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书籍内容：

关灯就睡觉
哈佛医学院高效睡眠指南
［英］格雷格·D. 贾克布◎著
Gregg D. Jacobs
 　　杨小虎　刘欢　朱宁◎译

重庆大学出版社

图书在版编目（CIP）数据
关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南/（英）格雷格·D.贾克布（Gregg D. Jacobs）著；杨小虎，刘欢，朱宁译．--重庆：重庆大学出版社，2021.8
（鹿鸣心理．心理自助系列）
书名原文：SAY GOOD NIGHT TO INSOMNIA：The Six-Week，Drug-Free Program Developed At Harvard Medical School
ISBN 978-7-5689-2873-1
Ⅰ.①关…　Ⅱ.①格…②杨…③刘…④朱…　Ⅲ.①睡眠—基本知识　Ⅳ.①R338.63
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第136799号
关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南
GUANDENG JIU SHUIJIAO：HAFOYIXUEYUAN GAOXIAO SHUIMIAN ZHINAN
［英］格雷格·D. 贾克布（Gregg D. Jacobs）　著
杨小虎　刘　欢　朱　宁　译
鹿鸣心理策划人：王　斌
策划编辑：敬　京
责任编辑：敬　京　刘秀娟
责任校对：刘志刚
重庆大学出版社出版发行
出版人：饶帮华
社址：（401331）重庆市沙坪坝区大学城西路21号
网址：http://www.cqup.com.cn
重庆市正前方彩色印刷有限公司印刷
开本：890mm×1240mm　1/32　印张：7.875　字数：177千
2021年8月第1版　2021年8月第1次印刷
ISBN 978-7-5689-2873-1
版权所有，请勿擅自翻印和用本书制作各类出版物及配套用书，违者必究
SAY GOOD NIGHT TO INSOMNIA：The Six-Week， Drug-Free Program Developed At Harvard Medical School
By Gregg D.Jacobs，Ph.D.
Copyright © 1998 by Gregg D.Jacobs
Preface copyright：© 2009 by Gregg D.Jacobs
Published by arrangement with Henry Holt & Company，New York
Through Bardon-Chinese Media Agency
Simplified Chinese translation copyright © 2021
By Chongqing University Press Limited Corporation
ALL RIGHTS RESERVED
版贸核渝字（2019）第064号
目录

推荐序
作者序
前言
1 开始行动
第一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
3 调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
附录
附录A 管理轮班工作
附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法
致谢
推荐序
初次和格雷格·D.贾克布博士见面，他开创性的研究成果就给我留下深刻的印象。那时，他刚完成博士阶段的研究——放松技巧对脑电波的影响，并正在申请我在哈佛指导的一个博士后基金项目。我欣然接受了他，不仅为他提供了研究基金，还邀请他加入我的研究团队，一同深入印度和锡金，对藏僧的冥想术进行生理研究。
那以后不久，运用放松和其他认知行为技术对失眠进行非药物治疗，就成为贾克布博士研究的重心。最终，他研究出一套经过科学论证的疗法，这种疗法是唯一一套不用药物就能帮助失眠患者重拾睡眠的方法。通过这种疗法，100％的患者睡眠质量得到改善，75％的患者成为睡眠正常者，90％的患者减少或停止了服用安眠药。
运用这项疗法，贾克布博士于1991年在波士顿哈佛医学院附属的女执事医院启动了行为医学失眠治疗项目。这实属美国非药物失眠疗程的首创。从那时起，贾克布博士向成千上万的人讲授失眠疗法课程，对象包括他自己的患者、大公司员工以及保健护理师。行为医学失眠治疗项目大获成功，美国国立卫生研究院（NIH）专门为贾克布博士提供了4年的研究经费，用来比较他的治疗失眠的方法与药物治疗两者的疗效。作为贾克布博士的导师，看到他成为如此出色的科学家和临床医师，我感到十分骄傲。
《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》的出版使各地饱受失眠折磨的患者都可以受益于贾克布博士的疗法。在这本书中，贾克布博士利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。他以浅显易懂的文字，实际可行和循序渐进的方法，巧妙地指导你完成6周精心安排的课程来克服失眠。此课程与他在哈佛医学院所采用的课程完全一致。同时，你还会发现，阅读本书不仅能帮助你治疗失眠，还可以帮助你提升自我和改善生活，你将会掌握经科学论证的放松方法和减压技巧，从而帮助你更好地控制身心，使身体更健康，心情更愉悦。
《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》一书反映了贾克布博士对病人的责任和奉献，同时也展现了他身为临床医师和科学家的经验、热忱和智慧。他的治疗方法指明了失眠治疗的未来方向，同时希望该方法能够为所有医疗保健人员所采用。世界各地的失眠患者终于找到了一种安全而有效的安眠药替代选择。这套方法已经改变了贾克布教授过的许多病人的生活，我相信它也将改变你的生活。
——赫伯特·本森，医学博士
马萨诸塞州，波士顿
作者序
睡眠科学新形势
10年前，我写了《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》一书，自那以后，有关失眠的许多新发现和发展进一步充实和提高了书中所讲解的技巧。 ............

书籍插图：

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