思维改变生活：积极而实用的认知行为疗法 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
Content
译序
序
由来
认知行为治疗(CBT)
认知:想法和观念
认知产生情感
认知影响行为
行为间接影响情绪:以认知为中介
改变行为可以改变情绪
认知的由来
生物学方面的倾向?
我们从社会得到的信息
CBT不只是“积极的思考”
恰当的与不恰当的情绪
ABC模型
引入D:辩驳(dispute)
小结
不合理的信条
专横的“应该”
“恐怖化”(灾难化的想法)
监测你的思维
错误的想法
心理滤除(mental filter)
草率得出负面结论(jumping to negative conclusions)
责备
贴标签(labelling)
总觉得大祸临头(predicting catastrophe)
译序
如何读这本厚书?
原书名直译为“改变思维－－采用认知行为疗法去克服压力、消极情绪和自我挫败行为，这是积极而实用的途径”（Change Your Thinking - Positive and practical ways to overcome stress， negative emotions and selfdefeating behaviour using CBT）。
原著出版之后，每年都要重印好几次。
这是一本厚书，一本扎扎实实的厚书，而不是那种每页没有多少字的厚书。作者殚精竭虑，结合自己的实践经验，力求把认知行为疗法解释清楚，唯恐不能真正帮助那些需要这本书的人。她举了很多实例(用楷体字印刷的部分)，便于读者理解某些具体的操作过程。读者也可以按图索骥，从中看到自己的影子，并按照本书的讲解找出解决自己问题的办法。她还从别处摘录了很多语句，其中不乏含有真知灼见的妙语，例如:“我哭泣，因为我没有鞋;直到有一天，我遇到一个人－－他没有脚”(第289页)。
因为这是一本厚书，我们也就不可能短时间看完。译者的意见是:这本书可以粗看，但也要细看:对于那些与自己面临的问题关系不密切的内容，阅读的目光可以一扫而过;而对于那些与自己面临的问题有关的内容，不但要精读细读，还要拿出笔来做相应的功课。
对于专业人士来说，这本书非常通俗易懂。对于普通读者来说，知道书中多次出现的几个缩写和几个概念，可以让阅读变得更容易。
几个缩写－－
CBT:Cognitive Behaviour Therapy，即“认知行为治疗(疗法)”－－这是本书最重要的缩写了。
LFT:Low Frustration Tolerance，即“挫折耐受力低下”，或称“不能耐受挫折”。
GAD:Generalised Anxiety Disorder，即“广泛焦虑障碍”。
几个概念－－
认知(cognition):包括感觉、知觉、记忆、想象、思维和语言等心理过程。人脑接受外界输入的信息，经过加工处理，转换成内在的心理活动，进而支配人的行为，这个信息加工的过程就是认知过程。认知加上情感(情绪)、意志，构成人们心理活动的三大部分。
想法(thoughts)和观念(beliefs，有时为了表示其顽固，也译为“信条”):想法是短暂的，常常是我们意识得到的；而观念是稳定的，常常是无意识的假定－－对自己、对别人、对周围世界的假定。我们的观念影响到我们思考、感受和行为的方式。
情绪(emotion)和情感(feeling):这两个词常可通用，在某些场合也有所区别:情绪往往是指那些短暂而强烈的、具有情景性的感情反应，例如愤怒、恐惧、狂喜等;而情感是指那些稳定而持久的、具有深沉体验的感情反应，如自尊心、责任感、热情、爱等。
应激(stress):原指一个系统在外力作用下，竭尽全力对抗外力所出现的超负荷过程。Selye(1956)将这个词引入生物学和医学领域，认为应激是机体对外界需求所固有的防卫反应。Lazarus(1976)则认为应激是一种察觉到的威胁，强调个体对情境的察觉和评估在应激反应中起重要作用。我们可以把“应激”近似地理解为日常生活中所受到的“刺激”和“压力”。
强化(reinforcement):行为主义心理学中的重要概念，是指一件事物提高了某种行为出现的概率。
用目的来引导的思维(goaldirected thinking，或译为“以目的为导向的思维”、“有目标导向的思维”)：是驳斥不合理认知的一种方法。就是关注我们那些带有自我挫败性质的认知，明白哪些认知妨碍了我们得到自己想要的东西。在以目的为导向的思维中，我们提醒自己不断关注我们的目的。最简单的形式就是问自己:我这样想可以让我心情好起来或者达到目的吗?
舒适区(comfort zone):意为当事人感到舒适的心理环境－－那些习惯了的心理反应和行为模式。
抑郁旋绕(depression spiral):指的是如果抑郁症得不到控制，症状往往会旋绕式发展，变得更严重。
书中经常用到的各种“陈述”(statements)，例如“辩驳性陈述”、“应对性陈述”，其实就是一些简明扼要的语句，反映了内心的认知过程。
对本书的翻译有任何建议，可发邮件到hadrian_huang@163.com交流。
译者
2007，上海
序
世事并无好坏之分，全看我们怎样去想。见《哈姆雷特》第二幕第二景丹麦王子哈姆雷特所说的话。－－译注
－－哈姆雷特
你是否曾经对某个问题左思右想，搞得自己焦躁不安，后来却发现事情没那么严重?也许，你隐约觉得:事情没什么大不了的。可是，只要消极的想法占了上风，情绪的发展就不再受你的控制。
或者你有过这样的经历:你对某个问题感到不安，然后你向朋友诉说了这个情况。朋友说的一些话，你以前从来没有想到过。当你把他们说的这些话加以考虑，不禁豁然开朗。向朋友倾诉，能够让你得到重新考虑某个情况的办法。当你从不同的角度去考虑问题，你的感受也会发生改变。
我们每天的经历都可以证实这个简单的原则－－我们的想法决定了我们的情绪。事情可能出差错，别人可能表现得很自私，我们会遇到很多挫折。我们对此是否感到不安，以及我们苦恼的程度，在很大程度上取决于我们怎样看待它们。有时，哪怕我们的处境没那么糟糕，只要我们以一种消极 ............

书籍插图：

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