体质极差的人如何从头开始恢复身体素质? 知乎精选 - (EPUB全文下载)
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体质极差的人如何从头开始恢复身体素质? | 知乎精选
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答,只是一个快要把自己玩死的边缘,自己拉回来的综合路程。一个吸烟9年,喝酒,作息不规律,熬夜,爱吃重口味油盐等等. 的人,一次改变的路程。
大学毕业后的数年里,持续不断的,一个不落的,坚持不懈的干了如下事:(真特么想抽死自己) 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事,其实都是自己的错,怪不得别人。
抽烟 :一天至少一包半,前后抽了9年。以至于,后来只要稍微跑动,肺部整个一片灼烧感,有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味(感觉这尼玛要死了差不多了). 喝酒:有一定程度借酒消愁的行为. 作息不规律:4,5年没好好规律生活过了。
熬夜:这不是家常便饭麽?顺便抽着烟喝着酒,吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA. .不极度疲劳不睡. 持之以恒坚持不懈的干这事。重油重盐辛辣油腻,大口吃肥肉:一天没一斤肉,加上肥肉. 怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条,喝各种饮料. 我自己可以很忍痛但是没有办法忍受…还特么不运动:我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。
过度的XXOO (捂脸跑走...):那会年轻没见过女人,跟种马似的. . 就算体质很差了,还是乐此不疲,战个痛快。不知不觉. 人还是会被抽干的。大概就是上个楼都喘,各种失眠盗汗,一天到晚犯困,萎靡。要么昏睡不醒,然后醒来2小时就犯困。虚成这样子!
以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...(羞愧难当.我这么糟蹋自己)你们谁能同时把以上全做到了,而且坚持不懈很多年还没挂了. .我现在回想起来,那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知!!后来3件事刺激到我了。
第一件:EX嫌弃我20多岁人,30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。
第二件事:
被EX甩了之后,我的身体好虚弱,几天没合眼,睡不着啊。整个精神神经处于应激状态,关在一个小屋子
里闷着抽烟,一包接一包。(想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧)然后摸鼠标键盘的时候,肌肉都在抖. . 后来才垂死的睡着,醒来的时候汗把床被子全打湿了。我当时要是挂了。我一点都不意外。
此时还发生了一件事,一个快递大哥来送快递,她老婆正好也在,她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。
(和快递大哥认识住一个院子,自此之后比较熟了,这大约是昏死睡之后一周的事,还不是当天. )
之后我才知道她在惊讶,怎么一年轻小伙子,憔悴成这个样子...
第三件事:
等我缓过来之后,终于垂死的睡过去。一身湿透的盗汗醒来,有了一点力气,挣扎着爬起来,面对这一切,我觉得我需要锻炼了。(这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了. 觉得有点力气了才去. )在跑步机上,跑了2公里,很慢的速度,和小姑娘差不多,将近20分钟。下跑步机的那一刻:天旋地转!差点没晕过去,肺里全是血的味道。眼前发黑。(现在想起来都后怕)
我当时要是挂了。我还是一点都不意外。
在这三件事的综合刺激下,我开始决定改变一些什么:
只是为了活下去,对好好的活下去。
我做的第一件事就是跑步:
从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。
真的很累,我每次去健身房的时间,大约是7点,要工作学习啊。然后锻炼要各种等,跑步机满。然后9点
才能练完洗完。 还没吃的,要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。
可能那会神经真的受刺激了,居然要我坚持下来了,差不多一周3-4次。如果你觉得跑步很无聊,我觉得你需要一个很好的耳机,我就靠着这个撑过很多无聊的时候。别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽!真的很蛋疼好麽。
拥有这个:你就会觉得自己飞起来: 跑步很欢乐了!音乐自选,就激情一点吧。(楼主推荐了两款运动耳机,大家自己按自己喜好去血拼吧,小编就把推荐的产品隐去了~~)这两款运动耳机我都有,而且我都用了很久。. . 这时候跑步终于变得有趣多了!不用烦耳机线了!重要的是,你是听歌还是听英语还是听电影随便你,然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ,一步两步...摩擦摩擦....咳咳
(神曲移步:我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载)
这个时候气色开始恢复,以前都是面色发黑的,后来熟人说,最近你气色好多了,脸红润了,终于有色泽了,之前你那憔悴的样子。(看来每个人都看得出,就我自己不知道- -)
第二件事就是戒烟戒酒:
我觉得跑步这件事简直是一切的基础:
希腊:如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!
无意之间,锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。
虽然坚持锻炼,但是烟酒不断也不是什么好体质。终于在第三个月的时候,我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后,掐灭了我人生最后的一根烟。然后无痛苦的戒掉了,一点念想头没。 9年的烟民,仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。但是第一步一定是锻炼,第二步破心瘾,好好想清楚吸烟你得到了什么。我巧合的完成了第一步,在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。
书籍: 这本书能让你戒烟
豆瓣评价:这书能让你戒烟 (豆瓣)(原文此处为链接,小编按)
(真想个给作者32个赞)
如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。
先从跑步开始,再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。我一个抽的肺部成天灼热,一嘴的血丝味道的人,都能开心 ‘无痛苦’的戒了。对戒的每一秒我都是快乐的,舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。之后戒烟至今,一点念想都没!最重要的是:我很开心!戒烟很爽!一点也不痛苦!包括过程!
相信我,一根接一根的烟接着抽,简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。
完成了戒烟,戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。
第三件事改变作息:
当我完成跑步与戒烟这种习惯之后,心肺有了一定恢复,起码我能睡着不大肆出虚汗了。
但是这还远远不够!
我还有个大问题!作息不规律,到点睡不着. . 这也是健 ............
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