制怒心理学：提升情绪自控力的高品质沟通课 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
书名：
制怒心理学
作者：
（美）罗纳德·波特-埃弗隆
出版社：
台海出版社
出版时间：
2018年10月
ISBN:
9787516820926
版权所有 侵权必究
目录
导言
第一部分 掩饰性的愤怒类型
1 回避型愤怒
回避型愤怒的价值
回避型愤怒者如何回避愤怒
回避型愤怒的代价
远离“好好先生”
如何良好地利用愤怒
愤怒不用回避
超越回避型愤怒
2 怯懦型愤怒
怯懦者最爱的游戏
怯懦型愤怒的优缺点
如何摆脱怯懦型愤怒
开启新的行为模式
3 内向型愤怒
健康的内向型愤怒
不恰当的内向型愤怒
对自己发泄愤怒的原因
内向型愤怒的行为模式
第二部分 爆发性的愤怒类型
4 突发型愤怒
两个难题
释放愤怒会导致的问题
如何缓和愤怒
5 羞耻型愤怒
羞耻和愤怒
五种自我批评
羞辱和责备
羞耻、愤怒以及空虚
停止羞耻型愤怒
6 故意型愤怒
愤怒，虚张声势的情绪
和“故愤先生”告别
停止故意型愤怒会生活得更好
7 兴奋型愤怒
获得快感，沉迷愤怒
兴奋型愤怒的成瘾检查表
愤怒成瘾的症状
自由之路：冷静、节制和选择
第三部分 长期性的愤怒类型
8 习惯型愤怒
习惯性敌意：寻找最坏的部分
习惯性敌意的成因
抱怨
习惯的三个特点
如何摆脱习惯型愤怒
9 恐惧型愤怒
无辜的面具
贪婪、内疚、警戒
羡慕嫉妒恨：被迫害妄想的特殊种类
减轻怀疑程度的三个方法
在你的世界中创造出安全感
10 道德型愤怒
道德型愤怒面面观
你有道德优越感吗
如何摆脱道德型愤怒
11 仇恨型愤怒
怨恨和仇恨的形成
停止怨恨和仇恨的时机
摆脱怨恨与仇恨
自我仇恨与自我原谅
结语：摆脱愤怒
掩饰性的愤怒类型
爆发性的愤怒类型
长期性的愤怒类型
健康的愤怒
导言
从前一对年轻夫妇去登山，他们在那里见到了一位年老的智者，智者让两人坐下，并且告诉他们可以向他提问任何问题。
他们问他生命的意义，他欣然回应。
他们问他幸福的秘诀，他付诸笔端。
他们问他宇宙的奥秘，他和盘托出。
然后，他们向他询问了一个十分困难的问题：“大师，我们常常生气，并且在生气的过程中往往会互相伤害。我们应该怎么办呢？”
突然，智者瞪了他们一眼，把手中的铅笔折成两段，大声咒骂着，跺着脚回到了洞穴里。“唉，”他回过头喃喃道：“我要是知道这个问题的答案，我就不会孤零零地坐在这山里了！”
当你生气时，你会做什么呢？
没有人知道生气的时候应该做什么，至少不会所有时候都知道。愤怒是一份礼物，是人性中自然的一部分，但并不是很好处理，它常常在我们的生活中制造出形形色色的问题。
这本书是关于人们应该如何应对自己的愤怒的。我们在稍后的章节中会谈到“健康的”愤怒，包括它看起来是什么样的，会带来怎样的感受，如何去利用它，以及如何摆脱它。当你能够意识到自己的愤怒，能够对此做出回应并且放下它的时候，你和愤怒的关系就是“健康的”。
不过，这本书很大的篇幅都在讨论愤怒的问题和愤怒的类型。愤怒的问题会让你感到自己的愤怒十分棘手，比如，对自己的愤怒感到恐惧，过于喜欢自己的愤怒，因为不知道要如何表达而被自己的愤怒“堵住”，还有用暴怒的方式爆发自己的愤怒等。而愤怒的类型是一种模式，一种你应对愤怒的特殊方式。你选择的类型就是“当我生气时，我会怎么做”的答案。
我们在这本书里描述了11种愤怒的类型，其实还有很多别的类型，但这11种最为常见。你也许会在其中的一个或者几个中找到自己的身影。当我们介绍每一种类型的时候，我们会提到它们各自的优点、问题以及如果你陷入了这种类型的话可以做出怎样的改变。
在我们开始之前，希望你可以完成下面简短的小测试，请不要担心自己的答案对错与否，快速地完成它们吧。
愤怒类型测试
请注意，以上问题都被分成3个一组，每一组都和一个特定的愤怒类型相对应。
如果你在一组中有一个“是”的答案，那你一定会想要去看看这种类型。如果在同一组问题中你回答了两次“是”，那这个类型一定会是你的最爱之一。它会给你很大的影响，所以一定要认真阅读相关的章节。如果你在一组中回答了3个“是”，那么恭喜你，你中奖了。这就是你经常在使用的愤怒类型。它对你而言已经不是一种类型，而是一种常常会给你制造麻烦的生活方式了。
让我们给这11种愤怒的类型一一命名，并且对它们做出一些简短的介绍吧。
问题1~3：回避型愤怒
莎莉说她会和乔共进午餐，但是她并没有按时出现。这已经是她第3次出现类似的情况了。但是乔生气吗？当然没有。他说他从不生气。当他生气时，他会感觉自己是一个坏人。
回避型愤怒者并不是很喜欢愤怒。一些回避型愤怒者会害怕来自自身或者他人的愤怒。愤怒看起来是一种太过恐怖以至于不能去触碰的情绪。他们害怕自己一旦生气就会失控，害怕愤怒会释放出他们心中的野兽。其他的回避者认为愤怒是一件不好的事情。他们学过谚语是这么说的：“与人为善，不要生气。”他们躲避自己的愤怒，因为他们想要被别人喜欢。
回避型愤怒者认为因为自己不会生气所以就成了一个善良的人。这使他们感到安全和镇定。
但是，回避型愤怒者也存在问题。他们甚至在出现问题时也不会感到愤怒，所以愤怒并不能帮助他们生存下来。并且，他们没办法坚定自己的立场，因为当他们说出自己想要什么东西的时候，他们就会感到十分愧疚，这样的结果往往会使他们的感受被他人所忽视。
问题4~6：怯懦型愤怒
教堂的女士们又打来电话了。她们想要鲁思下周在联谊会上为100个人做三明治。鲁思其实已经有了别的计划，但她依旧答应了。野餐日到了，但鲁思并没有出现。她只是忘记了，当他们打电话时，她解释说没有时间。这简直太糟了，但是大家还是得做一些别的事。
怯懦型愤怒者从不让别人知道他们生气了。实际上，有时他们甚至都不知道自己有多生气。但是当他们一遍又一遍地忘记事情的时候，当他们嘴上说着“好的，但是……”却不去做任何事情的时候，或者当他们只是闲坐在家里，让家人失望的时候，愤怒依然会从“岔路”上流窜出来。当别人对他们生气的时候，怯懦型愤怒者可能会看起来十分无辜并且受到了伤害。“你为什么会对我生气？”他们会问。“我什么都没有做啊。”但问题就出在 ............

书籍插图：

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