不懂拒绝的老好人 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

不懂拒绝的老好人
The Disease to Please
[美]布莱克（Braiker，H.B.）　著
姜文波　译
ISBN：978-7-111-35108-5
本书纸版由机械工业出版社于2011年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司）全球范围内制作与发行。
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目　录
前言
怎样从本书中得到最大收获
第1章　取悦症三角形：讨好他人的代价
你是个“滥”好人吗？
你是哪种类型？
取悦症三角形
认知型“好人”
习惯型“好人”
情感逃避型“好人”
取悦于人的隐藏代价
如果当好人代价太高
被自己的畏惧驱使
第一部分　认知型“好人”
第2章　有害的思维
搞破坏的“应该”
取悦于人的10条戒律
7个致命的应该
别再用“应该”和“必须”强求自己
你是在忠告，还是在把你的“应该”强加给别人？
准确思维的力量
来自过去的声音
取悦于人的完美主义
第3章　不当好人也没关系
讨人喜欢=好
“好”是情感盔甲
还记得你的“魔幻”思维吗
你是否仍有“魔幻”思想
当坏事发生在好人身上
不要奖励虐待
讨好与“肥妞儿”
第4章　把别人摆在第一位
培养他人不照顾你
照顾自己是自私吗
没有人喜欢过分的给予者
迎合他人的隐藏代价
顺从他人的要求
在危险的世界里赢得喜爱
第5章　事情多到做不完
什么事都亲自做
你靠做得多来证明自己的价值吗？
只工作，不娱乐
揣摩心思的陷阱
第6章　好人可以说“不”
说“不”难如说外语吗？
为什么说“不”会让你感到那么焦虑和内疚
第二部分　习惯型“好人”
第7章　学会取悦：认可瘾
你对认可上瘾吗？
认可成瘾，如履薄冰
先天行为与习得行为
取悦者怎样学习
你是怎样对认可上瘾的
瘾怎样起作用：两只鸽子的故事
你是渴求他人认可的“鸽子”吗
你会尽多大的努力避免反对
按下你自己的控制杆
第8章　为什么你得不到父母的认可
酗酒父母的成年子女
童年的拒绝与认可成瘾
你仍在试图满足父母的期望吗
第9章　不惜一切的爱
找平衡
蚕食你的身份认同
性虐待的记忆
第10章　浪漫成瘾
不要允许任何人让你自惭形秽
取悦者是暴躁伴侣的帮凶
你怎样跟伴侣共谋虐待你自己
你无法改变你的伴侣，但你可以改变你自己
第三部分　情感逃避型“好人”
第11章　消极情感恐惧症
冲突避免的危险
取悦与“白门”实验
先发制人的取悦
取悦保护
第12章　对愤怒的恐惧
愤怒是个程度问题
愤怒的四个阶段
愤怒总是有害吗？
你究竟害怕谁愤怒？
对愤怒的恐惧与害怕承诺的伴侣
愤怒恐惧的根源
愤怒能要人命吗
大发脾气对你有好处吗
该怎样让对方知道你生气了
第13章　恶语真的能伤人
“绝对诚实”能掩饰愤怒吗
取笑是怀有敌意的
愤怒的爱以及其他混杂的信息
害怕伤害他人
知道什么时候“放弃”
第14章　你会极力避免冲突吗
建设性冲突的好处
逃避冲突的代价
冲突怎样逐步升级
冲突的层次
怎样建设性地争论
第15章　小步骤，大变化
治愈取悦症的21天行动计划
21天行动计划使用指南
你有选择权
你需要准备哪些东西
第1天　想说“不”时别说“行”
拖延时间，不要马上答复
拖延时间的措词
第2天“破唱片”技巧
怎样用“破唱片”技巧应对压力
练习怎样说“不”
第3天　折中方案
确定你的备选答复
预测每种答复的可能后果
选择最佳答复
第4天　帮你说“不”的“三明治”技巧
坚定而又直接地答复请求
第5天“反三明治”技巧
当你想提出折中方案时
“反三明治”技巧
第6天　改写“取悦于人的10条戒律”
取悦于人的10条戒律
第7天　改写“7个致命的应该”
纠正“7个致命的应该”
第8天　照顾你自己
每天从事两项娱乐活动
第9天　说服自己摆脱认可瘾
如果有人不喜欢你
认可你自己
第10天　做还是不做，这是个问题
挑选要分派的任务
第11天　轮到你了
分派对象
编写分派剧本
调整你对分派的态度
第12天　不当好人也没关系
如果不是“好人”，那你是什么人
构建你的理想自我概念
“假装”疗法
第13天　愤怒量表
制作你的个性化愤怒量化表
你的个性化愤怒量表可以选用的词语
让你愤怒的事件
找出你的调定点
第14天　放松呼吸
渐进放松练习
第15天　怒气上升
用想象的场景激起愤怒
第16天　怒气下降
“怒气下降”思维
把一切装配起来：怒气上升，怒气下降
第17天　暂停
怎样叫“暂停”
冲突解决须知
第18天　压力接种
聆听教练的心声
第19天　跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题
优先考虑你最想帮助的那些人
当朋友请你帮他解决问题时
对带着问题来的朋友说“不”
用“拖延时间”对付带着问题来的朋友
问题解决的7步模式
决定帮忙到什么程度
第20天　纠正错误的假定
检验你的假定是否正确
用卡片来控制取悦倾向
写到卡片上的词语
强化训练：继续贯彻你的行动计划
第21天　庆祝康复
衡量你的变化
建立互助小组
访问网站www.diseasetoplease.com
万一旧态复萌了再打开：一封写给自己的信
后记　一些最后的感想
注释
前言
1999年6月，我以嘉宾的身份参加了一场讨论“不懂拒绝的老好人”的“奥普拉脱口秀”。奥普拉向观众们介绍说，她本人也长期受到这种行为的困扰，尽管她付出了巨大的努力，但这种“毛病”却很难克服。而且，她和我一样相信，还有非常多的人被这种自我强加的压力折磨，牺牲了自己的健康和快乐来换取别人的满意。
我从很多年以前就开始关注这一主题了。我曾经做了二十五年左右的临床心理学者，在这期间，我治疗过数百位有这样困扰的来访者，他们总是把别人的需要摆在第一位，从来不会对别人说“不”，始终在争取周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都高兴，这种强迫症已经严重地扰乱了他们的生活，可以称得上是一种“取悦症”。
我的第一本书《E型女性》（The Type E Woman：How to Overco ............

书籍插图：

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