为什么精英这样用脑不会累 - (EPUB全文下载)

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书名：为什么精英这样用脑不会累
作者：【日】桦泽紫苑
出版社：湖南文艺出版社·博集天卷
出版时间：2018年7月
ISBN：9787540486372
本书由天津博集新媒科技有限公司授权得到APP电子版制作与发行
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[1]译者注：春笋土佐煮，是日本料理中煮物的一种，使用土佐（现为高知县）的特产——鲣节和春笋，一起用酱油煮的菜。土佐煮中鲣节的味道非常浓郁。
1.多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲”
幸福，存在于我们的大脑中
比利时作家的著名童话《青鸟》想必很多朋友都读过。
主人公蒂蒂尔和米蒂尔是一对兄妹，他们在梦中去了过去和未来之国寻找象征幸福的“青鸟”，经历了一段奇妙的旅行，但结果并没有找到青鸟。两个人回家后才发现，自家养的鸽子，正是那象征幸福的青鸟。
这个童话故事告诉我们，其实幸福就在我们身边。或者说，也许我们已经身处幸福之中，只是自己还没有意识到而已。
说到这里，我想问一句，您的幸福在哪里呢？
从脑科学的角度出发，我可以说：“幸福就在您的大脑中！”
幸福，不是从什么人那里获得的，也不是从什么地方获得的。我们的大脑中存在着一种可以制造幸福的物质，那便是多巴胺。当大脑分泌多巴胺的时候，我们就会感觉到幸福。
“多巴胺=幸福”，这绝不是痴人说梦。
再进一步的话，我们可以得到“获得幸福的方法=分泌多巴胺的方法”。从这个角度看，多巴胺简直就是一种“幸福物质”。
当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，获得成就感的时候，人也会分泌多巴胺。那种时刻，人是无比幸福的，相信您可能也有过类似的体验。
实际上，当人在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了。在制订新目标或计划的过程中，人总会充满希望，迫不及待地想去为了目标而努力奋斗。这个时候人的积极性是很高的，其实这就是多巴胺在起作用。也有一些朋友无论做什么事情都提不起兴趣，整天为缺乏积极性和热情而烦恼，这样的朋友，我建议您尝试一下接下来我要介绍的促进多巴胺分泌的方法。
“A10神经”与多巴胺存在意想不到的联系
多巴胺的制造和分泌主要来自A10神经。A10神经是位于中脑腹侧被盖区的神经核。在动画片《新世纪福音战士》中，战斗机器人与驾驶员之间就是通过A10神经进行神经连接的。
在中脑腹侧被盖区，主要有两条多巴胺流动的线路，一条是向大脑边缘系统投射（有神经连接）的“中脑-边缘系统”，一条是向前额叶或侧额叶投射的“中脑-皮质系统”。多巴胺通过“轴索”被投射到各个部位，并从轴索末端的突触被释放出来，发挥着各种各样的作用。
举例来说，多巴胺和前额叶的“工作记忆”机能有着很深的联系。
多巴胺的主要功能
注：为了便于读者朋友理解，上图将实际的神经系统和脑功能进行了简化
因此，多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划性等都有深远的影响。
海马、侧额叶，担负着学习、记忆等机能。在多巴胺充分分泌的情况下，人的学习能力和记忆力就会特别好。
当人的欲望得到满足的时候，或者预知即将得到满足的时候，从A10神经延伸出来的神经系统就会活跃起来，给人带来喜悦和快感作为奖赏，所以这个系统也叫作“奖赏系统”。在整个奖赏系统中，肩负最重要作用的是位于大脑边缘系统的“侧坐核”部位。
侧坐核受到刺激后，立即分泌出多巴胺，使人产生快感（笑）。快感和人的行动直接相关，所以人为了获得更多、更大的快感，就会更加努力地采取行动，这便产生了更加努力的动机。这种不停升级的循环，就是“奖赏循环”。
由此可见，多巴胺与人的学习、行动动机的形成、适应周围环境有着密切的关系。“更多的快感=更多的多巴胺”，所以人才会不断追求更高的目标。
解释了这么多，不知道您明白了多少？前面的讲解专业性很强，也许不便于您的理解。
不管怎样，更重要的是接下来要讲的内容，多巴胺到底是怎样工作的，它究竟能给我们带来怎样的影响。
在现实中，如果您能按照我即将教您的方法一边促进多巴胺的分泌一边进行工作，那工作一定会取得飞跃性的进展。
让多巴胺的“奖赏循环”顺畅运行
当侧坐核兴奋的时候，人的干劲、积极性就会提高。而奖赏刺激是让侧坐核的神经元兴奋起来的重要方法。
人开心的时候、工作取得成绩的时候、被人表扬的时候、感受到别人的爱的时候……这些精神上的奖赏都会刺激侧坐核的神经元，使其兴奋起来。
在现实工作中，如果我们得不到充分的物质报酬，就提不起精神来干活。同样的道理，我们的大脑得不到充分的精神奖赏，多巴胺也不会愿意卖命工作。
为了让大脑鼓足干劲，我们要有意识地给它足够的精神奖赏作为刺激。
精神奖赏和多巴胺分泌的关系，如下页图中所示，呈一种环形循环，行动和快感是连接在一起的。执行特定的行动，我们的大脑就会认识到“原来这样做可以获得快感”。于是，为了再次获得快感，大脑就会指挥我们执行同样的行动。
而且，在采取第二次行动的时候，为了获得比第一次更大的快感，我们还会更加努力地行动。结果，我们就获得了更大的快感。下一次，我们为了获得再大一些的快感，当然也会付出再多一些的努力。
就这样，“为了获得更大快感而更加努力”成了奖赏循环不断重复、升级的原动力。在这个循环过程中，我们学到了很多东西，自然也促进了自己的成长。
多巴胺与奖赏系统
这一系列的循环，也叫作“强化学习”。
多巴胺系统造就的强化学习，是使我们保持积极性，让我们不断挑战更高的目标、不断成长、进化所必不可少的脑内系统。
如今，我们人类的科学技术已经取得了很高的成就，但我们并不满足于此，还在追求更加先进的技术，这也归功于多巴胺和奖赏循环。
可是，在日常生活中我们具体该怎么做才能促进多巴胺的分泌呢？下面我就分七个步骤给您详细解答这个问题。
2.促进多巴胺分泌的“七个步骤”
第一步 设定明确的“目标”
通常情况下，当脑内分泌多巴胺的时候，人会感到十分兴奋、跃跃欲试。您可以在生活中多留意自己出现这种状态的瞬间，这个时候，多半脑内正在分泌多巴胺。
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