这样，做至少多活20年 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目　录
作者介绍
内容介绍
第一部分：重拳出击　健康和生命的五大敌人，各个击破
第一章　第一杀手——动脉老化
了解你的动脉　保动脉就是保命
保命第一步　警惕沉默杀手——高血压
保命第二步　预防动脉粥样硬化
保命第三步　不发炎，少发炎
防止动脉老化秘诀1　生活方式的小小改变
防止动脉老化秘诀2　每天一片阿司匹林
防止动脉老化方法3　牙齿越健康，动脉越年轻
多吃这些　对动脉健康有益的食物
第二章　恐怖杀手——癌症
认识癌症　走火入魔的细胞
吸出来的癌症　要烟还是要命？
吃出来的癌症　管住嘴巴不生癌
晒出来的癌症　皮肤癌和日晒
九成癌症可预防　不必谈“癌”色变
秘密武器　对付男人女人的常见癌症
如果不幸得了癌症　十个癌症九个吓死
多吃这些　防癌食品大荟萃
远离这些　致癌食品黑名单
第三章　微笑杀手——吸烟
吸烟罪行1　导致癌症
吸烟罪行2　导致动脉老化
吸烟罪行3　导致心血管疾病
吸烟罪行4　导致肺部感染、肺气肿
吸烟罪行5—N，罄竹难书　对健康的其他影响
戒烟　怎么它就那么难？
成功率最高的戒烟方法　可能也是最简单的方法
怕戒烟后长胖？　小菜一碟
抽雪茄　其实更要命！
“被”吸烟　等于被谋杀
无烟烟草　自己骗自己
烟比命值钱？　尼古丁和健康二选一
第四章　意外杀手——环境
预防意外事故　别让生命急刹车
有车一族　小心就是最好的保险
摩托车一族　你敢忘记戴头盔？
自行车一族　小改变，大安全
被污染的空气　小心“大楼病”
性　你会戴安全套吗？
非法药品　远离它们才能健康
第五章　隐形杀手——压力
认识压力　绵绵小雨愁杀人
压力的危害　忍无可忍，切莫再忍
如何对抗压力？　打不过你，我绕道
最有效、最实用的减压秘籍　别让生活压扁你
友谊万岁　朋友多多寿命长
婚姻万岁　幸福的人活得久
理财　长寿就是综合工程
工作和压力　别拿自己的健康为老板赚钱
脑锻炼　活到老，学到老
抑郁　白领流行病
第二部分：日常保健　全世界最实用、最简单的养生法
第六章　吃对了，永远都健康
吃好不吃药　管好嘴巴不生病
揭开胆固醇之谜　胆固醇高就不好吗？
揭开脂肪之谜　脂肪也能吃出健康？
“吃出年轻”秘诀之一　15种让你长寿的饮食原则
“吃出年轻”秘诀之二　23条让你长寿的饮食习惯
不要折磨自己　享受美食，吃出长寿
第七章　锻炼不能太麻烦
健康在于运动　无病无灾，活到天年
开始行动　什么时候都不算晚
第一阶段：普通运动　不知不觉就能长寿
第二阶段：力量和柔韧　14个动作就搞定
第三阶段：耐力训练　增强耐力，保持长期健康
挑战极限　能否过度锻炼？
避免受伤　运动的基本原则
是否要去健身馆？　会用才有意义
第八章　维生素，吃错了就是毒！
服用维生素的两个原则　正确服用保健康
抗氧化剂：维C和维E　防止身体生锈，有助防止癌症
常被忽略的维生素：叶酸　50％的癌症源于体内叶酸不足
黄金组合：维D和钙　你会补钙吗？
铁、锌、硒……　名目繁多的矿物质，要不要补？
第九章　5个好习惯让你更健康
好习惯1　睡得好，活得好
好习惯2　吃早餐，就从今天开始
好习惯3　咖啡无罪，会喝才健康
好习惯4　每天都来整二两？
好习惯5　坚持每天遛狗，即使没养宠物
第十章　求己也得求医
定期体检，排雷进行时　该关心哪些指标？
九成靠自己　遗传有多少影响？
免疫疗法　长大还要打预防针吗？
是药三分毒　药品如何缩短你的寿命
得了病别怕　科学调理，乐观面对
如果得了病1　给心血管病患者的计划
如果得了病2　给糖尿病患者计划
如果得了病3　给睡眠呼吸暂停症患者的计划
别太难为自己　尽力而为
第十一章　78件小事：举手投足都健康
简单易行篇　不费吹灰之力
相对简单篇　稍稍下点工夫哦
相对困难篇　你会喜欢上这种感觉
难度较大篇　持之以恒，回报丰厚
最富挑战篇　也是最重要的
附录1　世界卫生组织提出的最佳与最劣食物
附录2　把本页撕下来，去买维生素的时候带着参考
全世界最实用的健康书
THE REALAGE MAKEOVER
这样做，至少多活20年
【美】迈克尔·罗伊森教授　著
薛振华　章黎莉　译
云南出版集团有限责任公司
云南人民出版社有限责任公司
著作权合作登记号
图字：23-2010-002号
图书在版编目（CIP）数据
这样做，至少多活20年／［美］罗伊森著；薛振华，章黎莉译．—昆明：云南人民出版社，2010.4
ISBN 978-7-222-06439-3
Ⅰ．①这…　Ⅱ．①罗…②薛…③章…　Ⅲ．①保健-基础知识　Ⅳ．①R161
中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第045360号
THE REALAGE MAKEOVER：TAKE YEARS OFF YOUR LOOKS AND ADD THEM TO YOU LIFE by MICHAEL F.FORZEN.M.D.
Copyright：©1999, 2004 BY MICHAEL F.FORZEN.M.D
This edition arranged with CANDICE FUHRMAN LITERARY AGENCY
Through BIG APPLE TUTTLE-MORI AGENCY, INC., LABUAN, MALAYSIA.
Simplified Chinese edition copyright:
2010 SHANGHAI INTERZONE BOOKS CO.LTD.
All rights reserved.
这样做，至少多活20年
【美】迈克尔·罗伊森　著
薛振华、章黎莉　译
策　　划：英特颂
责任组稿：周　琼
责任编辑：马　清
　　　　　钱　勇
特约编辑：阎小青
插　　画：于海元
责任印制：段金华
出　　版　云南出版集团有限责任公司
　　　　　云南人民出版社有限责任公司
发　　行　云南人民出版社有限责任公司
地　　址　昆明市环城西路609号
邮　　编　650034
网　　址　www.ynpph.com.cn
E-mail　　rmszbs@public.km.yn.cn
经　　销　上海英特颂图书有限 ............

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