让孩子的脊椎挺起来：姿势对了，就能多长10厘米 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
自序 脊椎健康，决定孩子的一生
PART1矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力
  Checklist :脊椎健康自测表
  挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力
  第一特讲成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高
  第二特讲学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神
  第三特讲外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材
  脊椎问题，从父母的漠不关心开始
  脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题
  休息一下01全博士的抗老论傲然屹立，自信地面对世界
PART2姿势对了，就能多长10厘米
  STEP01长高方案
  01伸展筋骨 身体放松吊单杠
  02找出两侧的平衡 膝盖弯曲，找出平衡
  03像弹簧一样奋力弹跳张开双臂上下跳跃
  04跳高高、长高高 用力踩地往上跳
  05伸展脊椎并呼吸 往前后伸展四肢并深呼吸
  STEP02美丽方案
  01培养柔软度，消除肋腹赘肉按住墙壁，身体往左右旋转
  02打造完美臀部曲线双腿像麻花一样交叉站立，身体往前弯
  03打造纤细的大腿屈膝站好，身体往左右转动
  04打造紧实的大腿弓字形站姿，转移身体重心
  05让臀部变紧实 有效提臀
  06打造纤细的手臂与肩膀曲线 趴着抬高双臂与双腿
  休息一下02全熙澈大韩民国线条最美的选手
PART3正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神
  STEP 01 DAY方案
  01检查姿势 确认左右两边的线条
  02舒展睡觉时被压住的腰部 用力伸展双臂
  03向左右伸展 身体躯干往左右倾斜
  04往左右两侧舒展背部肌肉把身体靠在墙上推压骨
  05背部肌肉尽量施力 用背部大力推墙壁
  STEP 02 STUDY方案
  01尽情舒展上半身 舒展肩膀和手臂
  02放松僵硬的肌肉 旋转肩膀
  03放松过劳的腰部 用手臂滚鸡蛋
  04张开背部，飞上天吧像飞机一样翱翔
  05转动腰部关节 旋转机翼
  06放松肩颈肌肉 旋转身体
  07让硬邦邦的身体变柔软抓住椅背，伸展身体
  STEP 03 NIGHT方案
  01再次检查脊椎 平整端正地躺在地板上
  02舒缓白天僵硬的肌肉 握住四肢，舒展身体
  03轻轻放松腰背 趴着看天空
  04消除驼背 趴下抬腿
  05调整呼吸的深度 树干呼吸法
  休息一下03Before＆After重生的孩子
PART4别让沉重的书包压弯孩子的脊椎
  01正确的站姿 从头到脚保持一条直线
  02 正确的走路方式 挺胸走“11”字
  03 正确的坐姿 紧靠椅背
  04 正确的睡姿 用最舒服的姿势躺好
  05 正确的电脑使用姿势 让屏幕配合视线高度
  06 正确的手机使用姿势 把手臂靠在抱枕上
  01 穿着对称良好的衣服 立刻脱下厚重又宽松的连帽上衣
  02 鞋子以包裹住双脚为宜 不穿鞋底太薄的鞋子
  03 包包要符合身体的重心 包包应紧贴背部
  04 挑选能够端正脊椎的椅子 按照身高调节椅子的高度
  05 使用10厘米左右的床垫 最好避开弹簧床垫
  06 选择有靠背且软硬适中的沙发
  休息一下04奉中根 结实的体格，背影最帅的选手
PART5 脊椎学校：24个常见的脊椎问题
  Q1:走路的方式有点奇怪
  Q2:走路外八字
  Q3:不管在哪里都容易跌倒
  Q4:两条腿不一样长
  Q5:两双鞋底的磨损程度不同
  Q6:跷腿坐姿
  Q7:肩膀肌肉僵硬
  Q8:轻微驼背
  Q9:趴在桌上读书
  Q10:衣服总往一边滑落
  Q11:脖子发出咯咯的声音
  Q12:身体很僵硬
  Q13:蜷缩着身体睡觉
  Q14:学习时不太专心
  Q15:脊椎弯曲就长不高吗
  Q16:最近好像都不太长个
  Q17:肉肉的身材很烦恼
  Q18:孩子故意弯腰驼背
  Q19:想带孩子去医院看看，该做哪些检查
  Q20:一定要使用矫正器吗
  Q21:感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯
  Q22:这样的弯曲程度可以接受吗
  Q23:正确的姿势好难，非做不可吗
  Q24:能不能靠运动矫正脊椎
后记
图书在版编目（
CIP
）数据
让孩子的脊椎挺起来 / (韩) 全玲淳著 ; 吴芝安译
. -- 北京 : 新世界出版社, 2014.9
ISBN 978–7–5104–4943–7
Ⅰ. ①让… Ⅱ. ①全… ②吴… Ⅲ. ①脊柱－保健－
基本知识 Ⅳ. ①R681.5
中国版本图书馆CIP数据核字(2014)第229158号
北京版权保护中心外国图书合同登记号：01–2014–6373
척추학교 让孩子的脊椎挺起来
Text Copyright © 2011, Young Soon Juhn全玲淳
All rights reserved.
Original Korean edition published by Jcontentree corp. (Jcontentree M&B branch)
Simplified Chinese translation edition © 2014, Sunnbook Culture & Art Co., Ltd.
This Simplified Chinese edition was published by arrangement with Jcontentree corp. (Jcontentree M&B branch) through Imprima Korea Agency＆Qiantaiyang Cultural Development(Beijing)Co.,Ltd.
Simplified Chinese edition, for distribution and sale in China only.
让孩子的脊椎挺起来
策 划：牛瑞华 潘晓君
作 者：［韩］全玲淳
译 者：吴芝安
责任编辑：刘祥亚
责任印制：李一鸣 刘社涛
出版发行：新世界出版社
社 址：北京西城区百万庄大街24号 ............

书籍插图：

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