瑜伽基础入门全图解 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

CONTENTS
前言
PART 01　从零开始“恋”瑜伽
Chapter 01　瑜伽入门第一课
结识瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
Chapter 02　瑜伽达人预备课
最佳的练习场地
瑜伽课程设计
制定你的瑜伽自助课
Chapter 03　活力热身，唤醒生命能量
瑜伽呼吸法
瑜伽坐姿
瑜伽冥想
瑜伽热身
PART 02　简易健身瑜伽为健康加油
Chapter 01　健脑明目
金字塔式
头部放松式
鱼式
眼保健功
眼部按摩式
Chapter 02　强健四肢
鸟王式
平板式
前臂旋转式
顶峰式
战士一式
战士二式
Chapter 03　保养内脏
肩倒立式
旁扭式
仰卧抱腿滚动式
Chapter 04　提高性功能
虎式
坐角式
膝碰耳犁式
双腿背部伸展式
双人V字式
PART 03　美容塑身瑜伽打造完美曲线
Chapter 01　美容护肤瑜伽8式
拜日式
鹭式
狮子第一式
狮子第二式
肩倒立式
鬼脸瑜伽
防皱按摩式
倒立三角式
Chapter 02　减肥塑身瑜伽17式
单腿交换伸展式
叩首式
颈部旋转式
鸟王式
半脊柱扭转式
蜥蜴式
骆驼式
加强侧伸展式
扭转腰式
三角扭转式
船式
拱桥式
后抬腿式
半蝗虫式
幻椅式
踮脚蹲式
双角式
PART 04　快乐怡情瑜伽做幸福女人
Chapter 01　振奋精神
摇篮式
轮式
弓式
风吹树式
风车式
站立前屈式
Chapter 02　缓解压力与紧张
双腿背部伸展式
前伸展式
婴儿放松式
Chapter 03　排解焦虑、抑郁
蛇击式
敬礼式
侧犁式
上狗式
母胎契合法
PART 05　强体祛病瑜伽应对身体红灯
Chapter 01　头晕头痛
犁式
头倒立式
头部放松式
叩首式
Chapter 02　眼睛胀痛
眼部按摩式
眼保健功
Chapter 03　肩颈酸痛
狮子式
坐山式
鱼式
牛面式
蛇王式
Chapter 04　腰背疼痛
风吹树式
加强侧伸展式
门闩式
圣哲玛里琪一式
椅上骑马式
Chapter 05　腿脚酸胀
踩单车式
顶峰式
蹲式
树式
神猴哈努曼式
Chapter 06　关节僵硬
上直角式
半莲花站立前屈式
Chapter 07　手脚冰凉
云雀式
五指伸展式
脚心放松式
气功暖身式
跪姿舞蹈者式
Chapter 08　生理痛
花环式
磨豆式
Chapter 09　心慌紧张
鹤禅式
三角扭转式
鸟王式
Chapter 10　困倦疲乏
摇摆式
鸽子式
铲斗式
鳄鱼式
Chapter 11　失眠
眼镜蛇式
束角式
一点凝视法
飞燕式
Chapter 12　食欲不振
半蝗虫式
上脊柱式
Chapter 13　便秘
卧十字式
上犬式
肩倒立式
摩天式
单腿侧伸展式
七彩生活
瑜伽基础入门
全图解
张　斌　主编

吉林出版集团有限责任公司
图书在版编目（CIP）数据
瑜伽基础入门全图解／张斌主编．—长春：吉林出版集团有限责任公司，2010.11
（七彩生活）
ISBN 978-7-5463-4034-0
Ⅰ．①瑜…　Ⅱ．①张…　Ⅲ．①瑜伽术－图解　Ⅳ．①R214-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第210205号

瑜伽基础入门全图解
出版策划：孙亚飞　　　　　　封面设计：桃　子　孙阳阳
责任编辑：杨冬絮　李延勇　　版式设计：桃　子
文图编辑：冷寒风
出　　版：吉林出版集团有限责任公司（www.jlpg.cn/yiwen）
　　　　　（长春市人民大街4646号，邮政编码　130021）
发　　行：吉林出版集团译文图书经营有限公司
　　　　　（http://shop34896900.taobao.com）
电　　话：总编办　0431-85656961　　营销部　0431-85671728
制　　作：
（www.rzbook.com）
印　　刷：北京联兴盛业印刷股份有限公司
开　　本：889×1194mm　1/16
印　　张：12
字　　数：160千字
版　　次：2010年12月第1版
印　　次：2010年12月第1次印刷
定　　价：19.80元
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前言
Foreword
瑜伽是一种起源于印度的古老运动，风靡全球。瑜伽的魅力在于通过练习，可以很好地调节身体、心理和精神，使身心达到高度和谐的状态。
瑜伽非常适合现代人练习，它舒缓地伸展、扭转肌肉筋骨，有效地强健并放松全身，消除身体的紧张和疲劳，预防慢性病，减轻身体压力，释放不良情绪。简单的肢体动作就可以达到强健身体的功效。
瑜伽是当下流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡，加快代谢。这样身上的赘肉自然就会慢慢减少，身体曲线会变得越老越美。而且瑜伽还能引导膳食取向，坚持一段时间就会发现饮食喜好从高脂肪食品转向蔬果类绿色食品，这样瘦身的结果就会保持、不反弹。
瑜伽不只是一种发挥人体潜能的运动，还是一种平和身心的锻炼，更多的是修炼个人对生活的态度，通过这种运动，在锻炼身心的同时让精神得到提升，从而让你由内到外透出一种迷人的气质。本书还针对女性特别设计，帮助女性打造完美身材、塑造美丽容颜、修炼完美气质。
书中步骤设计详细，讲解清楚，还特别设计降低难度、增加难度等栏目，让不同程度的瑜伽练习者都能达到最好的练习效果。走进本书，就像走进瑜伽私塾，深刻感受瑜伽带来的幸福感。
世界瑜伽协会中国总部主席
元泉瑜伽创办人 ............

书籍插图：

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