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跑酷运动入门
周林清
　　©北京中文在线数字出版股份有限公司，2014-2015
　　数字版图书版权信息
　　跑酷运动入门/周林清著.北京：北京中文在线数字出版股份有限公司，2014.10
　　CAEBN：7-001-000-60464013-2
　　分类号：障碍跑 —— 基本知识　G822.5
　　互联网出版许可证：新出网证（京）字045号
　　跑酷运动入门
　　周林清　著
　　出 品 人：童之磊
　　责任编辑：朱厚权
　　出版发行：北京中文在线数字出版股份有限公司
　　地　　址：北京市东城区安定门东大街28号E座9层
　　邮政编码：100007
　　网　　址：www.chineseall.com
　　首次发布：2014.10.23
　　更新时间：2015.8.26
　　上架建议：体育
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　　纸质版图书在版编目数据
　　出版社：金盾出版社
　　ISBN：978-7-5082-9331-8
　　出版时间：2014.5.1
目　录
第一章　概述
一、跑酷运动简介
二、跑酷运动的历史
三、跑酷运动的发展
四、跑酷运动的特点与健身价值
第二章　跑酷运动的基本动作和技能
一、基本受身
二、落地受身
三、基本落地
四、反扒落地
五、猫爬
六、倒立
七、定点跳
八、助跑定点跳
九、卡尺跳
十、蹬壁反弹
十一、懒人跳
十二、猴跳
十三、反身跳
十四、前后手
十五、侧跃
十六、金刚
十七、屁蹲
十八、钻杆
十九、长金刚
二十、双金刚
二十一、猫挂
二十二、助跑猫挂
二十三、180°猫挂
二十四、爬墙
二十五、金刚猫挂
二十六、金刚定点
二十七、转栏杆
二十八、转墙
二十九、团身前空翻
三十、团身后空翻
三十一、团身侧空翻
第三章　跑酷运动的体能特点与训练方法
一、跑酷的力量素质训练
二、跑酷的速度素质训练——速度方面包含的跑酷基本动作及训练方法
三、跑酷的柔韧素质训练
四、跑酷的耐力素质训练
五、跑酷的灵敏、协调素质训练
第四章　跑酷运动专项身体素质训练方法与手段
一、上肢
二、腰腹
三、下肢
四、跑酷辅助动作练习
五、稳定性训练
第五章　跑酷运动体能训练案例
一、初学者的体能训练
二、1～8周跑酷运动体能训练案例
三、9～18周跑酷运动体能训练案例
四、19～24周跑酷运动体能训练案例
第六章　跑酷运动教练
一、跑酷教练对跑酷发展的作用
二、跑酷教练培训解决什么问题
三、跑酷如何克服恐惧
四、国内跑酷运动俱乐部
第七章　跑酷运动场地与装备
一、跑酷运动的场地要求
二、跑酷运动的装备要求
第八章　跑酷运动安全问题
一、常见损伤及处理方法
二、玩跑酷运动必知要点和应注意事项
三、玩跑酷运动受伤了怎么办
参考文献
第一章　概述

一、跑酷运动简介
跑酷运动源于法国，是时下都市最新潮的时尚极限运动。它把整个城市当作一个大的训练场，许多围墙、屋顶都可成为攀爬和穿越的对象，具有超越身心的自我挑战性和观赏愉悦性，并以其强调参与、娱乐和勇敢的理念，开阔了人们对运动艺术和生活方式的解读。
（一）什么是跑酷运动
跑酷（Parkour,Le Parkour,Freerun），常被归类为是一种户外极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。它并没有既定的规则，每个跑酷训练者（Traceur）只是将各种日常设施当作障碍物，不借助任何工具，只用自身的力量和方式穿越诸如栏杆、矮台、高墙、大楼等障碍，两点之间只走直线，用最快的方式从A点到B点。目前Parkour有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术”等。跑酷的实际意义在于使人通过长期的专项练习变得强壮和敏捷，同时提高心理素质，增强应对紧急情况的能力。
（二）跑酷运动的意义
1.跑酷运动的内涵
当你在城市，或是在乡村，跑酷运动要求你在遇到前方的障碍物时要去面对，并挑战它、超越它。这就需要结合灵活性和控制性。而所需要的运动装备非常简单，普通的运动T恤，轻便的运动鞋和一条运动裤就足够。运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。跑酷是一种集中了连续性、爆发力、速度感和连贯性的运动。这项运动最吸引人的，就是它能够将人与障碍在这个运动过程中联系在了一起，人通过障碍看起来很简单，但其实非常难。在人跑步过程中，简单的直线跑步并不困难，难的是中间增加了障碍，于是人的思维中也增加了障碍，这时候就需要把思维和运动神经统一起来，达到思维和运动的统一，从而从容自如地跨越、借助、通过障碍，这是一个身体和思想锤炼的过程。
跑酷这项运动的创立，不仅仅是把一个训练方法体系简单地运用到另一个领域当中，而是在历史演变的过程中被赋予了丰富、积极向上的思想情怀。世界酷跑第一人大卫·贝尔的父亲曾是一名出色的消防英雄，受到众人的追捧和爱戴。大卫·贝尔从小受到父亲的影响，十六岁时就开始了他的消防员之路。法国一位跑酷团队负责人说：“消防员的职责就是帮助他人，救助他人，大卫从事城市疾走就是在这种思想的指引下完成的。不是为了在汽车上转来转去地表演，而是为了摆脱困境，更好的工作”助人解困、利他实用的思想，从始至终都贯穿着跑酷运动的历史过程，它是跑酷运动所蕴含的思想本质。
跑酷是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，同时进行自我的展现。这些目标要能在任何环境中实现，因此它需要不断地接受挑战。跑酷同样取决于体格的发展和提升，练得强、快、高效，简而言之就是要健康。这就意味着训练时必须有着一个念头：去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。权衡利弊、评估危机，利用有效的技巧安全地通过障碍，所有跑 ............

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