西尔斯怀孕百科 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
前言
致准妈妈：如何使用本书
给我讲讲科学
计划怀孕：提高受孕机会的11个建议
为什么不要等待时机才怀孕
1.对不良生活习惯和身体健康状况进行全面检查；
2.把健康行为当成爱好；
3.规划孕前检查；
4.为身体预存营养；
5.多吃12种怀孕超级食物；
6.习惯少食多餐；
7.保持苗条；
8.为怀孕而过绿色生活；
9.别担心，怀孕吧！
10.动起来！
实践“内部药物”模式
11.“我们怀孕了！”
第一部分 健康怀孕计划
第1章 为健康计划添动力
胎儿期影响
科学说：更健康的子宫环境会带来更健康的成年生活
对疾病源自胎儿期的思考
源自胎儿期的疾病是怎样产生的
进入你正在培育的基因
科学怎么说
科学说：糖尿病源自子宫
为什么胎儿很脆弱
胎盘的力量——不尽完美
科学家在脐带里发现了化学物质
如何为宝宝打造更聪明的大脑
第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
为什么应该少食多餐
缓解返流
孕期的激素和谐
为两个人吃的原则
缓解便秘
稳定血糖
帮助你保持苗条
聪明地吃零食
孕期饮食建议：吃一把食物
享受啜饮
如何选择适合你的孕期补充剂？
你可能会遇到的营养问题
第3章 吃什么：12种怀孕超级食物
怀孕超级食物有哪些
怀孕所需的9种营养
1.多吃鱼
Omega-3如何打造宝宝的聪明大脑
健康怀孕小贴士：
科学说：吃omega-3，养健康宝宝
不要吃笨脂肪
海产品的红绿灯区域
野生阿拉斯加红鲑鱼的营养档案（175 克鱼片）
2.吃坚果
3.吃绿色蔬菜
怀孕时，在食用油上做出改变
玛莎的孕期沙拉
4.了不起的牛油果
5.吃鸡蛋
6.美味的酸奶
孕期比较健康的甜味剂
7.蓝莓——大脑莓
8.多吃豆类
9.极好的亚麻籽
吃有机食品！
10.橄榄油
11.很棒的豆腐
12.出色的燕麦粥
在子宫里塑造宝宝的口味
多喝水！
不吃白色的食物
试一试西尔斯医生的5S饮食法
健康孕期的饮食红绿灯区域
孕期营养一瞥
第4章 适当增加体重
怎样的体重增长是健康的？
增加的体重去哪儿了？
为什么体重增加太多对宝宝的健康不利？
为什么多余的“妈妈肥肉”很难甩掉？
科学说：体重过度增长，分娩时间会过长。
18个诀窍，帮你遏制贪吃的渴望，获得最佳体重
1.吃真正的食物
2.少食多餐
3.不要等饿了再吃
不要喝无糖汽水
4.抵制诱惑
5.把每一卡都被计算在内
6. 吃可以“自由”享用的食物
7.先吃饱腹的食物
8.用筷子
9.多嚼两遍
10.新的一天，从早餐开始
11.动起来！
12.减少压力
13.偶尔做出让步
14.制作一份“替代”食物清单
15.每天享用一次健康美食
16.眼不见，“胃不想”
17.去散步
18.就贪吃的问题咨询医生
怀孕时可以参考的在线资源
第5章 正确运动
运动如何让妈妈宝宝都受益——最新研究成果
为准妈妈和宝宝正确运动的8项建议
1.首先要咨询医生
运动对准妈妈的20个额外好处
2.穿合适的衣服
3.低起点，慢慢来
4.了解自己的极限
孕期运动的注意事项
5.宝宝越大，妈妈越慢
6.不要过度刺激关节
怀孕时不能做的运动
随时随地运动
7.不要过度晃动宝宝
8.保持平衡
9.不要躺着运动
孕期游泳，安全而有趣
不要过热
为更轻松的分娩而运动
凯格尔运动
伸展运动
第6章 别担心，怀孕吧
胎儿能感受到妈妈的压力吗？
“怀孕脑”让你为“妈妈脑”做好准备
为什么不加控制的压力对妈妈和宝宝都不健康？
每个准妈妈都能学会的10个减压方法
1.你不是总能控制情况，但总能控制自己的反应
2.关注解决问题的办法，而不是问题本身
痛苦需要快乐相伴
3.要关注大事，不要关注小事
4.享受积极的回放
5.放松，深吸一口气
6.让音乐舒缓你的头脑
科学说：为更健康的孕期而冥想
7.让运动舒缓你的头脑
8.冥想——自我疗愈
9.笑是孕期最好的药物
10.让家充满欢乐
爱和无忧无虑
第7章 孕期如何睡得安稳
为什么你总是醒来
困难的睡眠
为什么准妈妈需要更多睡眠
烧心
想小便
宝宝闹腾
身体疼痛
担忧和压力
生动的梦境
孕期睡眠的处方
度过平静的一天
享受更多运动
下午小睡几次
早睡早起
吃助眠的食物
助眠食物
搞个睡前仪式
不要担忧，要沉睡
让卧室保持平静
享受香薰
按照身体自己的闹钟醒来
以最舒服的姿势入睡
舒适入眠
下床的时候要小心谨慎
使用白噪音
降温
第8章 过绿色生活
孕早期的生活要绝对绿色
不要吸烟
戒除恶习
预先警告：控制出生缺陷
吸烟对宝宝和妈妈的危害
不要使用毒品
不要喝酒
需要限制的食品添加剂
最不安全的12种添加剂
阿斯巴甜和蔗糖素——不适合宝宝
高聚果糖玉米糖浆（HFCS）——也不适合宝宝
咖啡因的担忧
过绿色生活的另外11种方法
1.净化饮用水
2.为你的家消毒
3.使用空气净化器，尤其是卧室
4.清理厨房
5.改善你的床
6.小心蜡烛
7.找一个更绿色的干洗店
怀孕时的手机安全
8.不要换猫砂
9.不去美甲美发
10.绿色驾驶
11.找个更绿色的工作
科学说：留意你的工作环境
保证你的个人护理用品对宝宝安全
第9章 练习自我保健的“内部药物”模式
发展一种关于内部药物的思维习惯
常见孕期疾病的自助技巧
打开自己的“药房”
流行的怀孕药物：谨慎服用
孕期药物使用的信息来源
第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解
第1个月的产前检查*（1～4周）
第10章 第1个月：刚刚怀孕的心情
第1～4周①宝宝的发育情况
第１周：精子先生遇到卵子小姐，受孕就发生了！
第2周：着床
第3周：胎盘和宝宝一起成长
第4周：宝宝的身体成形
你可能会有的感觉
快乐
矛盾
焦虑
情绪化
疲乏
内疚
怀孕的早期信号
恶心和晨吐
关于晨吐可能会有的疑问
丈夫能帮什么忙？
15条缓解孕吐的建议
1.让每一天有个美妙的开始
2.记录引发恶心的食物
3.少食多餐让胃舒服的食物
4.少食多餐是王道
5.选择啜饮的方式
6.这是吮吸的好时候
最能安抚肠胃的食物
7.在外面吃饭
8.先闻一下
9.减轻压力
11.尽量多睡
12.试试穴位按压
13.把眼光放在奖励上
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书籍插图：

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