亚健康立体健身处方 - (EPUB全文下载)

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亚健康立体健身处方
作者：刘胜　王丽君　张先松
目录
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自序
第一章 健康与亚健康的标准及判定方法
第一节 理想体质与健康的标准及判定方法
第二节 亚健康的标准及检测方法
第三节 不同年龄阶段的亚健康特征及主要调控方法
第二章 亚健康人群的运动与营养干预处方
第一节 不同年龄亚健康人群的运动干预处方
第二节 不同亚健康症状人群的运动干预处方
第三节 不同精神状态人群的营养干预处方
第四节 肥胖儿童少年的营养干预处方
第五节 成人肥胖者的营养干预处方
第六节 身体过瘦者的营养干预处方
第七节 进食异常的综合调控处方
第三章 与亚健康相关的微量元素及膳食处方安全措施
第一节 与亚健康相关的微量元素及保健品
第二节 亚健康膳食处方的安全措施
第四章 不同亚健康症状的综合调适处方
第一节 不同人群的健康保健处方要点
第二节 不同亚健康症状的综合调适处方
第五章 心理健康的标准和亚健康心理的调适处方
第一节 心理健康的评判标准与维护方法
第二节 心理亚健康的表现形式及特征
第三节 亚健康心理的一般疗法
第四节 心理亚健康的预防调适处方
主要参考文献
自序
自序——健康在于运动.营养与心理调适
一、运动
运动对个人来说既是一种积极健康、有品位有格调的生活方式，也是促进青少年身心发展、保持中年人青春活力、减缩肥胖者多余脂肪、延缓中老年衰老进程和增强身体素质的最好方法之一。
运动对一个国家、社会、城市、乡镇及企事业单位来说既是一个集政治影响力、经济生产力、文化传播力和社会亲和力于一体的实现社会价值的平台，也是国家整体素质的一种体现。那些独具影响力的城市、社区、乡镇或企事业单位，无一不是引领时代潮流、注重体育文化建设和打造体育生活方式的先锋，并借此塑造城市形象，提升社区或企事业单位地位，展现乡镇魅力，从而成为一个体育氛围浓郁的、充满运动激情的城市或乡镇。
有专家说，运动的价值归依在于对生命的尊重，对生活质量不懈的追求，对精彩生活的向往；有专家说，运动是对死的恐惧，对生的渴望，运动是良药（Exerci se is Medicine）；还有专家说，运动是友情、亲情，运动是品位、格调、时尚。可不是嘛？现代体育运动已经成了人类健康的护卫、大众精神的慰藉、人们生活娱乐的新宠、当代人生活品味的象征、社会流行文化的元素、个人时尚风雅的符号、阶层区隔的挡板和消费社会的前卫！
当然，运动的最大功效和最实际的价值莫过于强身健体和祛病延年。科学研究证实，缺乏运动会引致诸多疾病，如心绞痛、老年痴呆、关节炎、心率失常、更年期症状、乳腺癌、肥胖、结肠癌、骨质疏松、充血性心力衰竭、周围血管疾病、忧郁、身体虚弱、消化系统疾病、前列腺癌、胆结石、呼吸系统疾病、高甘油酸酯血症、睡眠呼吸暂停、高胆固醇血症、中风、高血压、Ⅱ型糖尿病等。反之，运动可以预防这类生理疾病的发生和减轻亚健康危机的几率，同时也可以矫正一些体形体态畸形和预防心理疾病等。此外，科学的运动还可以发展人的身体素质，改变肥胖体型和塑造健美的体魄，促进青少年身高增长和开发婴幼儿的心智。
当我国80%的上班族因疏于运动而导致生活方式病的临近时，当76%的城市白领处于代谢紊乱、疲劳、失眠、心理障碍等亚健康状态时，当肥胖作为流行病的一种四处蔓延之时，当心脑血管病和恶性肿瘤等现代人最可怕的杀手向我们迎面袭来之时，当我们的生理与生活突变期降临之时，当我们的体形体态及心理发生异样改变之时，唯有科学的运动锻炼、平衡的膳食营养、合度的心理调适和必要的生活保健才是化解这把“悬头之剑”的法宝！因为，亚健康和肥胖等导致的动脉硬化没有任何特效药。运动是防止动脉硬化和肥胖的有效方法。运动是消耗能量的最好方法。
总之，体育运动对于人类前所未有的感召力，在于它更强的社会性、文化性和实效性，在于它给参与者带来的色彩斑斓的生命律动，而体育就是色彩，运动就是律动，就是在人生画布上灵动的画笔，抓住它你就拥有绚丽的人生。
二、营养
“民以食为天。”营养是构成机体组织的物质基础，也是我们维系生命及供给身体活动的能量和进行运动的重要物质基础。人体的各种生理活动和体力活动，乃至人体生命的存在都离不开营养。随着体育和医学科学的发展，人们不仅可以用科学的营养方法来维护人体的健康，减轻或消除疾病隐患，改变肥胖体型，促进身高增长，塑造完美的体格，保持青春活力和延缓机体衰老，而且能根据不同运动项目的特点，科学地利用营养来促进人体运动水平的提高。
营养是维护和促进健康的重要手段。只进行体育运动而缺乏必要的营养，则体内消耗的能量物质得不到应有的补偿，就会引起功能减退，影响生长和发育。如果营养过剩，又会引起肥胖和心脑血管疾病的发生，进而影响人体的健美。而营养不良或营养不合理，不但阻碍人体的生长发育，机体的免疫能力下降，生命力不旺盛，而且影响遗传以及养生与长寿。可见，凡是健康完善的躯体，是与良好的营养分不开的，凡是完美的体型，也是与良好的营养分不开的。总之，营养对于我们的身体健康和健美而言起着非常重要的作用。
人体在运动时，能量消耗增多，机体的代谢强度变大。不同的项目和运动性质，可以促进机体对不同营养物质的吸收和利用，同时，提高不同性质的代谢机能。另外，机体对营养物质利用的水平越高，代谢机能越旺盛，人体生命活动的能力就越强，运动的层次就越高。因此，运动与营养互为促进，是提高身体素质和完善人体机能的重要因素。
三、心理调适
学者们认为，心理健康是人体健康的关键。更有专家断言，“心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙”。
的确，心理健康有时候比生理健康更重要，心理健康是我们创造生活、改造生活的唯一保障，也是我们承受和抵御一切打击和伤害的精神支柱及根本力量。值得一提的是，心理健康还能促进生理健康，心理与生理的全面健康就是我们孜孜以求的。
在心理学的研究中，人们把心理状态分为三个层次：心理健康—心理亚健康—心理不健康。显而易见，患有各种心理疾患的人属于心理亚健康，患有心理障碍及精神疾病的人为心理不健康。我想，所有人都 ............

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