形意拳三体式 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

孙氏形意拳三体式
一、标准站立
三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，
下面我们以出左手出左脚的左式三体式为例进行讲解。
标准站立：
1. 两脚站立的位置：我们讲拳的方位仍用中国人习惯的东西南北
来表述，根据需要有时也用角度来表述。在地上南北方向画一条直
线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既然是踩，就一定要踩正了。
右脚成 45?贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后
边相切。我说的是脚，若穿着鞋，鞋底比脚大出一圈，则右脚脚后跟
的鞋底要踩过一点线。
2.身体的状态：两脚按规矩站好位置后，把身体站直，站舒服
了，这时头向南，胸向西南，身体要挺拔，就是要立如松。按前边武
术试验“含胸拨背”、“肩胯相合”的要求，这种站立姿式你应该已
经形成习惯了。
3.头的状态：头要尽力向上顶，下颏要往里收着点，两眼平视，
注视前方，使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。
按前边武术试验“虚领顶劲”的要求，你也应该形成习惯了。千万不
要小看了标准的这一站，要做到要练拳了，虽然还没开始练，往那儿
一站就绝对标准，透出一股精神气，使自己、使他人都感到为之一
振。学习孙式武学，这一站是非常关键的一课。
编者提示：右式三体式
1. 两脚站立的位置：仍面向南，右脚踩在这条直线上，一定要踩
正了。左脚成 45?贴在右脚的后边，左脚脚跟的圆弧正好与这根线在
右脚后边相切。这里同样要注意穿鞋时左脚脚后跟的鞋底要踩过一点
线。
2. 身体的状态：除方向外要求完全同左式三体式预备式。
3. 头的状态：要求完全同左式三体式预备式。
二、 两个需要统一的概念：正前方与下蹲高度 正前方：
有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方
向，也就是正前方。 正前方是这样定义的：通过自己的鼻尖假想一
个伸向正前方的垂面。这个假想的垂面与地面会有一条相交的直线，
这条直线肯定与你标准站立姿式下前脚踩着的直线是平行的，而且距
离很近，但究竟相距多远还是重合在一起，我没有计算或证明，总之
相差不多，大约是一寸左右。
通过鼻尖指向正前方的这个垂面就是你练拳的正前方。在没有特
殊要求的情况下，两手都要沿着这个面向前打击。手的高低可以改
变，不管出手是与心口同高、与眉同高、还是与脐同高，但手向前打
击都应当在这个假想的垂面上。中国人说自己时都是用手指着自己的
鼻尖，你的假想敌就在你的对面，打击方向指向鼻尖的正前方肯定没
错。
下蹲高度：
在熟练掌握了三体式预备式站立的基础上，在一面墙壁前，背对
墙壁按照左式三体式预备式的规矩与要求站好。所谓背对墙壁是以头
的朝向为依据，因此你的身体和墙有 45?角。逐渐向后退与墙接近，
由于你的身体曲线，首先和墙接触的是你的右肩和右臀。这时你的右
脚与墙有一个距离，这个距离正是你的臀部凸起的高度。每个人右脚
与墙的距离是不同的，是由自己的臀凸起程度而定
两腿同样用力逐渐弯曲，使身体向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚
尖的方向一致；这一点要特别强调，要形成习惯，今后练拳中无论练
什么拳都要坚持这个规矩；这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝
关节运动生理学，对膝关节有保护作用，使其不易受损。 两腿继续
逐渐弯曲，两腿同样用力，绝不可以把身体重心移向某一条腿，这一
点是我一再强调的。这时你的右肩和右臀一直贴着墙，身体垂直向下
降落，下蹲到你的极限，即不可能再向下蹲了。这时你膝关节的弯曲
受到踝关节的限制，因为踝关节限制你脚面与小腿的角度，你不可能
把脚面贴到小腿上。 要记住这个高度，这就是你练拳时标准的高
度，练形意拳、八卦拳、太极拳都是这个高度。这个高度是以右肩和
右臀一直贴着墙的前提下，下蹲产生的。如果你体质较差可以蹲的高
一些，但心里一定要清楚自己做的不到位。有些人为了狠下功夫，蹲
的比这个高度还低，那肯定是做错了，一定偏离了标准，他的右肩肯
定离开了墙，绝对是错误的下蹲动作。
要先以墙为测量方法，把动作做标准，并且要记住这个高度和姿
势； 要熟练到一蹲就能达到标准姿势后，再离开墙去练。
三、 三体式的标准下蹲(预备式）
三体式的标准下蹲（或三体式的预备式）手的动作与位置：
右臂贴着身子，把右手大指根放在肚脐下。右手掌心朝下，右手
中指指向前方，手处于自然张开状态。右手的位置是这样确定的：用
左手中指贴着右手手背的大指根处可以正好摸到自己的肚脐，即右手
不可以把肚脐盖住，又不可以离肚脐很远。左臂也自然贴着身子，左
手立着，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下
边；左手大指张开，虎口撑园，大指指向右，与地面平行，被压在右
手掌根处。要记住这个位置，以后一站三体式的预备式，双手就要在
这个位置上。
三体式的标准下蹲（或三体式的预备式） 先站好三体式的标准站
立两手贴着身子向肚脐方向提起、两腿同样用力逐渐弯曲，使身体垂
直向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致，下蹲到标准高度
（参见《需要统一的概念（正前方下蹲高度）》 编者注）手的动作
与下蹲同时完成。 这样蹲好后，舌顶上膛，提肛（即有一点憋屁的
感觉） 应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接
做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活。身体往下一蹲，手也
一步到位。
四、三体式的出左脚
在三体式标准下蹲的基础上，应明确知道左脚踩在一条伸向前方
的直线上（参见《标准站立》中的脚位插图 编者注）。由其他人用
手固定你的右胯，使之不要向外凸出，即两胯仍然保持下蹲的标准状
态；同时固定你的右肩，使之不要向右倾倒。也就是说，在标准下蹲
后，身体各处都不许变，只是左脚沿脚下的线向前迈出，迈出的步幅
标准是：膝盖的前端向下做垂线，这条垂线正好落在左脚的脚后跟。
按照这样的标准迈出这一步，你的左腿得很用力，右腿更是得用
力。两脚的脚趾肯定要抓住地，否则就站不住。这就是老的拳书上常
说的“前腿三分劲，后腿七分劲，脚趾抓地”的说法。
虽然能做成这样就是完成了三体式下肢的正确动作，但是，当别
人控制住你，使你正确的下蹲姿势不被改变时，你 ............

书籍插图：

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