认知迭代：自由切换大脑的思考模式 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

认知迭代
（英）卡罗琳·威廉姆斯著
马磊译
北京日报出版社
图书在版编目（CIP）数据
认知迭代/（英）卡罗琳·威廉姆斯（Caroline Williams）著；马磊译.——北京：北京日报出版社，2018.11
ISBN 978-7-5477-2460-6
Ⅰ.①认…　Ⅱ.①卡……②马…　Ⅲ.①神经科学-研究　Ⅳ.①R74
中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第227658号
北京版权保护中心外国图书合同登记号：01-2018-3408
OVERRIDE：MY QUEST TO GO BEYOND BRAIN TRAINING AND TAKE CONTROL OF MY MIND by CAROLINE WILLIAMS
Copyright：©CAROLINE WILLIAMS 2017
This edition arranged with The Science Factory and Louisa Pritchard Associates through BIG APPLE AGENCY, INC.，LABUAN, MALAYSIA.
Simplified Chinese edition copyright：
2018 sunnbook Culture&Art Co. Ltd.
All rights reserved.
认知迭代
出版发行：北京日报出版社
地　　址：北京市东城区东单三条8-16号东方广场东配楼四层
邮　　编：100005
电　　话：发行部：（010）65255876
总编室：（010）65252135
印　　刷：北京荣泰印刷有限公司
经　　销：各地新华书店
版　　次：2018年11月第1版
　　　　　2018年11月第1次印刷
开　　本：710毫米×1000毫米　1/16
印　　张：16.5
字　　数：220千字
定　　价：45.00元
版权所有，侵权必究，未经许可，不得转载

目录

扉页
版权信息
序言 来吧，一起拯救我们的大脑
引言 选择一个自己
第一章 注意力陷阱
第二章 控制焦虑
第三章 挥洒创意
第四章 导航系统
第五章 时间感知
第六章 数字焦虑
第七章 超控大脑
第八章 前路漫漫
致谢
索引
序言　来吧，一起拯救我们的大脑
秋叶　秋叶PPT创始人
我们每天都在使用大脑，但我们最缺乏了解的恰恰是自己的大脑。
大脑并不一定在帮助我们解决问题，很可能给我们制造麻烦，比如：注意力缺失，忘掉重要的事情，为琐碎的事情焦虑，怀疑自己的能力，担心未来的风险……大脑让我们有勇气面对未来的挑战，也让我们担心失去对生活的掌控感。
然而，这一切是如何发生的呢？
对大部分人而言，大脑给我们带来的第一个困惑是如何将自己的注意力集中到重要的事情上。
每天我们都有一些重要的事情要处理，但是我们的注意力总是被意外的消息弹窗、微信群里分享的文章、邻桌和我无关的聊天所打断，以致我们不得不研究各种方法去提升我们的注意力。
很多人研究番茄钟时间管理法，结果是买了一堆好看的番茄钟。更搞笑的是，当我们计划开始工作时，我们的注意力很可能是在“我要设置多久的番茄钟时间”上纠结许久。倒是刷抖音的时候，我们会不知不觉地忘记了时间。然后我们发现自己已经变成一个重度拖延症患者，并为此苦恼。嗯，苦恼“我有拖延症”这个事情，又让你拖延了更多时间。
这一切又是如何发生的？《认识迭代》这本书的作者通过亲身调研，为我们提供了一个有趣的视角。
作者为了解决自己注意力不集中的问题，去参加了一项大脑强化训练。在经过三天枯燥且成绩令人绝望的训练后，作者突然发现自己的注意力得到了强化。她写道：“受过该项训练帮助的人都会进入这样一个阶段，他们发现自己比以前更具有元意识，他们会在完成任务的时候，看到自己在想着其他的事。”
大脑学家的研究指出另外一种可能：要解决注意力有限的问题，我们不应该减少大脑需要同时处理的事情，而是应该让大脑做更多的事情。可能的原因是，如果有太多需要考虑的事充斥了我们的感官，我们就没空儿分心走神了。比如我们可以试试故意在更嘈杂的环境中工作，当然也可以像我一样用不同的颜色重复书写笔记。
但问题是太多的事存在于你的大脑注意力中，这可能超出了你大脑注意力承载的范围，导致你真的“走神”，所以问题的关键不是屏蔽掉所有让你走神的因素，而是让你的注意力刚好找到一种状态。在这种状态下，无聊的事物会让我们的注意力保持在一种放松且能持续“等待”的状态，让你的注意力在出现你真正想关注的内容时，可以马上进入全神贯注的状态，也就是所谓“心流”的（flow）状态。
对于不同的人来说，因为专注力水平不一样，有的人保持放松等待状态可以容忍声贝比较高的环境噪音，有的人保持这种状态就需要相对简洁的环境。
读到这里，我可能想通了一件事，为什么我从来不需要把桌面清理到井井有条就能进入工作状态，而有的人只要桌面上有一点杂物就会产生强迫式走神。这是因为我对环境噪音的承受能力比一般人要强。
反过来说，当我们去学习各种桌面整理术时，总有人反驳关注整理这件事就会耗费大量注意力，却让他忘记了专注真正重要的工作。也许对每一个人来说，重要的问题不是简化，而是找到刚好让你的大脑能够专注某件事的状态。
作者的建议是：最理想的状态并不是将“走神”模式完全关闭，而是“拥抱波动”，学会让大脑在专注和走神两种状态中循环。人类经过漫长的进化，走神能够保留是有原因的，因为它的主要用途是服务于狩猎和采集——这样的心智状态可以让你快速扫描周围环境，等待有趣事物的出现。
这让我意识到，今天的人类社会不需要狩猎和采集，但是我们陷入信息洪流时，往往意识到不需要将“走神”模式完全关闭依然非常重要——我们需要随时在信息流中抓取需要的重要信息，这就是新时代人类的狩猎行为。
保持专注需要消耗大量精力，人的注意力也无法长时间保持高度集中，因此想要在几分钟到几小时内长时间保持专注，最佳的方法就是适时将注意力关闭——在大脑需要走神的时候，任其随意漫游，并在它没有走得太远时及时恢复到正常状态。 ............

书籍插图：

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