不跑会死：中国跑步指南 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

内容介绍
本书由微信、微博、各大论坛疯狂转载的热门帖《跑步入门指南》作者宋歌（Dexter S）编著，国内最知名、会员数最多的跑步门户网站之一——《跑步圣经网》创始人李福仁（最后的神）审核，是一本专门写给中国跑者的指南书。
本书站在中国跑者的角度，全面介绍了我们为什么要跑步、如何跑步对身体更好、如何预防和应对运动伤害、怎样为自己制定科学的跑步计划、如何选择跑步装备等跑者必知的各种问题，还附有多位跑者的励志日记，为你呈现最真实的中国跑者世界。本书还特别罗列出能让中国跑者迅速找到跑步组织的各种平台，无论是论坛、微信、微博，还是各大城市的知名跑点，只要你想开始跑步，绝对能够带给你强烈的归属感，让你跑得起来，更跑得下去！
图书在版编目（CIP）数据
中国跑步指南／宋歌编著．—北京：煤炭工业出版社，2014
ISBN 978-7-5020-4579-1
Ⅰ．①中…　Ⅱ．①宋…　Ⅲ．①跑-健身运动-指南　Ⅳ．①G822-62
中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第147247号
煤炭工业出版社　出版
（北京市朝阳区芍药居35号　100029）
网址：www.cciph.com.cn
北京市昌平开拓印刷厂　印刷
新华书店北京发行所　发行
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开本720mm×1000mm
　印张14
字数110千字　印数1-7000
2014年7月第1版　2014年7月第1次印刷
社内编号7356　定价：39.90元
版权所有　违者必究
本书如有缺页、倒页、脱页等质量问题，本社负责调换
推荐序
人人均可轻松养成跑步的习惯
人不是天生爱劳动，但是人天生爱运动。
几百万年前，我们就在草原上奔跑。清晨的露水，初升的朝阳，柔软的小草，绚烂的小花，都是我们的伙伴，见证着我们的故事。微风吹过我们的长发，明月听过我们的吟唱，山涧赏过我们的舞蹈，鹿儿和我们一起奔跑。我们在奔跑中获得食物，也在奔跑中收获欢乐；我们在奔跑中成长，也在奔跑中收获爱情与芬芳。
小时候，只要能坐起来，我们就想走；只要能走，我们就想跑。我们打闹、嬉戏、玩耍、追逐，触摸着新奇的一切。看似无目标的运动，促进我们的大脑生长，促使我们的身体成长。
运动是人的天性，跑步更是人的天性！人类天生爱运动。
然而，为什么成年后的我们觉得运动变得很困难了呢？为什么每次运动都像从心理和生理上打了一场大仗一样呢？
因为我们的教育，使我们受到了影响。耶稣在十字架上受难，而后人类得救赎。这个寓言形象地说明了，我们的教育认为欢乐来自于努力，解放来自于痛苦后的救赎。
我们还有一种倾向，成功，总是来自意志和坚持，来自对痛苦的战胜。对于本应快乐的运动，我们也接受了这种态度。我们总以为，运动就是痛苦，运动就是坚持，运动就是疲劳，运动就是肌肉的折磨，运动收获的快乐是对我们承受痛苦的奖赏。
就是这样，没有正面的反馈，没有快乐的奖赏，只有对痛苦的承受和压力的坚持，我们还能持续地运动下去吗？只要有个借口、有个理由，我们就停止了运动。
运动，本应一开始就是快乐的，由始至终都是快乐的，没有痛苦，也无需我们坚持，放松我们的身体，娱乐我们的精神。舒展四肢，我们自然与日月一样熠熠生辉，自然与草木一样生长旺盛。
小孩子想跑就跑，想打就打，自得其乐；跑完了，打完了，就放下了，可曾见他们要求自己跑得快，打得赢，制造压力乎？如果你能够在快乐和轻微的痛苦之间不断转换，不勉强、不过量，轻轻松松地运动，不为达成什么目标，一直运动下去，你就时时刻刻都快乐，你就收获了人的自身。而原来设定的目标，不过是一个个垫脚石而已。
我们要从运动中自然产生快乐，而不应从运动中寻找痛苦。要运动，就运动，步调一切全随我，不勉强，不痛苦，生生不息乐无穷。“气以直养而无害，劲以曲储而有余”，古之人不余欺也！
李福仁
2014年6月26日
作者序
爱上跑步，是因为享受不断突破自己的喜悦
在外奋斗了10年，由于父母身体原因，我辞职回到了家乡，一个普普通通的三线城市，在父母的帮助下做着一份稳定且收入不高的工作。
变得疏远陌生的儿时伙伴、不理解自己的父母、毫无挑战的单调工作，让我整个人开始变得懒惰起来，那个时候我对一个词特别感同身受，就是“混吃等死”。这样浑浑噩噩地过了一段日子，我原本基数就很大的体重飞涨到接近100公斤，并且顺利地在春节期间超过了这个数字。
春节过后，我猛然觉醒，不打算在这安逸的环境下自暴自弃，放任体重肆意地疯长。于是，我给自己定下了减肥的目标。
好在我的执行力还算不错，能够保证每周4～6天的运动量，分别是游泳2公里／次、跑步7～10公里／次、骑行35～40公里／次，三种运动交替进行。除此以外，每天都记录体重，对着镜子拍照，有意识地计算每天摄入的热量，维持基础代谢（指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量）就足够了。体重随着较大的运动量，以及控制饮食，迅速地减了下来。直到现在，一直维持在74公斤左右。
而减肥带给我更重要的意义是，我已经离不开跑步了。
以前我对于跑步这件事，简直是深恶痛绝，上学时也好、工作后也好，从没有坚持超过一个星期，原因多种多样。回想起来只觉得跑步真是一项枯燥的运动——一个人自顾自地跑着，没有人与你交流，不知道目的地在何方，乏味且容易疲劳，总是一下子就放弃了。几次都是因为突然一时兴起去跑步，第二天整个腿都非常酸痛，犹如灌铅一般，于是马上就放弃了。我想，对跑步有这种感受的应该不只我一个人。
只有坚持下来，才会发现跑步的乐趣。
运动的方式有很多，跑步是其中最简单的，没有什么器械要求，也没有什么特别的姿势，但却是最容易突破自己的运动。为什么这么说？因为跑步的距离是越来越长的，每增加哪怕1公里也是成功突破了自己——即使距离没有变化，而时间缩短了，同样也是突破了自己。
彻底迷恋上跑步，是在跑完第一次半程马拉松之后。虽然完赛后腿在发抖，而且感觉快要抽筋，但整个人却兴奋得不像样子，心里有种无法言表的成就感：我遵循自己的想法，去实现自己许下的愿望——我的人生中也跑了一次半程马拉松，不管以后如何，至少我跑过了！
我没有什么天赋，从小学习就不怎么好，甚至连 ............

书籍插图：

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