焦虑急救 - (EPUB全文下载)

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焦虑急救（澳）贝芙·艾斯贝特 著李雪云 译图书在版编目（CIP）数据焦虑急救 /（澳）贝芙·艾斯贝特著；李雪云译.— 北京：北京联合出版公司，2019.2ISBN 978-7-5596-2753-7Ⅰ . ①焦… Ⅱ. ①贝… ②李… Ⅲ . ①焦虑－心理调节－通俗读物 Ⅳ. ①B842.6-49中国版本图书馆CIP数据核字(2018)第239605号北京市版权局著作权合同登记号：01-2018-7349号30 DAYS 30 WAYS TO OVERCOME ANXIETYby Bev AisbettCopyright © Bev Aisbett 2018First published in English by HarperCollins Publishers AustraliaPty Limited in 2018. This Chinese Simplified Characters language edition is published by arrangement with HarperCollins Publishers Australia Pty Limited, through The Grayhawk Agency.The Author has asserted her right to be identified as the author of this work.选题策划 穆　晨责任编辑 牛炜征特约编辑 王周林美术编辑 刘龄蔓封面设计 蜀　黍出 版 北京联合出版公司北京市西城区德外大街83号楼9层 100088发 行 北京联合天畅文化传播公司印 刷 天津旭丰源印刷有限公司经 销 新华书店字 数 154千字开 本 880毫米 × 1230毫米 1/32 8.5印张版 次 2019年2月第1版 2019年2月第1次印刷ISBN 978-7-5596-2753-7定 价 45.00元本书若有质量问题， 请与本公司图书销售中心联系调换电话： （010） 5793 3435 （010） 6424 3832
目录CONTENTS
致谢
序言
第一天 你没有被击垮你并没有被惩罚
DAY 1 第一天
DAY 1 第一天的练习
第二天 我们没有试图丢弃任何事！
DAY 2 第二天
DAY 2 第二天的练习
第三天 只有抵抗某事才会因它而痛苦
DAY 3 第三天
DAY 3 第三天的练习
第四天 列清单的魔力
DAY 4 第四天
DAY 4 第四天的练习
第五天 一个外星人登陆了
DAY 5 第五天
DAY 5 第五天的练习
第六天 控制那只猴子
DAY 6 第六天
DAY 6 第六天的练习
第七天 当下的（不）紧张
DAY 7 第七天
DAY 7 第七天的练习
第八天 “我好可怜”日
DAY 8 第八天
DAY 8 第八天的练习
第九天 绝对不再绝对
DAY 9 第九天
DAY 9 第九天的练习
第十天 注意你的言语
DAY 10 第十天
DAY 10 第十天的练习
第十一天 不管你信不信！
DAY 11 第十一天
DAY 11 第十一天的练习
第十二天 那么，如果……怎么办？
DAY 12 第十二天
DAY 12 第十二天的练习
第十三天 说出来
DAY 13 第十三天
DAY 13 第十三天的练习
第十四天 画出来
DAY 14 第十四天
DAY 14 第十四天的练习
第十五天 救救我
DAY 15 第十五天
DAY 15 第十五天的练习
第十六天 欢迎回家！
DAY 16 第十六天
DAY 16 第十六天的练习
第十七天 我支持你！
DAY 17 第十七天
DAY 17 第十七天的练习
第十八天 宠溺的一天
DAY 18 第十八天
DAY 18 第十八天的练习
第十九天 说“谢谢”！
DAY 19 第十九天
DAY 19 第十九天的练习
第二十天 一笑而过
DAY 20 第二十天
DAY 20 第二十天的练习
第二十一天 你已经很“甜”了
DAY 21 第二十一天
DAY 21 第二十一天的练习
第二十二天 两个字母的单词
DAY 22 第二十二天
DAY 22 第二十二天的练习
第二十三天 不关你的事
DAY 23 第二十三天
DAY 23 第二十三天的练习
第二十四天 你和我
DAY 24 第二十四天
DAY 24 第二十四天的练习
第二十五天 你无可替代
DAY 25 第二十五天
DAY 25 第二十五天的练习
第二十六天 把你的鸭子排成一列
DAY 26 第二十六天
DAY 26 第二十六天的练习
第二十七天 “坦白讲，亲爱的……”
DAY 27 第二十七天
DAY 27 第二十七天的练习
第二十八天 听从内心！
DAY 28 第二十八天
DAY 28 第二十八天的练习
第二十九天 “到此为止”日
DAY 29 第二十九天
DAY 29 第二十九天的练习
第三十天 对自己有点儿信念
DAY 30 第三十天
DAY 30 第三十天的练习
致谢献给我亲爱的朋友老师和帮助过我的所有人没有他们我将只是这本书的读者而不是作者
PREFACE序言为了掌握如何在三十天之内克服焦虑，我花了二十五年的时间来实践，所以你们接下来要做的其实很容易。这本书包括二十五年里我所有尝试和实验的全部精华。首先，有我自己克服严重焦虑的心路历程；其次，有我指导我优秀的研讨会成员和一对一客户克服严重焦虑从而获得自由的经验之谈—通过帮助他们学会如何成为自己的心理咨询师和培养自己的情绪恢复能力。你也许会觉得，三十天对于克服多年来苦苦挣扎着想要摆脱的焦虑来说，好像时间不太够，但这实际上和你想要克服坏习惯并没有太多不同。一旦你正确地看待它，你只需要一个决定就可以摆脱它。本质上，事情是这样的：你有一个问题，但没办法有效地解决。克服焦虑并不是一厢情愿地乱想，而是运用有技巧的思维方式。没有这些技巧，你的意识可以带你到它想要去的任何地方，而焦虑会带你去最疯狂和最荒谬的地方。现在，是时候夺回主动权，掌控自己的幸福和健康了。"三十天内克服 ............

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