睡眠与养生 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

图书在版编目（CIP）数据
睡眠与养生：做睡眠的主人/高敏编著.—北京：航空工业出版社，2010.4
ISBN 978-7-80243-457-8
Ⅰ.睡… Ⅱ.高… Ⅲ.睡眠—养生（中医） Ⅳ.R163
中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第048567号
睡眠与养生
——做睡眠的主人
Shuimian Yu Yangsheng
——Zuo Shuimian de Zhuren
航空工业出版社出版发行
（北京市安定门外小关东里14号 100029）
发行部电话：010-64815615 010-64978486
北京建泰印刷有限公司 全国各地新华书店经售
2010年4月第1版 2010年4月第1次印刷
开本：787×1092 1/16 印张：21 字数：271千字
印数：1—10000 定价：29.80元
前言
过去，人们见面总要问一声：“你吃了吗？”这句客套话里所透露出来的信息是那个时代物质的匮乏，人们对食物的关注和渴望。
现如今，人们见面互相之间问询的是：“你睡得好吗？”
据报道，在世界范围内，大约1/3的成年人遭受过失眠症的折磨，其中1/3已经属于重度失眠。在我国，大约10个成年人之中有8个人得不到很好的睡眠，享受不到睡眠的快乐。
北宋陆游写过这样一首诗：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”意寓睡眠对于长寿比任何仙方都重要。英国大戏剧家莎士比亚也将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。
睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。充足的睡眠决定着人的生活质量和健康水平，它赋予人们清醒的头脑和旺盛的精力。
良好的睡眠还能消除全身疲劳，使消化功能、呼吸功能等得到休整，维系人体生理平衡，改善人体内分泌系统，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
随着人们生活质量的提高和健康意识的增强，睡眠已经成为越来越多人所关心的话题。在现代社会中，人们的生活节奏加快，工作压力加大，人际关系纷繁复杂，再加上日益严重的环境污染、噪声干扰，让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍带来的痛苦。睡眠问题在社会生活中已日渐凸显出来。
常听到一些人抱怨，说自己脑子不好使了，记忆力差了，却不知道为什么。睡个好觉，对许多人来说，似乎成为一种奢侈的需求。其实，有很大一部分人是因为睡眠不好，大脑得不到很好的休息，造成注意力下降所引起的。一般来说，短期的、轻度的失眠对人体的健康状况不会有太大的影响。然而，长期失眠则会对身体造成不可估量的损害。
睡眠与健康密切相关。睡眠时间不足或质量欠佳，起床后往往会感觉疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等不适，如果持续时间较长，会直接影响工作和生活，使人心情烦躁不安，工作效率下降。
更为严重的是，它还会对人体健康造成巨大的影响。失眠会引起注意力不集中、头痛、记忆力减退；甚至还可以引起自身免疫能力的下降，诱发肿瘤；严重的还会引发心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡等疾病。
据医学观察得知，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
丘吉尔曾经说过：“睡眠是人生第一道美餐。”的确，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。睡眠是健康的守护神，是生活品质的保障，是每一个人都能够拥有的幸福天使。
既然睡眠如此重要，如何以科学的方法提高睡眠质量便成为现代人的必修之课。所以，珍惜睡眠吧，控制好自己的睡眠时间，保持旺盛的精力和活力，更好地工作和生活，并且利用睡眠延年益寿，使我们的有生之年活得更健康、更有意义。
第一章 认识睡眠
1.什么是睡眠
2.睡眠与人体免疫
3.睡眠与人的性格有关
4.测测你的“睡眠智商”
5.云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类
6.在睡眠中生长
7.睡眠不好能死人吗
8.解密体内安眠药——褪黑素
9.睡眠时间过长的风险
10.解密梦游
11.疲劳驾驶与睡眠
12.与睡眠有关的数字
13.黑眼圈与睡眠的是是非非
14.减肥不成功 睡眠很重要
第二章 睡眠与疾病
1.疾病与睡姿
2.长期服用安眠药的危害
3.疯狂爱上睡眠的病
4.打鼾的危害
5.如何治疗打鼾
6.浅眠多梦也算病吗
7.睡觉流口水是疾病信号
8.梦与疾病的关系
9.高血压病病人的睡眠卫生
10.冠心病病人的睡眠
11.慢性支气管炎与睡眠
12.睡眠与心血管疾病
13.半夜起床吃东西也是病
14.睡眠中出汗为什么称“盗汗”
第三章 解读失眠——你为何辗转反侧
1.告诉你失眠的N个真相
2.失眠的4种类型
3.失眠和健忘有什么关系
4.持久性失眠
5.多梦≠失眠
6.揭秘10类最容易失眠的职业
7.失眠造就的疲劳之旅
8.哪些食物会“偷”走你的睡眠
9.失眠最主要的九大原因
10.失眠也有“假”
11.精神障碍——睡眠的无形杀手
12.业余睡眠VS专业睡眠
13.失眠会导致脱发吗
第四章 失眠的治疗
1.不同失眠症要配不同安眠药
2.调校你的生物钟
3.让芳香助你入眠
4.光照疗法治疗失眠
5.失眠如何进行森林浴
6.失眠众生相，对症可治愈
7.给自己一份睡眠日记
8.睡眠限制治疗
9.心理医生教你怎样对付失眠
10.音乐治疗失眠
11.失眠的饮食疗法
12.足浴，一贴助眠良方
13.失眠如何进行沐浴治疗
14.按摩，神奇的绿色助眠通道
15.失眠中药方参考
16.“森田疗法”治疗失眠
17.传统医学中的意示疗法
第五章 应当注意的睡眠细节
1.白日做梦也健康
2.“鬼压身”是怎么回事
3.赖床之弊
4.夜间磨牙是怎么回事
5.不做闹钟的“奴隶”
6.睡眠留心电磁污染
7.如何选择合适的枕头
8.什么样的窗帘能帮助睡眠
9.睡眠也要讲究“气象学”
10.睡前运动是否影响睡眠
11.卧室怎样布置有利于安睡
12.早睡早起未必好
13.什么样的床益于睡眠
14.什么样的被子益于睡眠
15.乘车打瞌睡可行吗
16.卧室里的“风水”
17.植物摆放 ............

书籍插图：

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