冥想的奇迹：瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量 - (EPUB全文下载)

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中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第104897号
冥想的奇迹：瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量/(美）诺瓦克 著；邱匀译. —北京： 北京理工大学出版社，2014.7
ISBN 978-7-5640-9243-6
i.①冥…n.①诺…②邱…m.①情绪一自我控制一通俗读物 ^.①B842.6-49
出版发行／北京理工大学出版社有限责任公司
社　　址／北京市海淀区中关村南大街5号
邮　　编／100081
∕（010）68914775（总编室）82562903（教材售后服务热线） 68948351（其他图书服务热线）
网　　址／http：//www.bitpress.com.cn
字　　数／65千字
版　　次／2014年7月第1版/
目录
封面
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自序
第一章冥想，调动内在正力量的艺术
冥想5分钟，你将拥有力量
显微镜下的冥想研究
冥想，大脑最好的补药
冥想与健康体魄
让你的生命更年轻
第二章冥想，轻松改善人生的密钥
冥想以促进你的人际关系
冥想以改善你的工作状态
冥想以保护你的健康
冥想以引导生命力的流动
第三章现在，开始冥想
设置一块“冥想专用区域”
与自然力量合作
养成良好的习惯
第一阶段 放松
第四章放松身体
深长的瑜伽呼吸
仰卧放松（Savasana)
腹式呼吸
适合冥想的姿势
第五章放松精神
均匀呼吸
交替呼吸
第二阶段 专注和内化
第六章专注和内化
观呼吸
想象
第三阶段 扩展
第七章扩展
内在交流——灵性层面的冥想
直觉解答
第八章由静入动
第九章冥想的基本步骤 —放松、专注、扩展
第十章能量练习
双重呼吸
20个身体部位的充电
“生命之气”（Prana)的流动
第十一章脉轮
脉轮特性的总结
第十二章帕坦伽利的瑜伽八支法
第1步和第2步——持戒（Yama)、精进（Niyama)
第3步、第4步和第5步——调身（Asana)、调息(Pranayama)、敛识（Pratyahara)
第6步、第7步和第8步——专注（Dharana)、入定(Dhyana)、三摩地（Samadhi)
后记
自序
正确的冥想给你生命的力量
我在20世纪80年代开授了一门名为“如何冥想”的课 程，本书的最初撰写目的就是用于补充该门课程的。我注 意到，许多学生都在全神贯注地做着笔记，却忽略了该门 课程最精华的部分一对于冥想技巧的实践。要知道，你 得通过实践来学习冥想，而非研究。
很显然，一本筒单的概述该门课程所授内容的小书将 极大地帮助我的学生们。这就是这本书的缘起。它涵盖了 课程中教授的所有内容，并向读者提供了他们开始进行每 曰冥想所需要的一切指导。
自本书第一次印刷以来，西方国家中的冥想者的数量 大幅增加。如今，数以百万计的人进行着每日冥想。据美 国国立卫生研究院（NIH)的调查研究可知，大约有12% 的美国成年人进行深呼吸的练习，约有8%的美国成年人练 习冥想。随着冥想越来越为人所知，越来越多的人需要一本筒短实用的冥想指导手册来教授正统的冥想艺术和科学。
本书的内容主要是基于帕拉宏撒•尤迦南达和他的弟 子斯瓦米•克里雅南达的教导，后者是我的老师。有史以来 在美国教学的瑜伽修行者中，帕拉宏撒•尤迦南达是最伟大 的一位。1920年，帕拉宏撒•尤迦南达从印度来到美国。在 接下来的32年里，他一直留在西方，撰写书籍，向数以万计 的学生演讲，并教导弟子。他把古老的胜王瑜伽最深的哲学 理念和最高的技巧带到了西方，并且用特别适合现代西方人 理解的语言和系统进行表达和诠释。他所撰写的《一个瑜伽 行者的自传》MMto&ograpAy of a Yogi)成为灵性领域的经典， 激励了世界各地的无数读者。现在距离该书的首印已经过 去了50多年，但它仍然留在了畅销书排行榜上，销量超过数 百万册。
克里雅南达在1948年成为了尤迦南达的弟子，并跟随 他一起生活，一直到1952年尤迦南达去世。克里雅南达巳 经教授瑜伽及其在生活中的应用超过60年。他就这一主题 撰写了近100部著作，包括《全新的旅程一我跟随帕拉 宏撒•尤迦南达的日子》，该书记录了他跟随尤迦南达的 那段经历。认真的学生自然想了解冥想背后的生命哲学， 作为自己冥想实践的补充。我大力推荐这两位伟大导师的著作。
在1967年，我成为斯瓦米•克里雅南达的学生，并在 一年后开始教授冥想。在1968年，斯瓦米•克里雅南达创 建了阿南达村，这是以帕拉宏撒•尤迦南达的教导为基础 的精神社区，位于美国加州内华达山脉的丘陵地带。阿南 达村拥有自己的学校、商业和冥想中心。多年以来，阿南 达村不断扩展，在美国、欧洲和印度都建立了住宅社区和 冥想中心。阿南达村被认为是全球最成功的瑜伽生活的范 例，共有近1 000位常住居民，以及超过100个的冥想团体 和冥想中心。阿南达的生活方式建立在每日冥想的基础之 上，并遵行尤迦南达所说的“朴素生活，崇高精神”阿 南达社区就像一个有生命的实验室，检测着这些教诲给人带来的助益。
更多关于阿南达的信息，请登录网站www.ananda.org。 常言道，一张图片胜过千言万语，因此我们还特别创建了 一个名为“如何冥想”的网站，提供部分本书提及内容的 免费视频和音频下载。
我自1969年以来在阿南达社区生活和教学。我也是阿南 达社区的创始人之一。我和妻子黛维都在阿南达村担任精神 导师一职。在过去的40年里，我有机会教育、指导成千上万 的追求真理的人，并与他们结下了深厚的友谊。我亲眼见到 冥想的力量，这力量足以改变人的生活。
我祈愿这本书可以成为帮助你了解冥想这一美妙的科 学的指南。愿你的追求充满了喜悦。
乔蒂什•诺瓦克
第一章冥想，调动内在正力量的艺术
冥想5分钟，你将拥有力量
冥想是最自然和最有价值的人类活动之一。如果每天进行冥想的练习，你将在生理、心理、情感和精神等各个层面发生惊人的改变。它将使你与你自己内在的活力、澄净以及爱相连接。当进入深层冥想状态，它还将使你体会到你与生命的深刻连接，以及莫大的喜悦。
冥 ............

书籍插图：

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