硬派健身 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
硬派健身
作　　者：斌　卡
出 版 人：刘清华
责任编辑：薛　健　刘诗哲
监　　制：毛闽峰
策划编辑：郑中莉
文案编辑：段　梅　张红丽
营销编辑：刘碧思　张　璐
封面设计：熊琼工作室
本书由中南博集天卷文化传媒有限公司授权亚马逊全球范围发行
目录
版权信息
Introduction 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
Chapter 1 什么样的身材才是好身材？
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么？
Chapter 2 你为什么会减肥失败？
一、节食失败的原因
☉1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？
☉2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
☉3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！
☉1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！
☉2.常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？——没错，但不一定对你有用！
☉3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学
☉4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！
Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂？
一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
☉1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
☉2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
☉3.HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？
四、简易HIIT训练计划
☉1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
☉2.HIIT针对室内的懒人操
Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
⊙1.肩部肌肉的构成
⊙2.如何加强肩关节的稳定性
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了，拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器
Chapter 5 健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办？
二、上完班后很累，应该运动吗？
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
四、无器械健身真的更好吗？
五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
六、关节有异响，还能运动吗？
七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
九、增肌与减脂可以同时进行吗？
十、如何选择健身房？
Chapter 6 当我们健身时，我们吃什么？
一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
☉1.卡路里篇
☉2.健身饮食——蛋白质篇
☉3.碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方
☉4.脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
⊙1.健身文化
⊙2.烹饪方式
Chapter 7 每日训练计划
我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，
饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，
为什么呢？
是因为你还不够努力吗？
是因为你的意志不够坚定吗？
是因为你的基因不够好吗？
你有没有想过，
可能是因为你一开始就走错了方向呢？
Introduction　当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
我相信打开这本书的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食过、运动过、买过全套的哑铃、办过健身房的会员卡。胖子想要变瘦，瘦子则想要丰满或强壮一些。女性想要前凸后翘，或者能穿上一条期盼了很久的连衣裙；男性则想要穿上T恤衫时像那些身材很好的明星或超级英雄一样，胳膊能撑满空荡荡的袖子……我们尝试过各种各样让自己变得更加好看的方法，尝试过改掉生活中的种种恶习，想让自己变成更好的人。
我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。到最后，所有的尝试都停在开始的那一步：哑铃摆在家里落满了灰尘，健身房的会员卡用过一次之后就再也没有用过，喜欢的裙子依旧挂在衣柜里，喜欢的人终究也没有看我们一眼……
更加不幸的一种情况是，我们努力过一两个月，但腰围的尺码从未改变，身上的赘肉像顽石一样纹丝不动，胳膊始终瘦弱无力，汗流浃背换来的依旧是别人的不解和奚落……最终，我们忍不住放弃了，发现还是躺在沙发上吃着薯片看电影最快乐。于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”
可是我们扪心自问，真的是开心就行了吗？
你真的快乐吗？
这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节。即便是被公认为身材完美的明星，也难逃这样的厄运：闪光灯下一次无意的走光，被裙子勒出来的一层薄薄的赘肉、脸上偶尔长出的斑斑点点……所有这一切就像是被放在显微镜下，被公众讨论、嘲笑、奚落。如果这些世界上最漂亮的人都要面对这些，你又怎么可能逃得过去呢？
所以，每个人都希望自己看起来更漂亮或者更健康一些。然而，很多时候我们被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。女性至少还可以化妆，男性能做些什么呢？当面孔已经无法更改的时候，我们把目光投向了身材。虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。
想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。但是，我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，为什么呢？
是因为你还不够努力吗？
是因为你的意志不够坚定吗？
是因为你的基因不够好吗？
你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？
我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”
身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现 ............

书籍插图：

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