轻健身：正在横扫全球的瘦身革命 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
书名：
轻健身
作者：
（英）莫斯利；（英）比
译者：
孙璐
出版社：
江苏凤凰科学技术出版社
出版时间：
2016年11月
ISBN:
9787553761503
版权所有 侵权必究
目录
作者简介
媒体评论
献词
鸣谢
推荐序 随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来
简介 轻断食的黄金搭档：轻健身
轻断食之上，开始轻健身
运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机
把运动变成美妙的享受：佩塔的动机
全方位的轻健身减肥方法
第一章 健身的真相：运动真的能减肥吗？
1分钟健身减肥扫盲课
短时健身比长时健身更有效
健身有风险，方法很重要
如何健身最瘦身？
身体会自主破坏健身成果
健身带来的长远好处无可取代
第二章 什么是轻健身？
精壮，有力——拥有原始人的完美身材
轻健身的历史
我们如何轻健身？
轻健身为何如此有效？
轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因
轻健身减肥是如此高效
轻健身还能控制食欲
我的轻健身亲体验
轻健身也会因人而异
轻健身安全吗？
第三章 开始轻健身
轻健身的两个关键部分
轻健身前的准备活动
量身定制你的轻健身计划
HIIT组合训练：基础版
HIIT组合训练：加强版
HIIT组合训练：超级版
HIIT组合训练：燃脂殆尽版
HIIT组合训练：高效爆发版
HIIT组合训练：人人都适合的步行版
快速力量训练：每组肌肉都要锻炼！
快速力量训练：变着花样随心锻炼！
百变轻健身，混搭出只属于你的瘦身乐趣
户外轻健身：更高效，共容易坚持
轻健身遇到平台期怎么办？
麦克尔创造的轻健身
第四章 让你的生活离不开轻健身
轻健身，选什么时候开始？
我天生讨厌运动，怎么办？
轻健身容易坚持吗？
轻健身的时候如何鼓励自己？
打败内心深处懒虫的8种方法
轻健身需要吃什么？
孩子适合轻健身吗？
第五章 麦克尔教你保持轻健身的活力
动起来吧！科技不是懒惰的借口
别再每天黏在椅子上！
从今天起，忘记电梯！
轻健身万步走，减少33%脂肪不是梦
日常生活中多多活动的12种方法
第六章 轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来
吹响轻健身集结号
总结轻健身
附录1 测量轻健身效果的方法汇总
附录2 进行不同的活动所消耗的热量
作者简介
[英]麦克尔·莫斯利Dr.Michael Mosley
执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012年BBC播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat,Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，最终推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度最佳医学记者殊荣。
[英]佩塔·比Peta Bee
著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。
媒体评论
远远不止让你瘦，更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》
正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》
不可思议……最值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》
轻健身轻松、有效。——《每日快报》
年度现象级减肥话题。——《红秀》
麦克尔·莫斯利的前作畅销书
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》
献词
献给我的太太克蕾儿，还有孩子们：艾力克斯、杰克、丹尼尔、凯特，他们值得我延长寿命。
——麦克尔·莫斯利
鸣谢
非常感谢托比·麦克唐纳（Toby MacDonald）、詹娜·考德威尔（Jenna Caldwell）和艾丹·莱福尔蒂（Aidan Laverty），谢谢你们介绍我认识了什么是HIIT.
感谢咪咪（Mimi）、奥蕾雅（Aurea）和丽贝卡（Rebecca）的友情、编辑工作和坚定的支持。
感谢娜塔莉（Natalie）、安德鲁（Andrew）、丹（Dan）和苏菲（Sophie）促成了本书的出版。
也非常感谢我的医生萨莉·詹金斯（Sally Jenkins），她总是以巨大的幽默感满足我的古怪要求——给一个自我实验爱好者当医生可不容易。
推荐序
随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来
过去几年中，我注意到麦克尔·莫斯利博士的变化很大：他一改我们初次见面时那副中年发福的样貌，锻炼出了紧致的肌肉，而且体检表明他已经迅速、有效地清除了曾经随着饮食积存在他的动脉周围的多余的糖和脂肪。恕我自夸，麦克尔如今的变化也有我们合作摄制纪录片的一部分功劳——当时为了拍片，我们让麦克尔来我们的实验室测试他的体能，并将HIIT的概念介绍给他。
那时，麦克尔正在寻找与他的2型糖尿病家族遗传史斗争的武器，除了他的“轻断食”，他知道，解决方案同样离不开运动，但最好能找到尽可能简短有效的运动方法。我们之所以在那时相遇，原因就是我在爱丁堡的团队刚刚完成了一项研究，证明每周进行短短几分钟的高强度蹬车运动，就能大幅度降低人们患糖尿病的风险。
这表面上听起来很荒谬，因为人们普遍“知道”，要想获得运动的益处，就必须长时间地锻炼。然而，这种说法真的正确吗？
12岁时，我在英国苏格兰的伦弗鲁跑完了人生中的第一个半程马拉松。接下来的10年中，我累计跑了3万多千米，还完成了许多小时的健身房训练。我这样做是因为科学告诉我们，这是提高有氧适能的最佳方案。
在进入格拉斯哥大学学医之前，我就已经是运动科学书籍的忠实读者。我的学位修习课程侧重于运动生理学，在学习这些课程期间，我开始意识到，大部分的经典运动科学理论只是由运动员或少数超级健康的人想出来的，并非能够引导我们通过运动改善公众健康的可靠指南。
然而，我第一次接触HIIT的地点并不是在实验室或演讲厅里，而是在赛道上。田径季节一开始，我的教练就让我做3×200米的练习，间隔以3分钟的恢复时间，除此之外再没有其他的训练。这对于长跑运动员来说是一种非同寻常的训练方法，但它至少具有耗时短的优点，因此我很感兴趣。
在格拉斯哥大学深造的最后一年，我决定选择训练干预研究作为毕业课题。我们与体育俱乐部的青年团队合作，让他们进行为期10周的高强度间歇训练 ............

书籍插图：

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