焦虑心理学 - (EPUB全文下载)

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序言
滚蛋吧，焦虑症！
第1章 人人都有焦虑感
那些因陷入焦虑而无法自拔的日子
来者不善？
当守护者变为破坏者
无法走出的高频惶恐
过度担忧真的会让事情变得更好？
那些伤，为什么你放不下？
害怕面对人群中的自己
第2章 你为什么总焦虑？
“节奏太快，我跟不上了”——压力感
别人会怎么看？——认同危机
无法做自己——身份焦虑
绝不能做 loser——失败恐惧
一定要展现最好的一面——完美主义
“我总觉得自己很差劲”——自我贬低
第3章 斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环
当“我想要”遇上“我应该”
这世上没有绝对的坏事
想出来的灾难
自我标签 VS 负面暗示
“都是我不好”
外界批评是如何“毁掉”一个人的
第4章 你到底在怕什么？
恐惧：焦虑的极致体现
把心放在哪里才会安全？
死神来了？
电梯里的恐慌
恐惧来自你内心的压迫感
森田疗法：不抵抗，不逃避
循序渐进，恐惧“Bye-bye”
第5章 安全感是自己给的
人人都会有不安全感
你所担心的，绝大多数都不会发生
行为抑制法：接触那些令你不安的事物
无法走出的保护圈
她为什么一上学就生病 ?
丢掉不安全感，让自己平静下来
不再纠结，先做好最坏的心理准备
第6章 压力感是自己逼出来的
没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
从现在开始，“浪费”时间
你的工作日程里有“休息”这项吗？
责任感“爆棚”就能得到认可吗？
“独行者”的困境
你并不是唯一的不幸者
第7章 不焦虑行为养成法，告别“压力山大”
行为对情绪的反向影响
拖延者的焦虑症
低效率者的职场焦虑
每一个消极倾向，都是你的“亚人格”
调动自控力，战胜自己，赶走焦虑
空想家的焦虑：想得太多，做得太少
第 8 章 不完美焦虑症：别对自己太“狠”了
病态性完美主义是焦虑的根源
你是哪一种完美主义者？
“黑天鹅”的自我毁灭
“我也有自己的软肋”
自我施压真的会让人变得更好吗？
空与满的博弈
第 9 章 摆脱社交焦虑，与麻烦的人不麻烦地相处
别做依赖者，摆脱情感焦虑
摆脱情感操纵：当对方不断蚕食你的生活时
看破非对等关系，当心他人的利用
越可怜的人，越可怕
讨厌鬼也能“为我所用”
拆穿刁难者的心思
第10章 建立强大的心理屏障，阻隔焦虑
你的情绪定势是怎样的？
培养积极的情绪，让焦虑感无处遁形
调整心情，重拾宁静
识不足则多虑
过去的你≠未来的你
附： 行动起来！摆脱焦虑的自我疗愈法
意义疗法：拯救心灵失衡
反向思考：美化痛苦的经历
内观认知疗法：专注内在感受
正念练习，平静地对待挥之不去的小情绪
ACT 疗法：接受，并且认同
释放法：为焦虑找个无伤大雅的出口
描述体验：重新“经历”
痛快说出来
简单易行的焦虑症治愈 Tips
序言
滚蛋吧，焦虑症！
“我晚上总是难以入眠，思想好像不受自己控制一样，各种莫名其妙的念头钻进我的脑袋。第二天要早起上班，上午还有非常重要的会议，要是迟到就完了。可是，越是逼自己入睡，就越是睡不着，我感觉头都要炸开了！”
“真要命，下周就要参加公司组织的演讲，我到现在连演讲稿都没写好。而且手里还有一堆活儿没干呢，要是干不完，又要被领导骂了，这个月的奖金也泡汤了……谁能救救我？”
“最近总感觉身体不舒服，上网查了相关症状，真是越想越可怕，我好像得了绝症！今天鼓起勇气去医院做了检查，结果要一个星期之后才能知道。天哪!这一个星期我该怎么熬过去？我快要疯了！”
“我感觉自己失败极了。毕业已经五年了，我还是一事无成，在最普通的岗位上做着毫无挑战性的工作。同学和朋友大都已经成家立业，混得风生水起，我感觉自己跟他们完全不是一个层次的了。我也想要跳槽，换一个更具前景的职业，可是现在竞争这么激烈，我肯定不行……”
“我是一个人住的，每天晚上睡觉我都感觉窗外有人，我知道这是自己吓唬自己，但就是控制不住，惶恐不安。“
“时代发展得太快了，我感觉自己要被时代抛弃了。无论我怎么努力，总是有更多的人比我优秀，我感觉自己离目标越来越远。活着真是好累啊！我好想停下来歇一歇，但又不得不马不停蹄地追逐……”
这些情景，是不是很熟悉？你或多或少也有过类似的情绪体验吧？比如，考试来临时惶恐不安，接到公司的任务后“压力山大”，被上司批评后耿耿于怀，看到同龄人混得比自己好而心急、慌乱，遇到事情总是先往坏处想……这种无法控制、难以捉摸的负面情绪，就是本书要讨论的一种心理问题——焦虑。
焦虑是个普遍存在的问题，每个人都经历过，许多人甚至每天都被不同程度的焦虑所困扰。大部分人都习惯以消极的思维预测未来，常常会将一件小事想象成灾难，有时又过度小看自己的能力，因此，焦虑就不可避免地产生了。
在讨论这个话题之前，我们必须为焦虑“正名”：这个难缠的家伙真的一无是处吗？事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。比如，愤怒的产生是缘于对自我权利的维护，忧伤则是我们对困境、灾难的回应，它们都在某种程度上使我们的情感和人格趋于完整，是一种正常的心理表现。焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查你的身体、家庭、生活、工作、人际关系，使我们快速意识到威胁的来临，并逼着我们采取积极措施。虽然焦虑常常让我们感到不快，但从某方面来说，这并不是坏事，它就像一个警报灯一 样，可以让我们提高警惕性，降低风险性，增强责任感。
虽然焦虑是我们的心灵卫士，但一旦它的精力太过旺盛，总是废寝忘食、夜以继日地工作，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害。焦虑感太过频繁，会使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。
对于许多人来说，他们只是在遇到不好的事情时才会感到焦虑，并且程度并不会很强烈，这种情况我们称之为现实性焦虑，也叫做合理性焦虑。而 另一些人，他们即使在事情进展顺利的时候也会出现焦虑，他们无法控制自 己的情绪，在他们的头脑中会不停地出现一些不好的想法，就像一个失控的 警笛一样，随时都在发出蜂鸣声。这种焦虑才是本书所要讨论的，我们称之 ............

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