吃货的50种情绪减肥法：轻松幸福的瘦身之旅 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

吃货的50种情绪减肥法
——轻松幸福的瘦身之旅
50 Ways to Soothe Yourself without Food
[美]阿尔伯斯（Albers，S.）　著
张璇　译
ISBN：978-7-111-45132-7
本书纸版由机械工业出版社于2014年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司）全球范围内制作与发行。
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目　录
赞誉
译者序
前言为什么很多减肥方法对你毫无作用
我的背景
为什么很多减肥方法对你毫无作用
用食物获取自我安抚的表现
本书适用于所有习惯用吃来安抚自己的人
男性也能从本书中受益
五种有用的自我安抚方式领域
正念冥想
改变你的想法
使身体平静和放松
分散注意力
寻找他人的支持
自我安抚技巧需要练习
面对情绪，应对还是逃避
第1章　为什么吃东西会让你感觉良好
第2章　让我们轻松地开始
第3章　正念冥想技巧
1　关注你的感觉
2　用冥想清除对食物的渴望
3　注意你的呼吸，以获得内心平静
4　发现什么才是你真正渴望的
5　放手
6　了解你的自我批评
7　关注此时此刻有助于保持平静
8　正念精神的时刻
9　想象的幸福
10　结束捉迷藏的感受
第4章　改变你的想法
11　记日记，增强你的心理健康
12　“哈哈”的时刻
13　当你感到饿时，选择半满的感受
14　做一些美好的白日梦
15　给自己一个完整的担忧时间
16　选择一种走神活动
17　斯嘉丽的方法——搁置你的问题
18　寻找你的特殊慰藉物
19　说一些积极的话
20　从完美主义者到现实主义者
第5章　使身体平静和放松
21　满足你的五官
22　令人愉悦的香味
23　做做瑜伽
24　在生活中出出汗
25　睡觉的好处
26　洗掉压力
27　沉浸在清扫中
28　摆脱过多的刺激
29　自我催眠
30　做你自己的按摩师
第6章　分散注意力
31　嚼嚼东西
32　购物
33　大脑的糖果
34　编织
35　列一份遗愿清单
36　制作手工艺品
37　网络搜索
38　沉浸在音乐中
39　做做园艺
40　微小的智力挑战
第7章　寻求他人的支持
41　同伴系统
42　加入博客圈
43　有帮助的发泄方式
44　当你只有冰淇淋陪伴时
45　动物朋友和无条件的爱
46　穿上他人的鞋子
47　用新事物刺激大脑
48　治愈性接触
49　主动帮助自己
50　多联系，即使当你想独自前行时
第8章　更好地使用本书中的技巧
献给
布鲁基
希望你拥有耐心和刚毅
赞誉
这是一本有深度的书籍，阐述了解决情绪性进食的实用方法。
——玛德琳H.费恩斯特伦（Madelyn H.Fernstrom），博士，主攻中枢神经系统领域，匹兹堡大学医学中心（UPMC）体重控制中心的创始人，匹兹堡大学医学中心教授
阿尔伯斯全面列举了创造性的、可用的自我安抚方法。毫无疑问，它们将有助于与节食、食物或身体形象做斗争的人群。除此以外，她认为正念、深呼吸以及记日记训练对于发现整体生活中的平衡来说是最好的工具。
——莱斯利·戈德曼（Leslie Goldman），著有《储藏室日记》（Locker Room Diaries）
阿尔伯斯又一次做到了！本书使复杂的心理学概念变得简单和容易理解。如果你曾经用食物来获取安抚，并且希望学习一种新的处理方式，我强烈推荐你买这本书。
——凯思林·伯恩斯·金斯伯里（Kathleen Burns Kingsbury），湖泊心理健康中心（LMHC)，中央山麓社区学院（CPCC），《体重知识》（Weight Wisdom）合著者，KBK Connections的创始人
你没有必要担心腰围，因为你可以从阿尔伯斯的简单指导中获得有益的生活改变。阅读本书会改善心情、减少压力，并为你提供其他安抚选择以取代饭后甜点。因此我强烈推荐此书。
——艾米·温特劳（Amy Weintraub），《治疗抑郁的瑜伽》（Yoga for Depression）的作者，生命力瑜伽康复院（LifeForce Yoga Healing Institute）董事
译者序
记得七年前，当我还是本科二年级的学生时，我每天白天不仅要处理好学习中的问题，而且还要参加社团活动，晚上还要勤工俭学。这些事情压得我喘不过气来。我的储物柜里存放着大量的零食。每天晚上下班回来，我就会不停地吃东西，直到我的胃撑得难受才会停止。短短半年的时间，我的体重增加了20斤。为了改变这种状况，我强迫自己不储存零食，并且下班后到操场上跑步一小时。这是一种对我十分有效的方法，它不仅帮我缓解了压力，还减轻了我的体重。这就是苏珊·阿尔伯斯所提出的食物以外的自我安抚方法之一。
在经济、技术高速发展的今天，人们每天都面临着大量的事务，承受着巨大的压力。应对这些情境需要花费人们大量的精力，这就导致人们没有时间和精力去关注他们自身，没有时间和精力去寻找缓解压力的自我安抚方法。为了快速获得安抚，人们往往采用吃东西的方法，因为这种方法很简单，而且在短时间内能让你摆脱烦恼。但是，吃东西会带来很多的消极影响。当人们从吃东西的麻痹状态中清醒过来后，现实的问题会再次将他们笼罩。而且，饱胀的胃部也会让人感觉不舒服，损害人们的健康。长此以往还会导致体重的增加，从而加剧人们的苦恼。
苏珊·阿尔伯斯博士注意到吃东西的消极作用，因此，在其多年体重管理和饮食障碍的理论研究及临床咨询经验的基础上，她撰写了本书，详细阐述了解决情绪性进食的实用技巧。本书所介绍的50种安抚技巧可归为五个领域：正念、改变想法、使你的身体保持平静、分散注意力以及获得他人支持，本书第3、4、5、6、7章会分别对五个领域进行详细阐述。
在本书中，苏珊·阿尔伯斯一直强调注意力的作用。她认为，现代生活如此繁忙，以至于大多数人在麻木的状态下度过每天的时间，没有意识到导致情绪性进食的事件。因此她提出要关注你的身体和心理，有 ............

书籍插图：

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