做更自信的自己-保罗詹那 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

做更自信的自己：一门关于自信的积极心理学
保罗·詹那
简介
我们缺乏自信的根源，在于我们将构筑自信的权力放在了他人的手中，过度贪婪地依赖别人给予我们的认可。然而，建立自信其实是一件你能够独立完成的事情，这本书就是要告诉你该怎么做。《做更自信的自己》写给每一位渴望变得更自信的读者。它将古老的冥想技巧融入时下流行的认知心理学，针对每一种“自信缺乏症”辅以粉碎消极思想的实践练习，从而将“构筑自信”变成了一门可以边阅读边实践的积极心理学。它教你如何轻松并不失风趣地与人交谈，如何坚定自信地做自己，如何面对恐惧，如何以良好的心态面对负面评价，如何自信而迷人地与异性相处，如何冷静地赢得辩论，如何自信地领导等等。无论你是自信心严重缺乏的“重症病患”，还是只在某一方面不够自信的“轻度患者”，你都能在书中找到提升自信的具体方法。
目录
第一章 你的秘密武器
你现在的自信程度？
释放潜意识的能量
认知疗法
使用NLP
应付糟糕的日子
第二章 更多的秘密武器
暗示
试验
想象
自我催眠
第三章 怎样让人们喜欢你，并且爱上你
热情
接受
支持性的友谊
包容性
乐观主义
好奇心
把你的热情推向前
使用认知疗法
使用想象和自我催眠
警告：没有人能够被所有人喜爱
第四章 轻松谈话的艺术
为谈话准备你的想法
倾听的技巧
闯入一场谈话
提高你的谈话技巧
使用NLP
“搭讪”
不必担心别人怎么看你
如何对待那些不想和你说话的人
如何做好男主人或女主人
难打的电话
讲笑话
“高层次的”谈话
讲故事
第五章 你的身体在说你好了吗？
握手
高级的肢体语言
演讲和做报告
着装的力量
你的声音
第六章 我就是我，你就是你
逃跑其实并不坏
正常的和不同的
从内在看自我
使用认知疗法
使用自我催眠
庆祝真正的你
如果你想要朋友，那就先学会独处
第七章 如何坚定自信地，而不是激进地获得争论的胜利。
坚定自信的三步公式
你是不是发现很难说“不”
提出要求
使用认知疗法
使用想象和自我催眠
做出让步
争吵是没有必要的
学会同意
改变的时刻
技巧升级
NLP的“米尔顿模式”
值得吗？
第八章 害怕什么，就去做什么
三步计划
使用认知疗法
使用NLP
不断挑战自我
不要进行自我破坏
第九章 自信的化学物质
锻炼时间
激发自信的化学物质
锻炼的快感
适应任何挑战
设定目标
应该选择什么类型的锻炼？
保持动力
第十章 自信地去领导
欣赏
人们从不辜负对他们的赞誉
授权
拥有明确的目标和方法
使用暗示和自我催眠
神经语言程序学的更多应用
永远不要压制竞争对手
第十一章 发展与异性相处的自信
职场男女
充满自信的诱惑手段
使用认知疗法
聊天的艺术
性别角色
通过交谈建立自信
外部问题的探讨
讨论关系问题
自由地哭泣
可以解决所有性别问题的方法
第十二章 那些贬低你的人
应对批评
解除批评者的武装
你的老板
你的客户
你的老师
你的父母
你的配偶
不需要认可地活着
第十三章 你的一个月自信计划
每天
每隔一天
每周
每个周末
在一个月里
第一章 你的秘密武器
在这一章里你将会学到:
·怎么使用这本书。
·你的大脑其实是“可塑的”。
·了解到认知疗法的力量。
态度远比事实重要。
——卡尔·门宁格博士（Karl Menninger，1893-1990）美国精神病专家
是什么产生了强大的自尊心和自信心？金钱？良好的外表？超群的智商？华丽的衣饰？一份显赫的工作？一辆价格昂贵的豪车？一段完美的爱情？或者是给与别人帮助？
如果我告诉你，你可以不需要这些也能够满怀信心，你会相信我吗？事实上，这是真的。就像你可以简单地弯起嘴角，不为任何特殊理由微笑，有时甚至是开怀大笑（你可以试一下）一样，自信同样“不需要什么理由”。
你不需要其他任何人的许可就让自己充满自信。没有任何一条法律会规定，就因为没有那些东西，你就不得不把自己归结为一个‘劣等品’。你不需要什么外在的理由来拥有一个强大的自我价值感。你有资格立刻拥有自我价值，这是你与生俱来的。我将在这本书里向你证明这一点。你能感到自信。我保证这一点！
如果你有以下情况，这本书会很适合你：
·总是对自己缺乏信心。
·你在某些特殊的情况下会缺乏自信。
·你发现如果没有了攻击性你就会缺乏自信。
·你发现你很难管理其他人。
·你觉得你和别人在一起的时候会失去自我。
·你很难交到朋友。
·你无法面对批评。
·在和你喜欢的人在一起时，你会变得结结巴巴。
·你在和人相处的时候，很难找到适合聊起的话题。
·别人做起来似乎很轻松的事情，却让你心存畏惧。
·你的相貌往往会让你自己觉得尴尬。
·当你在生活中遭遇挫折的时候，你很容易气馁。
·即使你有能力去做一份更好的工作，你也不敢去尝试申请这份工作。
如果你认真地遵循这本书的指导，你将会：
·在任何情况下都会感觉更加自信。
·发现你能更加容易地得到自己想要的东西。
·和你喜欢的人相处时，你会觉得更加放松。
·你会拥有更多的朋友。
·你会变成一个很健谈的人。
·你能够更好地处理一些令你沮丧的事情。
·成为一个受众人欢迎的成功领导者
·你会确定自己一生中真正想要的东西，并以此为目标而努力。
自信其实完全是感觉上的东西。也许你的个子不高，也许你没有什么名牌服装，也许你没有高档跑车，或者其他像这样的事情，但是，你仍然可以拥有自信。想要自信，其实主要看你自己的态度。在这一章和下一章里，我将交给你五件让你用自己的思想力量来建立自信的秘密武器。我们称它们为‘秘密武器’，是因为它们不仅将调用意识的力量，还将利用你的潜意识。这五件武器是：
·认知疗法
·暗示
·试验
·想象
·自我催眠
在这一章里，我将告诉你怎样通过消除消极思想来获得自信——这是认知疗法的基本原理。在下一章里，我会告诉你怎样通过主动培养乐观的思想来增强你在本章中建立起来的自信。
顿悟
缺乏自信是不好的，但是，过度自信也同样有害。在基思·坎贝尔（Keith Campbell）博士领导下，美国佐治亚州大学的一个研究小组通过研究发现，虽然过度自信的人在与他人第一次接触的时候会给人留下 ............

书籍插图：

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