不明所以地变得爱争吵或是脾气暴躁，这意味着你需要克服焦虑了。这些症状在暗示焦虑正逐渐控制你的生活。如果不想让焦虑失控，那么一定要立刻开始想办法应对，摆脱焦虑的困扰。
第二章 妙用精油 舒缓紧张情绪
精油是缓解焦虑的极佳方法。舒缓紧张情绪或达到其他有益身心的效果需要用到治疗级别的精油，但这一类精油并非都价格亲民。当然，你会发现精油的效果显著，可以帮助你快速放松下来。可以使用单方精油或者复方精油。你可能会用到三种单方精油调制成复方精油，或者也可以直接购买一款调制好的镇静精油。了解哪种单方精油效果最好能帮助你判断是否值得购买复方精油。
薰衣草精油
薰衣草是最常见的一款治疗级精油，价格也比较亲民。薰衣草花能帮助治疗很多小疾病，是一种常见的草药。单独使用薰衣草精油也有很多功效。它的用法非常简单，你可以用它来助眠，只需要一到两滴就能缓解偏头痛，让人镇静放松，并促进睡眠。配合使用的基底油通常是甜杏仁油或椰子油。薰衣草精油可以直接作为挥发液弥漫至整个房间。薰衣草精油可以作为中调或前调，这取决于你的配 ............

书籍插图：

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