设计幸福 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

推荐序
在有关幸福（我更愿意用“主观幸福感”这个名词）的研究中，有两个中心议题。第一个议题是，在两种关于美好生活的概念之间，存在一个至少可以追溯到亚里士多德时代的古老区别：一种指的是充满快乐、满足与其他积极情绪的生活；另一种指的是圆满、有意义的生活。选择任何一种生活都可能产生一定的问题。如果你倾向于追求快乐胜于创造有意义的生活，你会被冠以“享乐主义者”的称号，这可不是什么赞美之词。可是，如果你宣布快乐毫无价值，只有美德和生活的意义才真正重要，那么人们会认为你过于苛责。如果你既不想当享乐主义者，也不想被别人认为过于严肃苛责，你该如何定义幸福呢？第二个议题是，如何衡量幸福。我们是否应该去研究人们在日常生活中的感受，无论他们感受到的主要是幸福还是痛苦？又或者，我们是否应该请人们放下手头的事情，开始思考自己的生活，然后告诉我们，他们对现状是否感到满意？
这两个议题之间似乎存在关联。通过对生活满意度的调查来研究人们是否能发现生活的意义，通过对人们日常行为的观察来找寻幸福的情绪，这些方法看起来再自然不过了。很多年以来，我也一直是这么认为的。但是，保罗·多兰对此提出了异议。与人们对自己生活的评价相比，他对人们的生活体验更感兴趣。他的创新之处在于，将“有意义”和“无意义”看作体验，而非评价。在他看来，日常活动带给人的主观意义各不相同，比如，志愿者的工作可以带给人们更多的使命感，而在看电视时频繁地换台则缺乏这种感受。对于多兰来说，创造意义与追求快乐都是幸福的基本成分。这个观点非常大胆，具有开创性。
“幸福由什么构成”这个问题的答案并不只是列举有关幸福的事实，更要正确地使用这个词语：当人们说自己感到幸福的时候，他们心里想的是什么？没有任何一个答案能令人完全满意，这是因为当人们在使用这个词语时，他们的心里所想并不相同。我认为，在诸多关于幸福的并不完美的定义中，多兰提出的“快乐—意义”概念颇具竞争力。它很好地描述了我对我的孙子、孙女们所过生活的期望：做既快乐又有意义的事情，过既丰富又充实的生活。
保罗·多兰是一位坚定的乐观主义者。他克服了重重困难，终于成为国际知名的幸福问题研究专家。他的乐观体现在本书的每一页内容中，特别是，他为你们——他的读者们，抱持乐观态度。他相信，你们可以有意识地选择创造何种环境，选择生活中值得你关注的事物，让你的生活更加快乐，更有意义。关于如何做出选择，如何坚持自己的选择，他也提出了许多明智的建议。他说，剩下的，就要靠你自己了。
丹尼尔·卡尼曼
热身准备
在阅读本书之前，请你先看看下列表格中的20项内容，这些都可能会让你感觉更幸福。
在这个列表中，哪4项会让你感到最幸福？请在这4项“最令我幸福”的一栏里各填写一个“×”。之后，请在“实现的难度”一栏里填上0~10数字中的一个，0表示“很容易实现”，10表示“很难实现”。
在阅读本书的过程中，你可能需要牢牢记住你的选择。
引言
幸福的源泉
一直以来，我只有在面对家人和最要好的朋友时，才会坦承这个事实：我说话口吃。这很可能是我的幸福风景画上最大的一块污渍了。虽然我试图隐藏这个缺点的努力在大多数时候还算成功，但它却如影随形，一直伴随着我，也影响着我。
在我大约7岁的时候，妈妈带我去拜访一位语言治疗师，他告诉我，长大后就会好的。十几岁的时候，我的口吃情况变得尤其严重，我甚至不能完整地说出自己的名字。我讨厌接打电话。任何一个需要开口讲话的场合，哪怕是在一般人看来再正常再自然不过的场合，都会让我无比焦虑，陷入深深的绝望之中。
口吃之所以会成为严重的问题，是因为它能牢牢地吸引口吃者的注意力，尤其是在每次开口说话的时候。口吃的频率和程度会随时变化，正因为如此，它才会消耗如此多的（我所谓的）“注意力能量”。比如，如果我每次说到第6个词就会口吃，那么，在没有说到第6个词的时候，我肯定不会去特别留意它，别人也会很快习惯你的讲话方式。只有不确定性才会吸引我们的注意力，所以我们会注意到那些偶然出现的声音（如汽车喇叭声），而较少关注那些可预测的声音（如钟表的嘀嗒声）。
另外，对于口吃问题很难做出合理的解释，这是因为其发生的原因还没有被研究清楚。我们通常会更多地关注那些解释不了的现象。比如，你的腿有点儿疼，如果你不知道它为什么疼，你就会更加关注这个问题；而如果你知道腿疼是因为你几天前从自行车上摔了下来，你就不会那么关心这个问题了。
即使对于那些口吃问题不太严重的人来说，每当他们考虑自己何时会结巴的时候，他们也会非常焦虑。我的结巴问题通常表现为“发音障碍”，即一种不由自主的停顿，其间，我发不出任何声音，而且在当时的我看来，这种停顿似乎永远没有尽头。毋庸赘言，我十分惧怕口吃。更糟糕的是，口吃者认为，当周围的人正在认真地倾听他们讲话时，如果他们口吃，人们就会笑话他们。当时唯一能够安慰我的，就是，长大之后我就不会口吃了。
大学四年级的时候，一次讨论课上做报告的惨败经历，让我终于认识到，口吃问题不会自动消失。身为一名口吃者，我那时已经非常擅长避免当众发言，所以，那是我生平第一次当众做报告。当然，许多人都惧怕当众发言，但是，对口吃者来说，这种恐惧感放大了许多倍。一年之后，22岁的我来到纽约继续我的硕士学业，我去拜访了另一位语言治疗师，她比我妈妈带我去拜访的那一位更见多识广。她教会了我控制自己的语速，包括轻声地、缓慢地开始说每一个句子，并想象自己说的每一个词语都被无缝地衔接在一起。我说话仍不流畅，但是，这种方法确确实实增强了我的信心，让我开始敢于当众发言。从此，我越来越多地参与一些需要当众发言的活动，目的是直面自己内心的恐惧。后来，我还找了一份当讲师的工作。
随着时间的推移，我逐渐喜欢上了当众发言，担心也越来越少。在许多次公开发言之前，我都曾心怀恐惧，可是，我现在真的想不出有哪一次发言比我所预料的更糟糕。在过去的20年里，我逐渐养成了与口吃“斗争”的习惯，这让我非常自豪，我也一直在积极地参与一些更具挑战性、更有意义的活动，比如公开演讲。
不过，对于某些场合，我继续采取“逃跑”的态度，比如，我会推 ............

书籍插图：

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