成功心理学 - (EPUB全文下载)

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第四章　自尊
真实成功故事　“我具备它所需要的吗？”
前进一步
保罗·杜普雷（Paul DuPre）向来喜爱动物。尽管曾经梦想成为一名兽医，但在上高中时他就放弃了这个梦想。他的家庭不能负担送他上大学的费用，他的成绩也不够获得奖学金。保罗的父母都未能上大学，他们不相信他能够考取。不管怎样，保罗已经能够赚取足够的钱去参加一个兽医技术课程了。
后退一步
保罗担心自己不够聪明，从而无法完成这个课程。他的姐姐莎拉赞同这一点。她经常取笑他，说无论怎么学习都不能使他更聪明。为什么为学习如何清理狗窝付学费呢？保罗对自己缺乏信心并在学习功课时备受打击。在两次测验得了低分后，他开始觉得姐姐也许是对的。他想他也许不够聪明，不该继续浪费时光。
你怎么想？
保罗能够做些什么来提升他的自尊并在学校里做得更好呢？
“允许自己失败，你将更有可能成功。”
——心理学家　爱德华·德西（Edward Deci）
导言
自尊让你发挥最大的潜能。在4.1节中你将学会什么是自尊，它来自哪里，以及它为什么有助于你实现自己的目标。你还将探索一些方法，用以树立你对实现目标能力的信心。在4.2节中你将学会为什么自我接受对自尊来说是重要的，并发现认可自己的策略，看到你已拥有的许多品质。你还将学会如何有效地处理负面的批评，不至于让它侵蚀你的自尊。
本章目标
读完本章后，你将能够：
·定义自尊并解释其重要性。
·描述童年体验如何影响自尊。
·定义自我期望并解释提升它的两条途径。
·解释为什么自我接纳对于高自尊来说是重要的。
·解释怎样把消极自我对话转化为积极自我对话。
·解释怎样妥善地处理批评。
4.1　理解自尊
◇ 自尊的力量
自尊　信任并尊重你自己。
自尊是成功人士拥有的最重要的基本品质之一。自尊指的是信任并尊重你自己。尊重某人意味着欣赏他或她的价值观或价值。因此，当你尊重自己时，你就欣赏你作为一个人的价值观或价值。你会对自己应对人生挑战的能力充满自信，你相信你值得成功和获得快乐。这会激励你努力工作和争取成功。拥有健康自尊的人能够诚实地对自己说：“我真的喜欢我自己。我很高兴我就是我。我宁愿做我自己，也不要做现在或历史中另外某个时刻的其他人。”
健康的自尊不等同于自我中心主义、傲慢、自负、自恋或优越感。事实上，表现出这些特征的人有时在试图掩盖他们的低自尊。当你拥有健康的自尊时，你会欣赏自己的价值和重要性，但你也要认清，谁也不比你拥有更高或更低的价值和重要性。
另一方面，低自尊的人害怕承担风险，对成功没有信心，并且容易把问题和挫折看成是失败。这会引向一个减少努力、看到失败、降低自尊的怪圈。
高自尊的效应
成功要诀　自尊促使你努力工作和争取成功。
高自尊的人是自信的。他们知道自己是重要、有价值的个体。他们享受那种发自心底、由内而外的自我价值感，这就能使他们自由地去追求成功与快乐的目标。当你拥有高自尊时，你就愿意承担风险，对成功拥有信心，并能够把挫折当做是对加倍努力的激励。自尊让你为自己的成就感到自豪。这又反过来鼓励你为进一步的成功而奋斗。
高自尊还有其他益处。当你享受高自尊时，你能够：
·认可你的强项和弱项
·表达你的真实想法和感觉
·建立和他人的情感联系
·给予和接受赞美
·给予和接受喜爱
·尝试新观念和体验
·表现你的创造力
·捍卫自己
·镇定地处理压力和愤怒
·乐观看待未来
研究表明，高自尊的人追求自己的目标。他们不会被他人或境遇所阻挡。他们趋向于寻求更具挑战性的、需要他们艰苦努力的工作。他们也有信心去发展与那些令他们感兴趣的人之间的关系。高自尊的人不会因为害怕拒绝而停止接触他人。
成功要诀　当你自我感觉良好时，你就有信心去尝试新事物。
高自尊还能帮助你给自己创造机会。比方说，你对探索一份新职业或专业感兴趣。自我感觉良好能够鼓励你向前推进并接受尝试新事物的挑战。即使你确定这不适合你，你也仍然不会伤害你的自我价值感。你也更了解自己，以及自己真正喜欢什么。
低自尊的后果
许多人受低自尊之害。低自尊产生“我不能做成任何事情”的感觉。低自尊的人相信自己没有价值，他们的生活没有什么意义，并且自己总是不快乐的。他们对自己的技能缺乏信心，甚至不敢承认自己所获得的最大成就。这种自卑的感觉会导致沮丧、焦虑或社交恐惧。
焦虑　普遍的、没有特定原因的担忧或不安感。
低自尊的人容易被他人的言语和行动伤害。事实上，低自尊的人更看重他人的看法和评论，而不是自我评价。当这些评论是消极的时候，低自尊的人经常感到极度受伤和心烦。他们感觉自己不配成功，怀疑他们自己的能力，甚至进一步贬低自己的看法。
此外，低自尊的人经常：
·不信任他人
·难以发展亲密关系
·害怕错误，难以作出决定
·无情地批评自己，但难以处理来自他人的批评
·预感到问题、危机和失败
·忽视他们自己的需求
·屈服于不合理的要求
·不喜欢成为关注的中心
·对他人保留自己的真实想法和感觉
·生活在对拒绝和不赞成的恐惧中
·担心成为他人的负担
·感觉自己对生活缺乏控制
·错失人生的欢乐
低自尊的人预期自己会失败：他们把失败看做自己生活的一个组成部分。这就会引发焦虑，一种普遍的、没有特定原因的担忧或不安感。在应对困难情况时产生一些焦虑是正常的。例如，迷失在一个陌生城市中或是有一位家庭成员生病时，人们经常会感到焦虑。这种焦虑感使他们保持警觉并帮助他们应对环境。
但是，在问题解决之后依然持续焦虑，那它就是有害的。为焦虑所困扰时，你将难以完成实现目标的必要工作，不管是为考试而开展的学习，还是为工作面试所做的准备，抑或是预约一次看病。这甚至会进一步降低你的自尊。
现在是测量你自尊水平的良好时机，@练习18的设计意图正在于此。这个练习不是测量你作为一个人的价值观，而是显示你对自己的评价有多高。这些题目没有所谓正确或错误的答案，得分的高低也不反映任何与他人的比较。
请记住，没有那么大的规模或清单能够揭示所有事实。把你的结果看做是你可以考虑的可能性，而不是将其视做绝对的事实。如果它们让你觉得有意义并有所帮助，那就利用这些结果。如果不能，那就忽略它们。不 ............

书籍插图：

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