不懂拒绝的老好人-哈丽雅特 - (EPUB全文下载)

文件大小：0.3 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

不懂拒绝的老好人The Disease to Please[美]哈丽雅特·布莱克（Harriet B.Braiker）　著姜文波　译ISBN：978-7-111-35108-5本书纸版由机械工业出版社于2011年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司）全球范围内制作与发行。版权所有，侵权必究客服热线：+86-10-68995265客服信箱：service@bbbvip.com官方网址：www.bbbvip.com新浪微博 @言商书局腾讯微博 @bbb-vip
目　录
前言
第1章　取悦症三角形讨好他人的代价
第一部分　认知型“好人”
第2章　有害的思维
第3章　不当好人也没关系
第4章　把别人摆在第一位
第5章　事情多到做不完
第6章　好人可以说“不”
第二部分　习惯型“好人”
第7章　学会取悦：认可瘾
第8章　为什么你得不到父母的认可
第9章　不惜一切的爱
第10章　浪漫成瘾
第三部分　情感逃避型“好人”
第11章　消极情感恐惧症
第12章　对愤怒的恐惧
第13章　恶语真的能伤人
第14章　你会极力避免冲突吗
第15章　小步骤，大变化
21天行动计划治愈取悦症的
21天行动计划使用指南
第1天　想说“不”时别说“行”
第2天　“破唱片”技巧
第3天　折中方案
第4天　帮你说“不”的“三明治”技巧
第5天　“反三明治”技巧
第6天　改写“取悦于人的10条戒律”今天你将直接对你的取悦心态发起正面攻击。
第7天　改写“7个致命的应该”
第8天　照顾你自己
第9天　说服自己摆脱认可瘾
第10天　做还是不做，这是个问题今天你将开始学习有效地分派任务的技巧。
第11天　轮到你了
第12天　不当好人也没关系
第13天　愤怒量表
第14天　放松呼吸
第15天　怒气上升
第16天　怒气下降
第17天　暂停
第18天　压力接种
第19天　跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题
第20天　纠正错误的假定
第21天　庆祝康复
后记　一些最后的感想
注释
前言1999年6月，我以嘉宾的身份参加了一场讨论“不懂拒绝的老好人”的“奥普拉脱口秀”。奥普拉向观众们介绍说，她本人也长期受到这种行为的困扰，尽管她付出了巨大的努力，但这种“毛病”却很难克服。而且，她和我一样相信，还有非常多的人被这种自我强加的压力折磨，牺牲了自己的健康和快乐来换取别人的满意。我从很多年以前就开始关注这一主题了。我曾经做了二十五年左右的临床心理学者，在这期间，我治疗过数百位有这样困扰的来访者，他们总是把别人的需要摆在第一位，从来不会对别人说“不”，始终在争取周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都高兴，这种强迫症已经严重地扰乱了他们的生活，可以称得上是一种“取悦症”。我的第一本书《E型女性》（The Type E Woman:How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody）强调指出，想要使每个人都满意是造成女性紧张的一个根源。自那以后，就相关的主题我又写了一些书籍和论文。但是，在上这个节目之前，我并没有打算写本书，可以说，是奥普拉直接促使我做出了这个决定。在录制节目的过程中，奥普拉先后两次转向我说：“哈丽雅特，你的下一本书应该以此为主题。”我要感谢她的建议和鼓励。本书关心的不是那些偶尔才会竭力想让别人满意的人。事实上，为了讨好别人而不懂得拒绝是一种让人衰弱的心理疾病，会造成影响深远的严重后果。在我从事临床实践的25年里，我的来访者一直在给我带来知识和灵感。他们不管是女性还是男性，都促使我对这种疾病给受害者的健康、人际关系以及生活质量造成的危害有了更深刻的理解。这些来访者让我始终坚信，通过有针对性的努力，凭着对改变的渴望，人的心灵一定能克服取悦症以及很多其他的障碍，重新拥抱快乐。本书中的案例分析都来自我接待过的来访者，当然，出于保密和隐私的考虑，案例没有使用真实姓名，细节也做了改动。我相信，这种只有真实生活才能提供的色彩和深度，一定会让本书变得更充实、更有价值。怎样从本书中得到最大收获本书基于很多小的步骤，将帮助你逐步摆脱恼人的取悦症。你可以这样开始：首先，你不用从头到尾地阅读本书。如果你像我所知道的大多数习惯于取悦别人的“好人”一样，那么我想你目前可能非常忙。我在写作本书的时候就考虑到了读者时间紧张的问题。你可以先阅读第1章，然后再完成真相小测验：你有“好人情结”吗？这个测验将帮助你分析自己，准确地找出最重要的根源，揭示你是哪种类型的“好人”，是认知型、习惯型还是对消极情感的逃避型。（跟大多数“好人”们一样，你多半同时受到这三种因素的影响，但其中的一种可能是主导因素。）在知道了自己所属的类型之后，如果你眼下没时间读完全书，可以直接跳到跟你关系最大的部分：认知型“好人”、习惯型“好人”或者情感逃避型“好人”。然后，如果你已经做好了准备，就可以直接进入治愈取悦症的21天行动计划。要实施行动计划，最有效的方法就是每天一个步骤，连续21天完成。请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。阅读本书你最好准备一支荧光笔，用来标出那些让你深有感触或者对你意义重大的章节、段落、故事、语句和领悟。请尽管在书的空白处写下你的想法和“但愿如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的时候，请合上你的书。本书从头到尾有很多小箭头（▶），表示你应该特别注意那些内容。当你发现还有其他内容对你特别重要时，可以自己画上箭头或星号加以标记。当你已经开始康复，而且也有了空闲时，请回过头去翻阅那些最初略过的部分，并重新阅读那些对你最有帮助的章节。请记住，你并不孤独，这个世界上还有成百上千万和你一样的取悦者。你可以考虑在自己的社区内成立互助小组，以便你和其他同病相怜的人可以互相帮助。在本书出版的同时，我也在着手创建www.diseasetoplease.com这个网站，希望借此平台提供更多信息，帮助当地社区成立互助小组，并为大家提供一个发布消息和提出问题的场所。如果你也关心这个主题，欢迎你访问这个网站，跟其他已经克服此 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。